dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj plecy lekko potrenowalem ale dzisiaj ciezko sie schylic robilem tylko wioslowanie hantla i martwy ciag oczywiscie nie na duzym ciezarze ale strasznie jeszcze plecy pospinane .. jeszcze zrobilem barki 3 cwiczenia arnoldki unoszenie hantli na boki i na boki w opadzie tlowia...osttnie treningi to tylko zabawa ale naprawde mega dobrze mi sluza.. dzisiaj dzien wolny od treningu ale za to od rana do wieczora w pracy

Naprawdę miło było Was zobaczyć Ale spokojnie już niedługo znowu będziemy się widzieć Słuchajcie - Tomek jest po prostu ogromny, a do tego ta jakość! Byłem i dalej jestem pod wielkim wrażeniem!

hahaha ogromny waga prawie ta sama a cm wzrostu jest troche wiecej u mnie .. nie badz taki skromny bo to u ciebie widac teraz jaka mase zrobiles...
ja widziales jak teraz sie prowadze i jak "placka" pochlonalem hahaha
no widzimy sie za miesiac niecaly a moze nawet wczesniej jak Radka na treningu odwiedze...
dzisiaj w planach treninig nog

wczoraj zrobilem trening nog taki jak byl w planach ... odpuscilem sobie tylko wczoraj serie laczone...
na poczatek wykroki jednonoz druga noga oparta o lawke
przysiady maszyna schmita
wyprosty jednonoz
uginanie dwuglowy jednonoz
zuraw

spiecia na lydki siedzac

Panowie moze wstawicie jakies aktualne zdjecia z masoweczki.Ja powoli i mozolnie tez daze do wyznaczonego mi celu,choc poprzeczka wisi o wiele niżej od waszej.
Macie moze jakies ciekawe opcje sniadaniowe bo tem omleciki i jajecznice juz jakos ciezko mi to zjadac!wiem ze jest fajny dział na SFD kuchnia w w kórym rzadza przepisy Malinowej,ale moze macie jakies ciekawe propozycje?

Tomku jak poprawic swoje wyniki podciagania na drazku?jakie cwiczenia moga polepszyc i poprawic wyniki jak narazie podciagam sie ok 10razy a chce dojsc do 20 i potem dawac z odciazeniem moja waga to 89kg

po prostu rob konsekwentnie podciaganie w roznych uchwytach ... trzeba to trenowac a nie innym cwiczeniem zastepowac ... jezeli jestes na masie n\bedzie ciezej bo waga idzie w gore hahaha ...
co do zdjec jakby bylo wiecej czasu moze cos by sie zrobilo a tak to nie ma kiedy rano wychodze do pracy i wracam po 22 na jakiejs przerwie napisze kilka slow na forum... i tak teraz wygladaja moje dni..
co do sniadan to w chwilii obecnej nie skupiam sie jakos bardzo jem co chce nawet jak mam ochote to bulke i parowke ... kanapki ,, omleta jajecznice .. owoce ... jem tak poki moge

Tez tak myslałem ze tylko konsekwencja i częste ćwiczenie na drążku pomoże mi poprawić wyniki w podciąganiu!
Myślałem że siedzisz na sklepie z suplami a tu widze chyba zmiana pracy nastapiła?
Tak sobie czytam czasami jakie głupoty tu ludzie wypisują (niecierplwe małolaty)można się niezle ubawić

Ja moze w przyszłym roku tez wrzuce tu swoja fotencję narazie tego nie robie bo zaraz beda drzwiami i oknami ile białka jak klatke tyrasz,biegasz,jaka kreatyne polecasz itd. hehe żartuję cos tamj jest ale dupy nie urywa.
Ostatnio ostro jade z treningami czasami mam taki dzien ze rano siłka potem na wiecz.bieganie ale zawsze jest tak ze 3*siłka musi byc i 3/4*biegam czesto jest tak ze obolały jestem nie wiem czy to kwestia dobrego treningu czy tez tego ze słabo sie regeneruje!odczułem tez jak by mi sie mniej chciało z panna wiesz....dla tego zastanawiam sie czego to jest przyczyna spie dobrze po 9h praca luzik stresow nie mam!Myslałem nad sauna lub masazami ale sianko wszędzie trza smarować.
Pozdrawiam i udanego weekendu

Tomek tylko tak dalej i w przyszłości coś czuję, że na świata będzie ciekawie

co do pracy to zalezy jaki dzien czasami sklep ale silownia codziennie ...
w piatek mialem pracowity dzien ale wieczorem jesszzcze zrobilem swoj trening klatka rece
rozpietki z hantlami
przenoszenie za glowe
wyciskanie hantli skos/wyciskanie na maszynie seria laczona

unoszenie hantli na lawce skosnej/wyciskanie franc sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu/ uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wczoraj ze wzgledu na prace trenowalem znacznie wczesniej niz jestem przyzwyczajony a mianowicie o godzinie 13 .. troche dziwnie sie czulem musialem sie dluzej rozgrzewac i troche wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki
docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki
wioslowanie hantlem
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha

szrugusy z hantlami

wycisanie na maszynie jedna reka
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie tlowia

trening dosc szybki ale to ze wzgledu na dosc pracowity dzien