dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

chcialbym porpawic mase miesniowa przed kolejnym strartem zobaczymy czy sie uda

dzisiaj w ruch poszly barki i tricepsy
wyciskanie na maszynie
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi prostej przed soba
krzyzowanie linek wyciagu w opadzie tlowia

prostoweanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac
prostowanie przedraamion jednoracz na wyciagu

Od Mistrzostw Świata w 2009 zrobiłes mega progres.Ja też bylem trochę szczuplejszy:

no mysle ze nie tylko ja dolozylem jak sie popatrzy na Ciebie to widac kolosalny rozwoj.... (to dla tych co pisza ze Kolodziej wiecznie wyglada tak samo)

haha pamietam pamietam!!!! :) troche przybylo niestety teraz tak jakos opornie idzie mi budowanie masy miesniowej:)

dzisiaj trening klatki bicepsow zrobilem troche lzej czuje jakies male przemeczenie lub to moze cos zaczyna mnie brac jakis wirus

wyciskanie na maszynie
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli na skosie

uginanie przedramion na maszynie jednoracz modlitewnik
uginanie z hantlami na lawce skosnej

kozackie filmiki!! juz niedlugo bede u siebie na miejscu wiec bede regularnie zagladal bo teraz bardzo zaniedbalem z braku dostepu do internetu..

haha dla nas troche teraz takie lekko smieszne ... ale to mkile wspomnienia...

wczoraj robilem trening na silowni Radka SŁodkiewicza (pierwszy raz po jego przeprowadzce w nowe miejsce) zrobilismy razem trening plecow nie bede go opisywal bo caly byl na maszynach praktycznie w wiekkszosci hammer trening bardzo dobry do tego jeszcze konsultacje...

wiadomo, maszyny hammer sa to trzeba je wykorzystac :)

Tomek czy wychodzisz na MP?Lada odpuścił ,Akop planuje ale jeszcze ludzi sie ze bedzie w plus 90kg.

nie ja nie wychodze w tym roku albo jesien albo dopiero przyszly rok to wszystko zalezy mniej wiecej od formy (masowej) jaka bede zaprezentowal

wczoraj trening nog
wykroki na maszynie shmita (wypady)
przysiady maszyna shmita
przysiady hackmaszyna
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

nadal nie robie lydek

Jaka wagę miałeś w 2012 na MP , a czy planujesz iść do 100kg.

nie znacznie za wczesnie na to wazylem okolo 88-89 kg nie pamietam doklatnie

w piatek zrobilem trening barki tricepsy

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie
unoszenie przed soba sztangi prostej
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z linami na wyciagu

dzisiaj trening plecow
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
unoszenie tlowia na lawce rzymskiej