dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Ja już cholernie się cieszę że od sierpnia wchodzę na redukcję!Niby nie jestem mocno podlany,ale wiadomo odsłonię wszystko na redukcji.Na masie jest fajnie jeśli chodzi o obwody,bo człowiek jest większy itp,ale nie ma to jak redukcja i żyły na wierzchu.

zawsze sa plusy i minusy ... jednego i drugiego okresu.... ale to taki sport...

wczoraj trening nog
wyprosty+hackmaszyna
wypady na maszynie shmita+wypychanie ciezaru na maszynie
zuraw+uginanie na dwuglowy lezac

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

ostatnimi czasy w weekendy nie trenuje ale w ta sobote musialem wyjatkowo udac sie na silownie bo w piatek mialem prace od rana do wieczora a na koniec dnia impreze na silowni....

klatka biceps triceps
rozpietki w bramce
wyciskanie maszyna shmita skos
rozpietki z hantlami

uginanie przedramion ze szstangielkami na lawce skosnej/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej

wczoraj poniedzialek i kolejny tydzine rozpoczety, jeszcze maks miesiac treningow i przerwa od cwiczen... organizm musi odpoczac od ciezarow i delikatnie sie zregenerowac..
wczoraj plecy i barki
wioslowanie polsztanga
wyciag w uchwycie naturalnym szeroko do klatki
wyciag wasko do brzucha

zrobilem tylko 3 cwiczenia ale wszystko w 4 seriach

barki

normalnie po 3 serie
unoszenie bokiem na wyciagu
wyciskanie hantli
unoszenie na boki/unoszenie w opadzie tlowia

wczoraj mialem trening nog .... mialem niezy dzien to zrobilem w miare duzo cwiczen bo wyjotkowo mi sie chcialo katowac nogi troche innym treningiwem serie laczone superserie male ciezary dosc duzo powtorzen...
wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa
wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga/zuraw w bramce
odwrtotne przysiady na hackmaszynie/wyprosty na czworoglowy/uginianie na dwuglowy

wypychanie ciezaru na maszynie palcami stojac/siedzac

zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki
rozpietki w bramce
wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii
rozpietki z hantlami

uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej
uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
dzisiaj kolejny tydzien i po pracy w planach trening plecow i barkow

wczoraj trening plecy barki
martwy z hantlami
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie jednaracz na wyciagu
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki chwyt neutralny

unoszenie hantli na boki
wyciskanie maszyna shmita/unoszenie hantlki przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

teraz bede roboil przez okolo 2 tyg male roztrenowanie a pozniej przerwe okolo 2tyg zeby troche organizm odpoczal

To teraz Tomku kiedy jakiś start planujesz?Czy jeszcze o tym nie myślisz?

nie jeszcze nie mysle cos tam w glowie sobie ukladam ale najpierw musze odpoczac i wtedy nakresle plan dzialania hahaha

wczoraj trening nog bardzo lekko ale tak jak pisalem wczesnie teraz ostro zwalniam tempo
wyprosty
wypady na masyznie shmita
przysiad na shmicie
uginanie na dwuglowy w lezeniu

wypychanie ciezaru na maszynie

dzisiaj w planach ostatni trening plecow przed przerwa regeneracyjna