lekko

[...] organizm potrzebuje wogóle 200g białka dziennie czy nie zaspkoji się 150 Obcenie jest 100kg na wadze, chciałbym zejść do 80KG przy zachowaniu wypracowanej masy , nie jestem lekko otyły a jednak brzuch ogromny i nogi uda również. nie łudzę się że redukcja 5/10kg mi coś pomoże , chciałbym wyciąć do 0 i zacząć od nowa budować suchą mase tłuszczową. [...]

[...] 3s 2 Triceps Prostowanie wyciągu górnego 3s 4 Łydki Wspięcia na maszynie 2s Wspięcia na suwnicy 2s Piątek/Sobota (biceps + triceps mocno) 1 Plecy Martwy ciąg lekko 2s Wiosłlowanie hantlą 3s 2 Triceps Wyciskanie zprzed głowy 2s Wyciskanie zza głowy 2s Pompki tricepsowe 2s 6 biceps Hantla w podporze o kolano 2s Uginanie [...]

Cześć. Półtora miesiąca leci enan 200mg/e4d. Robiłem badania kontrolne przed cyklem, wszystko w normie, naturalnego testosteronu miałem na pograniczu z wyzszymi widełkami. Estradiol/prolaktyna, hormony wszystko było ok. Dzisiaj jestem po badaniach, i już mam wyniki. Testosteron - 3460.80, widełki: 47- 980 Estradiol - 86, widełki: 11.00 - 40.00 [...]

[...] masa. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 białka na kmc + 7 węglowodanów na kmc + 1,5 tłuszczy na kmc) [...]

[...] , kontry pare ciekawostek póxniej wpadł do nas pułkownik , zdjęcia gratulacje i ... 3 godizny minęły jak z bicza strzelil a ja z obitym udem od wewnątrz i piszczelem lekko bolącym od lowkicków wychodziłem zadowolony że moje wysokie kopnięcia sprawdzają się w sparingach zadaniowych. kto nie był niech żałuje , kto był niech się wpisuje [...]

[...] w to aeroby (rowerek stacjonarny), tylko kiedy zaraz po treningu siłowym (30 minut aerobów) ? Jak aeroby powinny wyglądać? Interwałowo (5minut max obciążenie - 2 minuty lekko - i znów to samo) ? Plan treningowy: FBW: Plan A *Nogi Przysiady ze sztangę 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 *Plecy Martwy ciąg 3x10 Ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko otyłym facetem... Jak by tego było mało - spadła potwornie moja sprawność fizyczna - jestem wolniejszy, męczę się szybciej, nie mam już tyle siły co kiedyś. Moja [...]

[...] ławeczka sztanga 3x10 -arnoldki siedząc,ławeczka 3x10 -wyciskanie hantli siedząc, ławeczka 3x10 -odwrotne rozpiętki na ławeczce 3x10 -hantle w bok stojąc 3x10 PIĄTEK(klatka,lekko biceps, triceps) -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -ławka płaska, sztanga 4x10 -ławka skos, sztanga 4x10 -ławka płaska, hantle 4x10 -rozpiętki [...]

[...] ładnie chudne ale gorzej z samopoczuciem ... bialko i proporcje miałam 2.2 g/kg 3g/kg , przy mniejszym spozyciu ciało zaczeło wiotczeć , weglowodany miałam 150g -waga lekko wzrastała , przy 50 nie miałam na nic sił, dobrze sie czułam na 100g ale po 2 tyg głód na słodycze był nie do wytrzymania jeszcze te nieszczęsne tłuszcze byłam na [...]

[...] 20 lat, wzrost 188 cm i waze jakies 67-68 kg. CHłopaki w temacie pojedyncze pytania doradzili mi abym zaczał od 2800 kcal ( b: 2,2 t: 1,5 ww:5) Otóz ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany wprowadzic bo za [...]

[...] kickboxingu aminokwasy SFD BCAA. Oczywiście jeszcze prozdrowotne podstawy typu Omega, multiwitamina, minerały i białko raczej rzadko w przypadku braków w diecie. Dieta na lekko ujemnym bilansie 5-6 posiłków, wiadomo podstawa ryż, kurczak, tuńczyk etc. dopilnowana. Dotychczasowo efekty : waga z 87kg na 77kg, w pasie -6cm i pare % bf w dół. [...]

[...] brzuchu 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20x20x20x ile jestem w stanie Barki Wyciskanie hantli/sztangi do góry 12x10x8x6 Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi lekko łamanej wzdłuż tułowia 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy hantlami/na maszynie/w bramie 16x14x12x12 Drugi trening Klata Wyciskanie sztangi 12x10x8x6 Rozpiętki na ławce/maszynie [...]

[...] oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA Powder podczas treningu Trening: Klata lekko + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15/15 Rozpiętki skos góra 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10 [...]

[...] zapotrzebowania, drugi rozpisane makro i kcal w przekroju tygodnia, a pozostałe to poszczególne dni tygodnia rozpisane na myfitnesspal. Makro docelowe zaokrągliłem lekko pod MyFitnessPal, bo trzeba tam kupić premium, żeby wpisać dokładne wartości. /SFD/2021/4/15/08f920f3977d4a599bfce5fbd1756908.jpg [...]

[...] później musiałem zakończyć przygodę z siłownią - rekordów w bojach nie sprawdzałem. Po przydługim wstępie do meritum: Jaki trening dla mnie polecacie, ten sam czy może lekko zmodyfikowany, czy jakiś inny np. taki jak tu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (post Traktor71) Zmieniony przez - Cyrkon w dniu 2011-09-09 [...]

[...] nawet na całą noc- a co ;) Naczynie do zapiekania smarujemy masłem (jak wspomniałam jeśli silikonowa foremna-polecam- nie smarujemy niczym. Cały spód naczynia wykładamy lekko odciśniętym, namoczonym wcześniej chlebkiem tworząc pierwszą warstwę (nie wylewamy odciśniętego mleka z wodą - nic tu nie marnujemy;) ) W miseczce gdzie mieliśmy chleb [...]

[...] 3s 10-12p -martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12 -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) + ćwiczenia aerobowe -bieganie 15 minut [...]

[...] vitamine E przez jakis czas przed tym jak zaczne strzelanie . POwiedzcie mi co o tym sadzicie bo poczytalem troche i niektorzy uwarzaja ze to zamala dawka i strata zdrowia i kasy ,a niektorzy pisza ze tak mala dawka jak najbardziej mnie zadowoli.. Napomne jeszcze ze nie chce wygladac jak kark jednak tylko lekko jeszcze urosnac i zaeczyc barki...

[...] Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] do powiedzenia ? Czy dać się leczyć na fundusz hienom, które tylko żerują na biednych pacjentach aby odstać dofinansowanie? Co Wy byście zrobili ? Dodam, że czasem kolano mi się blokuje, jest ciut niestabilne :( jak np lekko biegam bądź schodzę ze stopnia. Wyciąć ją całkowicie, a za kilka lat 10-15 męczyć się ze zwyrodnieniem? Proszę o pomoc.