lekko

[...] bardzo ciężko... Ale jestem zadowolony :) http://imageshack.com/a/img850/5017/ad8m.png http://imageshack.com/a/img855/7986/u4rr.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Kolejny dzień drogi do celu. Interwały biegowe to dla mnie nowość, ale podoba mi się... Dzisiaj do południa czułem się lekko wyczerpany, ale po obiedzie energia wróciła. Jutro dzień wolny.

[...] zbyt slaby docisk - i pomiar sie nie udaje lub wychodza bzdury :) Wielu z Was mialo pewnie kiedys taka przygode - ze nie ma pradu w aucie. Akumulator ok, ale klema zbyt lekko dokrecona. Niby dotyka, ale nie przewodzi odpowiednio.. A jak poprawic przewodzenie ? Ano elektrolitem. Woda z sola - czyli pot - idealne - ale na rozruch trzeba uzyc [...]

[...] stała się celem pobocznym, priorytety się zmieniły. Triathlon ukończę, maratonu nie chce próbować. Po 3 miesiącach wiem, że biegać rekreacyjnie mogę i będę, ale tylko lekko i krótko. Długie dystanse mnie nie bardzo interesują. 20km to max maxów :) Tym samym nabrałem jeszcze większego szacunku dla ludzi biegających setki kilometrów [...]

[...] - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Żeby nie było, że się poddałem czy coś z tych rzeczy :) Absolutnie nie! Ładuje akumulatory, regeneruje się, ale też lekko trenuje. Dzisiaj trening na siłowni. http://imageshack.com/a/img539/9038/9pvoC5.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Ostatnie kilkanaście dni staram się odpoczywać jak najwięcej, [...]

Co zostanie, to zostanie, nastepny etap to budowanie masy mięśniowej i wytrzymałości. Wiem, że lekko się to gryzie, ale ani nie chce mieć masy Ronniego Colemana, ani formy która będzie pozwalał walczyć o laury w tri. Wystarczy mi, że będę w stanie ukończyć w limicie, a i wyglądał będę dobrze. Kiedyś zapytałem poprzedniego dietetyka, pokazując mu [...]

[...] schodzę, jak trzymam plecy... http://youtu.be/qJ-76S-pta4 MC - cały czas w głowie to co czytałem o tym ćwiczeniu w temacie u Gwida. Zakończyłem na 100kg dzisiaj. Raczej lekko. Popełniam błąd bo po wstaniu i trzymaniu sztangi na wyprostowanej sylwetce, wypuszczam powietrze. 4. PODSUMOWANIE DNIA Po wczorajszym treningu czuje mocno klatkę, [...]

[...] na wsi, musiałem wrzucić do piwnicy 4 tony opału w workach 25kg. 160 worków - podnieść, wrzucić przez okienko, potem zejście do piwnicy i układanie tego wszystkiego. Także lekko licząc każdy worek musiałem podnieść 2 razy, czyli 320 podniesień, podrzuceń, rzutów itd... Czynność którą wykonuje co roku mniej więcej, w różnych ilościach, ale dla [...]

[...] Pomiar z ostatniego lipca: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/AIs68Y.jpg Marcin, ja jestem dumny z tego gdzie jestem i co zrobiłem, na podstawie pomiarów fałdomierzem w 7 miejscach wynik jest inny. Wychodzi 14,8%. Ale to nie jest ważne. To są tylko liczby, które na mnie nie działają bezpośrednio, a tylko lekko pośrednio ;)

[...] energii jest za to odpowiedzialna. Oby zmiana diety podziałała na mnie i dała mi zastrzyk energii bo wkurzam się na siłowni, że coraz mniesze obciążenia zakładam, zamiast coraz większych. A teraz pozytyw. Waga spadła lekko, jest 90,7kg czyli od początku miesiąca jakieś 2,5kg less... Widać też zmianę w lustrze. Mam wrażenie, że IF robi swoje.

[...] 4. Prostowanie nóg w leżeniu 5. Wspięcia ze sztangą 6. Wspięcia na maszynie http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :) Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW! Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. [...]

[...] co dla mnie jest najlepsze. Póki co, jestem po pierwszym dniu reversu i pewnie to efekt placebo - a może i nie, ale odżywam, mam energię, czuje się wyśmienicie - ww lekko zwiększone, wczoraj total >300g. Dzisiaj spróbuje przedstawić cały plan działania na następne 12 tygodni. Będę go realizował sumiennie, tak jak przepracowałem ostatnie [...]

Ja nie tylko walczę o MM, ale też może się uda lekko obwód pasa zmniejszyć bo tam siedzi jeszcze sporo fatu.

[...] Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 1 kaps http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/JXlf5l.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/LHV4ze.png Rano wstałem lekko zdziwiony, że po tak wydawałoby się ciężkim treningu nóg jakoś średnie je czuje. Nic bardziej mylnego. Z godziny na godzinę było coraz gorzej. Teraz nawet to, że [...]

Od zadymy werbalnej tylko krok do zadymy manualnej :-) Ja bym jednak na typów lekko wsiadł z ryjem :-)

[...] w 4 ost.powt ciężej ostatnia seria tez nawet ok. jesst zapas Ad.2 odziwo 1 seria aż 10 powt.pozostałe troche wymęczone al najważniejsze że zaliczone Ad.3 1,2 seria dość lekko w 3 ost. powt.zmęczyly,ale można dokładac Ad.4 tutaj wszystko elegancko,zapas spory Ad.5 było tylko na dobicie na luzie,gładko poszło Ad.6 nie lubie uginania z prosta [...]

[...] wspięcia siedząc: 3x max wspięcia stojąc: 3x max *-1 sztabka 5kg **-1 sztaba 10kg ***-plus ciężar suwnicy ok.30kg Ad.1 coraz lepeij idzie jest zapas w ost.seri Ad.2 odziwo lekko poszło aż sam się zdziwiłem Ad.3 1,2 seria w miare spoko,w 3seri troche wymęczone ale progres jest Ad.4 spoko robiłem z zatrzymaniem,fajna pompa Ad.5 wszystkie serie [...]

[...] wyciskanie wąsko skos -: 12x36kg 10x41kg 8x46kg francuz leżąc sztanga: 10x21kg 8x26kg 7x30kg prostowanie na wyciągu: 12x1sztaba* 10x2sztaba* *-1sztaba 10kg Ad.1 1-wsze serie lekko ost.2 to Ad.2 ok. Ad.3 1,2 spoko 3 cięzko troche z hoojowa technika Ad.4 ciężkawo Ad.5 na luzie Ad.6 brak siły Ad.7 spoko można było nawet więcej założyc Ad.8 1,2 nawet [...]

Dzień 6 23 bez alkoholu Wypoczynek po całym tygodniu, zakwasy lekko ustępują. Od jutra nie mam znowu dostępu do internetu.. w środę przychodzi monter i będę na bieżąco aktualizował. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7532b5a5194634b8c282cc8dcbed64.png

Do miski poszedł twaróg + mleko, lekko ugniotłem widelcem, później czubiasta łyżeczka cukru waniliowego i łyżka miodu. Wszystko wymieszałem mikserem, wlałem do pojemnika po 3h gotowe. Zdecydowanie lepiej wchodzi niż suchy twaróg. Ale mowie na przyszłość to tłuste mleko jakieś owoce i można miodu dać więcej wtedy wypas można codziennie szamać. [...]

Kofeina żeby mieć lepszego "kopa" na treningu a białko od początku zakupiłem na uzupełnianie braków więc tutaj nie ma sensu rozdrapywać. Teraz waga pewnie lekko poniżej 88 z rana (po aerobach miałem 86,9 kilka dni temu). DNT wcinam jakieś 2100kcal DT 2400-2500 kcal Co byś dokładniej proponowała?