[...] po treningu barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie dwoch hantli w lezeniu triceps zrobiony bardzo lekko ale to ze wzgledu na bol lokcia
wczoraj trening plecow z lekko nadciagnietym kregoslupem dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanienie sztanga w opadzie tlowia bardzo maly ciezar wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha
kolejny tydzien zaczelismy i znowu dosc lekko z ciezarami bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z [...]
masa lekko do przodu waga pokazuje 106kg na czczo jeszcze zalegla wpiska treningu piatkowego a wiec nie bylo odpuszczania we wszystkich swietych .. najgorzej ze silownia znajduje sie na przeciwko cmentarza i trzeba bylo sie troche czaic haha unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu w kierunku brody unoszenie [...]
teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia szrugsy na hantlach i na maszynie [...]
[...] wypychanie ciezaru palcami na suwnicy w piatek pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min areobow uginanie jedna reka na wyciagu.prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie sposobem [...]
wczoraj wieczorem trening klatki .. bardzo lekko bo lokiec po piatkowym treningu nadal boli wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na wyciagu
[...] zrobilem trening nog .. wogole nie jestem z niego zadowolony bo nie dosc ze nie przyniosl korzysci to jeszcze straty ... caly weekend przelezalem z bolem w kregoslupie wykroki chodzone wypychanie na suwnicy przysiady ... pozniej juz tylko lekko wyprosty i lydki ... dzisiaj ide zrobic delikatnie klatke jak plecy beda oparte to nie bedzie bolu
z plecami coraz lepiej ale to juz nie pierwszy raz .. to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje... we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu.. przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]
wczoraj trening klatki i bicepsow zrobilem go dosc lekko bo jeszcze nie bardzo stawy pozwalaja dzwigac rozpietki w bramce od dolu seria laczona wyciskanie hantli sposobem neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o [...]
[...] boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem prostowanie przedramion z linkami na koniec [...]
wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna martwy ciag po plecach lekko dwuglowy uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej
w piatek mimo strasznej duchoty zrobilismy trening czworoglowych i lydek i to w dodatku w seriach laczonych wiec lekko nie bylo zakroki na shmicie/wypychanie jedna noga na maszynie bulgarskie przysiady / przysiady ze sztanga z przodu fronty przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie [...]
wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca i nawet zrobilem cardio wieczorem bo troche slabo zaczela micha wchodzic dzisiaj zrobie trening plecow wiec naprewno lekko nie bedzie
[...] za glowe/wyciskanie hantli z podlogi rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na klatce/rozpietki z hantlami od dolu po klatce lekko jeszcze zrobilismy bicepsy uginanie przedramion z klamrami w bramce siedzac na lawce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]
wczoraj odpoczywalem oczywiscie tylko od treningu a dzisiaj caly dzien pracy a pozniej jeszcze nogi trzeba zrobic takze lekko nie bedzie trzeba dobrze zjesc do tej pory
Wpało mi w ręce ostatnio coś co nazywa się Perfect Six-Pack. Po przeczytaniu tego nie wiem nawet co o tym myśleć bo jakieś to lekko dziwne. Widzę, że na allegro sprzedaję się to jak ciepłe bułeczki i ludzie mają dobre zdanie. Próbował to ktoś? Ja przez 2 tygodnie schudłem 2 kg, ale po modyfikacj diety. Straciłem głównie cm w brzuchu, pozostałe [...]
[...] tylko do mnie chodz ja wiekszy bylem ja jeszcze grzecznie proboje dowiedziec sie o co mu chodzi bo go na oczy pierwszy raz w zyciu widze a ten nagle chce mi liscia sprzedac lekko mnie ponioslo sparowalem i sierpowego jak chlopak sie wylozyl tak nie wstal, chyba chcial mnie skroic bo telefonem sie bawilem. Najwazniejsze zeby sobie w kasze nie dac [...]
[...] do Ciebie z łapami to broń sie jak tylko będziesz mógł. Przegrasz,trudno,ale za to mozesz zyskać w jego oczach tym ze się postawiłeś,zwłaszcza jak nie bedzie miał z Toba lekko. Wygrasz,wtedy sam raczej będzie Cie unikał(co najwyzej moze z kumplami Cie szukać,nawet jak juz znajdzie to zawsze mozesz go ośmieszyć przy nich-że sam się boi że musi [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
