lekko

[...] - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede rozpisywal detalicznie swoje rowerkowanie, bo dostalem zadanie na [...]

[...] - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede rozpisywal detalicznie swoje rowerkowanie, bo dostalem zadanie na [...]

[...] Wedle powyzszego - jesli Twoje HR max to np. 190 dla biegania, wez dla rowerka bezpiecznie 180. Od tego licz reszte - i teraz jesli w opisie treningu na rowerze jest lekko / luzno - to odpowiada to easy run - jesli dla biegu u Ciebie to 138 - na rowerze bedzie 130 Bpm. Mocno - to jazda podprogowa ( na dystansie nigdy celowo nie wchodzimy [...]

07.03.2016 Bieg - 35 min + przebieżki 5x (30s mocno + 60s lekko) (w zasadzie takie prymitywne interwały) Tętno dziś mocno w górze. Sporo kofeiny poszło przed bieganiem, bo cały dzień strasznie senny miałem.

09.03.2016 Bieg - 35 min + przebieżki 5x (30s mocno + 60s lekko)

[...] zadaniowo: 20 min - rozgrzewka w tlenie, ale HR od dołu do góry po całej strefie (stopniowe zwiększanie obciążenia) 15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157) 5 min - lekko - obciążenie minimalne 15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157) 20 min - schładzanie tlenowo (schodzenie z obciążenia) HR średni wyszedł 146, więc w tlenie, [...]

Nas trener prowadzi zazwyczaj wg takiego schematu: 350 metrów rozpływania żabą / grzbietem 8 x 25 technika ( jakiś focus point, łokieć, pozycja głowy, oddech ) 4 x 100 metrów kraul lekko ( przerwy 15 sekund ) 4 x 200 metrów kraul mocniej ( przerwy 30-45 sekund ) 4 x 25 sprint ( przerwy 30 sekund ) rozpływanie Wychodzi około 2 km.

[...] 26.03.2016 Zakładka po raz kolejny i znów nie tak jak bym sobie życzyć. Planowo 1:30 rower + 30 min bieg. W momencie gdy wyjeżdżam było pochmurno, lekko zaczęło kropić. Jak zacząłem jeździć rozpadało się, właściwie była ulewa. Zaliczyłem pierwszą wywrotkę na szosówce %-) Zakręt 90 stopni, przyhamowałem, ale połączenie [...]

[...] techniką, niż brodzi :-) Najlepszego :-) Kalik Wesołych Świąt! Ty chyba możesz jeść do woli więc smacznego! :-) Dziękuję :) Ron - niby mogę, ale to już chyba zboczenie lekko sportwoe - starasz sięwybierać te "lepsze rzeczy", a pójdziesz zjeść, jak wcześniej zrobić zaplanowany trening ;) Szajba - doskonale zdaję sobie sprawę z moich [...]

[...] na 3 min przerwy) - choć nie wiem, bo nie robiłem jeszcze interwału po interwale rowerze (odwrotnie tak i było średnio) Śr: basen Czw: zakładka: rower 60 min + bieg 30 min (obie części mocne) Pt: basen Sb: wolne Nd: 10 km (+ ewentualnie wieczorem lekko basen lub rower) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-10 22:01:12

[...] ciężko. Sił brakowało. I miałem wrażenie, że wolno jest na basenie. Przerwy trochę skróciłem: z 90s do 60s. I teraz widzę, że zegarek dziwnie liczy te długości... Ale chyba lekko sfiksował, bo dziś miałem sporo wyprzedzania na torze (dojarzali panowie z deskami i płetwami wykonujący przy tym ruch ciała jak do motyla - dla mnie to komicznie [...]

[...] założyłem, więc tak zostawiłem. Jeżeli chodzi o tempo to cóż... zostańmy przy tym, że wydłużyłem dystans ;) Tempo do sprawdzenia na movescount (chociaż też dziś zegarek lekko przekłamywał w długościach). Może dla Was szału nie ma, ale mnie te kolejne długości uskrzydlają %-) Kurcze, swoją drogą, jak Wy sami ze sobą wytrzymujecie przez te [...]

[...] - nie ruszaj mocno, bo później padniesz... Starałem się tego trzymać. Pierwszy km w 4:40. Drugi nawet nie wiem ile, ale podobnie. No i tu zaczęło się... Zamroczyło mnie, lekko zakręciło w głowie. Zatrzymałem się. Potem marsz. W tym momencie zrozumiałem, że dziś ze ścigania nici. Spojrzałem jeszcze na pulsometr, a tam ponad 190... Całkowicie [...]

Myślałem nad czymś podobnym, tylko cena 150 zł za bidon lekko mnie zszokowała ;) /SFD/Images/2016/4/18/970fae02f710449db49908159845e5b1.jpg

Obawiam się, ze to nie zwykła tri butelka, tam jest wszystko przekalkulowane, wężyki ich prowadzenie - masz lekko napić się z bidonu - ba do ostatniej jego kropli, a nie ciągnąć jak ze studni (takie wrażenie) miałem czasami przy "bukłaku biegowym" :-D jakby nie było przy naszych dystansach 1/4 i 1/2 czy to ma jakieś znaczenie? Dwa bidony 750ml do [...]

[...] miałbyś i okazję być bliżej życiówki... :) Ja tam jestem zadowolony z równego tempa ;) W sumie to nie wiem, czy te początkowe wahania to wina tłumu (pewnie też), czy też lekko zsuwający się pasek (bo poprawiłem w czasie biegu). Ale mimo wszystko stawiałbym na tłum ;) Faktycznie to co Kozłowski zrobił to kosmos, aż żałuje, że nie mogłem tego [...]

To wiem :) Tylko czemu raz liczy, raz nie? To jest dla mnie zagadka. Rozumiem pomylić się raz, ale nei tak nagminnie ;) Już daje powody: - raz możesz lekko zmieniać styl (uczysz się, a zegarek nauczyłeś przed postępami) - dwa szarpanie czyli hamowanie lub przyśpieszanie w trakcie długości (np. ocena sytuacji przed wyprzedzaniem to już spore [...]

Dziś i wczoraj lekko popływane. Jutro jak się uda postaram się rano wyskoczyć na open water ;) Oprócz tego wczoraj krótka zakładka: 30 min rower + 20 min bieg Dziś krótki rower: 45 min (w tym 3 szybsze odcinki, reszta leciutko) Opanowałem w miarę wchodzenie na rower z przypiętymi (a właściwie przygumkowanymi) do niego butami. Podobnie ze [...]

I niech ktoś mi powie że te krótkie starty nie są mordercze. Widać po Tobie żeś wytyrany i lekko nie było. 1/8 czy 1/4 to sprinty gdzie nie trzeba pilnować tak tętna aby dotrwać do mety, nawet wypada nie pilnować :) sam jestem ciekaw jaki będzie "komfort" wyścigu na 1/2 bo tam już fizycznie nie podołam lecieć na total max przez 1,8 / 90 / 21... [...]

Kalik bardzo ładnie. Wynika, że bieglibyśmy ramię w ramię. Taki czas zupełnie wystarcza żeby być z siebie zadowolonym. Lekko to nie jest go uzyskać ;) Gratulacje!