lekko

[...] w poniedziałek poleciała sama klatka, bo łapy ćwiczyłem w niedzielę, także 2x pod rząd wypadłby mi biceps %-) ogólnie oba treningi lekkie, z zapasem, akurat dobrze się złożyło, że teraz wystartowałem z nowym planem, bo jestem lekko przeziębiony, więc też dobrze, że minimalnie zaniżone, chociaż przy nogach i tak prostowniki siadały %-)

To swoją drogą, wiadomo, ale jak na to co lecisz to progres robisz świetny ;-) A 2 paki już lekko by poszły ;-)

DWÓJKI + KLATA LEKKO 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 4. MCNPN ze sztangą 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 5a. Rozpiętki skos 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Rozpiętki na bramie 4x15 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HONtZ6QvHkA https://www.youtube.com/watch?v=4bgEpz3EeGI wczorajszy trening na barki jeszcze o dziwo jest zapas, także w końcu może zrobię jakiś progres siłowy w wyciskaniu za to mocno się zdziwiłem, że w dipsach poszło tylko 6 ruchów, ostatnio szło naprawdę lekko, może już za ciężki jestem %-)

[...] dlatego, że wczoraj poleciał czit w mcd's %-) ogólnie tak jak pisałem wcześniej o dipsach, że nie było za ciekawie tak samo na tym drążku też jest już ciężej, jakbym ważył koło stówy to pewnie machnąłbym tylko parę razy we wiośle za radą Przemka oparłem się o ławkę, tor ruchu i pozycja lepsza, ale zdecydowanie ciężej, musiałem lekko zdjąć kg

[...] weszła, na skosie jeszcze lekki zapas, przy wyciskaniu z supinacją pomyliłem się z ciężarem i poszło mega ciężko, a to raczej ćwiczenie typowo techniczne, także za tydzień lekko zmniejszę ogólnie dzisiaj pierwszy raz od dawna poczułem głód, także jestem na dobrej drodze, za 2tyg będę wygłodniały masy %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] no i dzisiejszy trening, MC seria docelowa nawet dobrze weszła pomimo, że nie 8 repów to i tak jestem zadowolony, ale po skończonej serii coś mnie lewa czwórka zaczęła lekko ciągnąć, konkretnie ten mięsień obszerny boczny, więc regresy po częsci odpuściłem z tego powodu, a po częsci z lenistwa %-) przede mną jeszcze tydzień takiej mini [...]

[...] 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg WL niestety nie udało się zrobić nawet 1p więcej, ale nadrobiłem w kolejnych ćwiczeniach, od następnego tygodnia pewnie ruszę z nowym planem i lekko zanizę ciężary, żeby móc dalej dokładać, progres też mógł się zatrzymać, bo odstawiłem teraz kreatynę no i jednak tych kcal jest trochę mniej teraz, ale jeszcze w ty [...]

w niedziele będę się ważył, teraz 2tyg miałem przycinki kcal i dodania interwałów, żeby lekko odpocząć od żarcia, od poniedziałku na nowo ruszam z masą, wydaje m isię, że waga w granicach 82-83kg będzie

podejrzewam, że wolniej będę dokładał, po co od razu wchodzić na taki pułap wysoki, wystarczy, ze utnę interwały i dodam lekko kcal, ale w sumie zobaczymy co mi Przemek powie %)

[...] na fotelu i centralnie mi sie odechciało już ruszać %-) a co do treningu to kolejny udany, za tydzień jak dam na skosie 38 albo 40tki to podejrzewam, że już po 4-5 seriach progres się skończy, zobaczymy czy będzie tak jak pisał Hekade, zastój w 3-5 serii, a potem znów moc na kolejne, na barki, triceps jeszcze lekko, ale za to dipsy wymęczyłem

[...] tych hantli, szczególnie na barki, na klatke znowu miałem problem przed zarzuceniem utrzymać sztangielki na udach, bo prawe obolałe mam %-) ogólnie same wyciski szły lekko, za tydzień jak będę z kimś to dodam po 5kg, ale ktoś mi poda hantle, powinno być git jutro DNT, zajęcia mam od 8.45 do 18, w domu będę po 20, za to w niedziele jadę [...]

[...] nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 /18 / 18 / 12 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ +15min aerobów już nie było tak lekko jak ostatnio, pomimo, że kumpel podawał hantle w każdej serii to i tak nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się [...]

[...] byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej mam z pierwszym ruchem, wyrwać ten ciężar z klatki do góry, to mnie chyba najbardziej męczyło francuz za to opornie wszedł, w 1 serii dałem 50kg i [...]

[...] z łożka dopiero po 9 to postanowiłem zrobić plecy, do nóg muszę być nastawiony mentalnie, polecą jutro %-) trening wszedł fajnie i szybko, zrobiłem foty po 2 ćwiczeniach, ale wydaje mi się, że plecy lekko odstają od reszty ciała /SFD/Images/2016/3/11/d82fe6a675574dc095bbcba4f2774b0f.jpg /SFD/Images/2016/3/11/ed3cbe1f976f4999bfda9c07891b71c6.jpg

[...] 8x28kg 8x30kg 8x30kg +15min aerobów ostatni trening PULL za mną, nie było wcale tak jeszcze bardzo ciężko, no ale wiadomo, że w takich ćwiczeniach jak wiosło zawsze można lekko oszukać, nie to co przy MC czy WL %-) ostatnio jak piję przed treningiem kawę to później strasznie mnie zgaga męczy, nigdy tak wcześniej nie miałem, z początku [...]

[...] czy jest sens zbijać to na masie od jutra ruszam z nowym planem, jeszcze całości nie mam, więc wrzucę jak będzie, na pewno główne ćwiczenia w rampie 6, zacznę oczywiście z lekko zaniżonymi ciężarami, tym bardziej, że przez ostatnie 6tyg nie robiłem ani MC ani SQ ani WL, ale myślę, że szybko odrobię z nawiązką, trzeba w końcu zacząć wrzucać [...]

[...] / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 15min aerobów tutaj też pompa była konkretna, ale ten martwy wcale lekko nie poszedł, powiedziałbym nawet, że o dużo za ciężko, dlatego za tydzień powtórzę ten sam ciężar, dawno nie robiłem MC, więc dam sobie trochę czasu na powrót do [...]

[...] + obónóż max powtórzeń 12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p +15min aerobów i dzisiejszy trening, bardzo dobrze wszystko weszło :-) dwójki mocno dostały, szczególnie przy ostatnim ćwiczeniu, podczas żurawia jeszcze lekko odczuwałem ból w kolanie, ale dało radę zrobić ćwiczenia na barki też dobrze dobrane, całość poszła szybko, z zapasem

[...] dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów docelowe serie lekko, ale za to w regresach mogłem poszaleć, bo byłem z kumplem, także każdy poszedł do odcięcia, klatka mocno spompowana, tak jak tydzień temu tak i teraz seria łączona [...]