[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Tez wlasnie progresu jestem pelen podziwu. A zwlaszcza sila jak idzie;)

już mi tak nie gadajcie, bo się jeszcze ten progres zatrzyma i będzie lipa

no lenia mam tragicznego, od świąt na każdy trening idę na siłę, dopiero jak zaczynam to jest git, dzisiaj spałem do południa, a jakbym mógł to bym spał cały dzień, kompletnie nic mi się nie chce

PLECY

1. Podciąganie szeroko nachwyt R8
8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 15x5kg / 22xCC
8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 14x5kg / 18xCC

2. Wiosłowanie półsztangą R10
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg

3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
12x25kg / 10x32,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg

4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg

5. Face pull 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg

+20min aerobów





dzisiejsze plecyki, ostro zaorane, chociaż standardowo nie mogłem się zebrać na trening, ale jak już poszedłem to z każdą kolejną serią było coraz lepiej, pompa konkretna
wiosełko jednorącz półsztangą peirwszy raz robię w tym planie, fajnie wchodzi, bo nie można oszukiwać jak przy tradycyjnym wiośle hantlą, tor ruchu jest taki sam , bardzo dobrze wchodzi

Jak masz to podstaw przed sobą jakąś ławeczkę, żebyś mógł się podeprzeć drugą ręką, jak przy wiośle hantlą

ok spoko, bo właśnie trochę niewygodnie miałem no i będę bardziej pochylony i prosty jak się oprę o ławkę

DWÓJKI + KLATA LEKKO

1. MC sumo R8
8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg

2. Żuraw 4x max
8 / 7 / 6 / 5

3. Uginanie leżąc 12/10/8
12x40kg / 10x12kg / 8x18kg

4. MCNPN ze sztangą 3x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg

5a. Rozpiętki skos 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b. Rozpiętki na bramie 4x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

5c. Pompki z palcami do wewnątrz 4x max
20 / 20 / 16 / 16

+20min aerobów

dzisiaj standardowo po pracy najchętniej bym poszedł spać i do końca dnia nic nie robił, ale poszedł pw i wybrałem się na trening, MC straaasznie ciężko, planowo powinno już iść dzisiaj 185kg, ale że tydź temu odpuściłem trening z wiadomych przyczyn tak dzisiaj dałem 180kg i poszło LEDWO 8 repów, dziwne bardzo
dalej już fajnie, żurawia dawno nie robiłem bardzo dobrze wszedł, uginanie 1 seria na maszynie, potem sobie przypomniałem, że miałem spróbować sztangielką, no i męczyłem się z 5min jak ugryźć ten temat bo za chuya nie wiedziałem jak hantla złapać, w końcu mi się jakoś udało i poszły 2 serie z hantlą, znacznie dłuższy ruch i dużo lepiej weszło
klatka później o mało co nie wybuchła, linek chyba nie robiłem z pół roku, a zawsze mi elegancko wchodziły, tym bardziej robiąc takiego triseta pompa musiała byc piekielna no i taka była

daje dwie foty po treningu, nie chce się nad sobą użalać, bo nigdy tego nie robie i raczej patrze obiektywnie, chyba, ze pod koniec redu jak jadłem 2tys kcal, ale to mozg nie pracował już no ale imo jest słabo, mimo, że kreatyna odpalona od 4tyg już to jakoś nie nabiło tak świetnie jak zawsze, widocznie jeszcze potrzeba czasu, tym bardziej, że wpadł ten reset, którego do tej pory żałuję








Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-01-09 20:14:29

co sądzicie o tym? tylko szczerze, różnica jakieś 6kg, pierwsza fotka 8tyg po redukcji waga 79kg, druga aktualna waga 85kg

po resecie juz napewno nie ma śladu

zdj najlepiej dawac nie od lustra zeby porównac, ale jest dobrze w 4 tyg też wiaodmo ze nie wiaodmo ile zbudujesz

siła ci idzie zayebiscie a sylwetka też na plus

Wiadomo ze takie normalne zdjęcie byłoby lepsze, na pewno dam jakieś podsumowanie pod koniec tego prio na klatkę

No siła naprawdę bardzo dobrze idzie do przode to wolałbym większy progres sylwetki, a mniejszy silowo, chociaż wiadomo, ze wszystkiego miec nie można i nie zawsze jest tak jak do końca byśmy chcieli, na pewno w głowie mam sylwetka > sila jako priorytet

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R8
8x28kg / 8x45kg / 8x55kg / 8x70kg / 12x63kg / 14x55kg
8x28kg / 8x45kg / 8x58kg / 8x73kg / 10x65kg / 12x60kg

2. Wyciskanie na maszynie R10
10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x805g / 12x78kg / 14x68kg

3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg

4. Unoszenie jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 4x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

5. Triceps dips R8
8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 8x35kg / 12x22,5kg / 14x12,5kg
8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 8x40kg / 12x27,5kg / 18x15kg

6. Prostowanie z liną wyciągu górnego 12/10/8/8
12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 8x20kg
12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg

7. Kickback jednorącz z hantlą 4x10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

+20min aerobów





wczoraj poleciały barki i triceps, w wycisku nadal bez szału, zanim dojde chociaż do 80kg to z rok minie, ale maszyna weszła b. dobrze, pompa na przednim aktonie kosmiczna, w sumie nigdy jeszcze tej maszyny nie miałem w planie, a wchodzi naprawdę zayebiście

w pompkach standardowo za płytko, nie wiem dlaczego tak robię, wchodzi dobrze, ale pewnie byłoby jeszcze lepiej, gdybym schodził głębiej, szczególnie w tych pierwszych ruchach, które już totalnie są z dupy