lekko

ja to samo, ale nie mam poglebionej lordozy tylko cos z biodrami ze mi tak dupcie do tylu wywija i brzuch do przodu lekko wywala Bo masz przodopochylenie miednicy, dokladnie mowa o tym https://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk . Bardzo duzo osob ma tą wadę, a nawet o tym nie wiedzą. Ktoś jest w stanie ten temat rozwinąć? Wiem że to nie forum [...]

[...] kiedy w planie jest jeszcze ileś tam tygodni ciężkich treningów lub na przykład konkretny cel siłowy do zrealizowania?? Mamy chęć, mamy motywację, progres jest ale ciało się lekko buntuje. Przy czym podkreślę, że nie chodzi mi o przetrenowanie - bo to zjawisko bardzo rzadko tak na serio spotykane. Nie chodzi mi też o zmęczenie układu nerwowego [...]

[...] właśnie jakieś dyskomforty bólowe. Wtedy sposoby są dwa - zmienić podział partii na inny. bardzo często daje to możliwość takiego ułożenia plany, żeby ten sfatygowany obszar lekko oszczędzić w dalszym treningu. Inny sposób - zdecydowanie nie dla początkujących czy średniozaawansowanycch - zmiana kolejności. Jest to oczywiście wbrew zasadom - ale [...]

[...] pociągniemy bardziej na zewnątrz a nie przy tułowiu - to również angaż padnie na obszar na zewnątrz ramienia. Jeśli trenowaną rękę pociągniemy w linii tułowia lub nawet lekko za plecy - to angaż padnie na wewnętrzną stronę tricepsa. Tak naprawdę bardzo efektywny trening tricepsów robi się zazwyczaj w niewygodnych pozycjach przy, których [...]

[...] pociągniemy bardziej na zewnątrz a nie przy tułowiu - to również angaż padnie na obszar na zewnątrz ramienia. Jeśli trenowaną rękę pociągniemy w linii tułowia lub nawet lekko za plecy - to angaż padnie na wewnętrzną stronę tricepsa. Tak naprawdę bardzo efektywny trening tricepsów robi się zazwyczaj w niewygodnych pozycjach przy, których [...]

[...] kiedy w planie jest jeszcze ileś tam tygodni ciężkich treningów lub na przykład konkretny cel siłowy do zrealizowania?? Mamy chęć, mamy motywację, progres jest ale ciało się lekko buntuje. Przy czym podkreślę, że nie chodzi mi o przetrenowanie - bo to zjawisko bardzo rzadko tak na serio spotykane. Nie chodzi mi też o zmęczenie układu nerwowego [...]

[...] wszyscy wiemy chyba, że ja w barku trzeszczy czy w kolanie strzela, to schodzi się z kg i robi więcej powt (mimo, że tonaż jest większy). Poza tym w podziałach treningowych lekko/ciężko, to dni "lekkie" są dniami, w których przerzuca się więcej kg. Dla przykładu- ćwiczenie wykonywane 3 x w tygodniu, pon-środa-piątek. Niech będzie hipotetycznie [...]

[...] Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i stosowanych obciążeń). A na koniec schodzę w dół dając te same ciężary jak przy wchodzeniu w górę lub lekko je modyfikuję ale staram się dołożyć po 1-3 powtórzenia w tych seriach. Świetne są dla mnie spore ilości serii roboczych na niskich i umiarkowanych zakresach. 5-8 serii [...]

[...] treningu mają tendencję do popadania w skrajności. Każdy zrobi 2-3 treningi i później poczyta i chce drop sety, regresje albo wprowadzać różne odmiany ćwiczeń bo jest za lekko. Wówczas daje się 5 serii przysiadów ale w tempie 4010 i doznania się zmieniają. Nie trzeba za wiele żeby dać mięśniom bodziec często manipulacja tempem, zakresem [...]

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

Dla bezpieczeństwa stawu barkowego najlepiej nie całkowicie w bok tylko minimalnie z przodu i pod koniec hantle można delikatnie zrotować na zewnątrz. Wówczas kośc ramienna jest w najlepszym ułożeniu. Ręce lekko ugięte.

Jeśli chodzi o rotowanie to zawsze robię , co do lekko ugiętych też zawsze polecam . Całkowicie wyprostowane od razu czuć że nienaturalnie działa na obręcz całą.Tylko spotykałem sie z teorią ze całkowicie zgięte 90 stopni a wtedy dźwignia jest całkowicie zmieniona i praca. Dzięki za pomoc :)

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

[...] ćwiczenia na daną partię, bo ułatwia mi to skoncentrowanie się tylko na niej i nie wybija z rytmu. Ale przeplatanie ma właśnie tę zaletę że pozwala danej grupie mięśniowej lekko odpocząć i może ułatwić stosowanie większej intensywności np. w kolejnym ćwiczeniu na nią. Na pewno takie przeplatanie nie łamie żadnej pisanej czy niepisanej zasady [...]

Ostatnio oglądałem film na YT z Janem Łuką gdzie pokazywał bardzo dobre ponoć ćwiczenie dla garbiących się lub lekko zgarbionych. Było to podciąganie szeroko sztangi w opadzie do klatki piersiowej z zatrzymaniem ruchu u góry na kilka sekund. Innym ponoć dobrym ćwiczeniem na tego typu problemy są przysiady ze sztangą z przodu. U Łuki znajdziesz też [...]

[...] udawał, tak i wtedy tego nie robiłem. Ale postaram się robić wszystko od tej chwili na 200% ! ;-). KALI: Nie mogJe, nie mogJe. Tajemnica stacji tv... Wybacz Bracie! :-( DARKNES17: Było fatalnie... Nie mówię, że teraz jest git ale progres chyba lekko widoczny. Wielkie dzięki i zapraszam! Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-09 09:55:55

[...] świeżo mielonym czarnym pieprzem, solą, wędzoną papryką w proszku, sosem woostershire i czosnkiem. Podgrzałem i trochę redukowałem, żeby smaki się połączyły a całość lekko odparowała i zgęstniała. Zostawiłem do ostygnięcia i żarłem. Możesz dodać jeszcze kilka kropel tabasco, żeby było ostrzej albo wymieszać pół na pół przecież z [...]

[...] nóg ( czyt. po skończeniu robienia nóg miałem je, jak z waty - także oznacza to chyba dobre ich skatowanie :-) ) Dobrze czułem dwugłowe po uginaniach z obciążeniem. Aż mi lekko niedobrze było przez moment (?!). DIETA: 1) Owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny. 2) Smażona pierś z zielonym groszkiem + ryż jaśminowy + domowa salsa z [...]

[...] 7) Brzuszki - seria łączona: jet pack 3x15 + skośna ławeczka 2x15 + 1x30 z obciążeniem 5kg. Tak, jak napisałem. Z treningu jestem zadowolony. Czucie było dobre, teraz czuję lekko kark, po ściąganiu drążka. Najbardziej cieszy mnie przyrost sił i większe możliwości obciążeniowe :-)). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki + brzoskwinia + maliny. 2) [...]

[...] dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się siada, czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko. 1) pompki z nogami na podwyższeniu: 4x25 2) zwykłe pompki z nogami na ziemi: 1x25 (na dobicie-zaraz po pierwszych pompkach) 3) wyciskanie na Hammerze: 5x15 24kg [...]