lekko

[...] jedną nogę: 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 2 serie 6.Wspięcia na palce: 15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Ciężko, ale założony plan zrealizowany 2.Horror 3.Też nie ma lekko. 4.Sił starczyło na 1 serię. 5.też tylko 2 serie, chociaż pompa extremalna, jak zrobiłem przysiad to jak bym miał ze dwie poduszki przywiązane do nóg 6.Jedyny lajt dziś [...]

[...] serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak 3.Też pompa i dość lekko, chociaż ręcę już blokowało. 4.Pompa 5.Pięknie dziś weszło, klate mocno czułem. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, 2 wieelkie jajka, polędwica 10.00 4 kromki razowca, [...]

[...] 12-15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Idzie do przodu 2.Pompa dobra, przerwy przypomne max 30 sek. 3.Też ostro było. 4.Ciężko ale poszły wszystkie powtórzenia. 5.Ufff 6.Nawet lekko. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, jajko, cebulanka, pepsi 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, surówka, szklana mleka 18.30 ryż, 4 jajka, [...]

1 Października Trening Bicepsów i Tricepsów Trening: 1a.Uginanie ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc; 12x30kg 4 serie 2a.Młotki: 12x16kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąć: 12x30kg 3 serie 4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie [...]

[...] odmówić, prze za***iste Dziś trening ok, w końcu na loozie to nie mogło byc inaczej. Jutro nogi po jutrze barki i plecy i od wtorku ruszam z fbw, tylko jeszcze je trochę lekko zmodyfikuje(to co dawał hilde). Macieyou ok, wstawie jutro pewnie xmejux tak jak pisał hilde, dbw bardzo ciekawy trening. Ja np jak lece splitem to mam wrażenie że [...]

[...] i już z rana w szkole głodny nie jestem(w środę i czwartek trochę byłem) może to dlatego ze dzis miałem na 9 to później wstałem, nie wiem. Dobra to plan bedzie wyglądał tak, lekko go zmieniłem(ten co wklejał hilde) A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. [...]

[...] 12x40kg+10kg, 12x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: 10x, 10x 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 50x55kg, 35x55kg Komentarze: 1.Poszło lekko. 2.Też luzu sporo. 3.Też lajt. 4.Tu tak samo, leciutko poszło. 5.Trzeba kg 6.Następnym razem dołoże jakieś kg 7.Dobra pompa Trening: 8/10 Posiłki: 10.00 płatki, mleko, [...]

28 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x18kg, 12x30kg, 12x30kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x36kg, 12x36kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg 5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x117kg, 10x117kg, 10x117kg 6.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg [...]

[...] 10x40kg, 10x40kg 6.Pompki tyłem: 10x15kg, 10x15kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 30x75kg Komentarze: 1.Uff 2.Lipa 3.Też nie za bardzo czułem 4.Tu za to pompa git i lekko 5.No i w końcu bica czuć 6.Tric też elegancko 7.Norma Trening: 7/10 Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 10.00 6 kromek razowca(małe jakieś) szynka, ser 13.30 jw 15.00 zupka [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

[...] 10x30kg 7.Wspięcia na palce siedząc: 25x55kg, 25x55kg Komentarze: 1.Fajne cwiczenie, dam je chyba do planu nowego, na dobicie 2.Też do no.wego planu dojdą 3.Pompa bdb. 4.lekko coś 5.Ładnie bic poszedł 6.Tric elegancko, aż mnie skurcz złapał Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 13.30 białko 2 jabłka 14.00 jajecznica z 4 jaj, 2 kromki [...]

[...] 12x22kg 8.Unoszenie sztangielek w oleżąc na ławce skośnej: 12x10kg, 12x10kg 9.Przenoszenie sztangielki w tył, leżąc bokiem: 15x6kg, 12x6kg Komentarze: 1.Pierwsze dwie serie lekko, potem ok, fajnie weszło. 2.Zacząłem stosować szeroki chwyt, zobaczymy co z tego wyjdzie, narazie mogę napisać ze bardzo fajnie czuć plecy, tak jakoś inaczej. [...]

[...] mogłem na końcu. 2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii. 3.Pierwsze dwie serie w miarę poszły, 3 hardkor. 4.Dobrze, ale lekko. 5.Ładnie dwugłowe było czuć. 6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią. 7.Wspięcia siedząć, nie robiłem w *** czasu, przy drugiej serii [...]

[...] na palce jednonóż: 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg Komentarze: 1.Bdb, 20 powtórzeń jakoś szybko poszło 2.Tu był horror serie schodzone mnie zabiły 3.Trochę mocy brakowało ale lekko poszło. 4.Miały byc przysiady z boku na bok, ale nie wychodziły mi to dałem przysiad na jedną noge, lajtowo. 5.Do tej pory robiłem bez podstawiania talerzy pod palce, [...]

[...] 12x22kg, 12x22kg 8.Unoszenie sztangielek w oleżąc na ławce skośnej: 12x10kg, 12x10kg 9.Przenoszenie sztangielki w tył, leżąc bokiem: 15x6kg, 12x6kg Komentarze: 1.Dość lekko, choć schodzone git. 2.Znów plegar ostro czuć. 3.Jakoś słabo odczułem. 4.Masakra 5.Dziś ok, ale ciężar mniejszy 6.Też bdb. 7.Poszło jak burza 8.Idealnie czuć barki. [...]

[...] 6.Żuraw: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 7.Wspięcia na palce siedząc: 20x50kg, 20x50kg 8.Wspięcia na palce stojąc: 20x85kg, 20x85kg Komentarze: 1.Sie tak zastanawiałem co tak lekko idzie, a zamiast skosu dałem na płasko 2.Ok, dobra pompa. 3.Też bdb, cięzar dobrze dobrany w 3 serii lekkie problemy. 4.Bez zarzutu. 5.Elegancko. 6.Ahh ten żuraw, tak [...]

ale nie sadze zeby dyskopatia miala jakis wplyw na kolana, moze faktycznie wystarczy wzmocnic miesnie nog? Przyznam, że jestem już lekko zirytowany twoim mylnymi sądami i zaniedbaniami odnośnie własnego zdrowia

to nie moja, mowie ze ten sam kolor i model, moja nie ma nawet felg aluminiowych tylko zwykle + oryginalne kolpaki z bmw, pozatym moja ma lekko nalozone szpachli w jednym miejscu bo pewnie byla bita, trzeba troche przy niej pomajstrowac

Pierdo1isz, Jaruss. TO jest nasz Slawle. pamiętam że to było wrzucone po jakimś ważnym meczu Chelsea, który oczywiście prze***ała. Lekko się wkvrwił.

[...] Dobra dzis, trening, tylko glowny, rozgrzewki,rozciaganie sie po cwiczeniach i kosmetyczke pomijam: -Przysiad 2x20 50 kg- looz -MC 2x20 50 kg- lekka spin a ale tez raczej lekko poszlo -Podciagania- tu to na loozie 5 powtorzen,za tydzien dokladam ciezar -Wycisk skos- tu byla nieco spina w 2 serii docelowej, z racji ze mam sporo slabsza prawa [...]