lekko

[...] i byłem osłabiony tak dzisiaj dopadło mnie typowe przeziębienie :-( od rana gardło mega zawalone, w pracy z godziny na godzinę czułem się co raz gorzej, później po powrocie lekko się poprawiło jak się przespałem, ale teraz znowu za kolorowo nie jest. Stwierdziłem, ze lepiej odpuścić ten dzisiejszy trening, jutro nie będę go odrabial tylko po [...]

[...] i dodałem potas oraz 2-3g soli na treningu, jest już o wiele lepiej :-) także ogólnie nie było jednak tak zle jak to z początku napisałem, jutro leci push, a w sobotę raport do Wojtka i zobaczymy co dalej, jestem mega ciekawy tej końcówki, w zasadzie co tydzień wyczekuje żeby skrobnąć ten raport i podjeść lekko w niedziele podczas reefeda %-)

ale wydaje mi się, ze jakoś ten test udaje mi się zaliczyć, nie powiem, ze jest lekko i przyjemnie, ale po prostu robię swoje.. mimo ze już trochę marudzę :-D

[...] skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecycowanie po dwóch dniach na wyższy ww lekko odżyłem :-) może nie było jakiegoś większego nabicia, pompy itd w sylwetce jakiś zmian na treningu nie zauważyłem, natomiast na co dzień energii dużo więcej, nie [...]

[...] 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 +20min cardio na czczo dzisiaj poszło 20min cardio na czczo ze względu ze wczoraj tez zrobiłem jedynie 20min :-) lekko zmodyfikowałem trening i zrezygnowałem dzis z siadów, nie wspominałem nic wcześniej ale od wczoraj odczuwam dość znaczny dyskomfort na prawej nodze na prostym uda, [...]

dzieki panowie, miło to słyszeć :-) generalnie to już robimy stopniowe wyjście z redukcji, w poprzednia niedziele i poniedziałek poleciał reefed, do tego podbiliśmy lekko ww na co dzień, natomiast forma powinna się jeszcze delikatnie poprawiać :-)

z tymi plecami mnie lekko zadziwiliście, bo wydaje mi się, ze naprawdę znacznie je poprawiłem względem poprzedniego roku i na ten moment moim zdaniem tył się prezentuje lepiej niż przód, ale może to tylko moja błędna opinia :-) dzieki Przemek co do dwójek, sam jestem zdziwiony, ze tak fajnie wyszly, a na pewno dobrze pamiętasz, ze zawsze miałem [...]

[...] / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z lepsza technika niż tydzień temu :-)

[...] mi się po prostu nie chciało trenować.. ale jak to z reguły bywa jak się nie chce zebrać na trening to potem po rozpoczęciu wychodzi całkiem pozytywnie :-D Pozmieniałem lekko ćwiczenia i wydaje mi się, ze tego było mi trzeba -) Lece tym schematem dobre 4 miesiące z minimalnymi modyfikacjami, wiec wydaje mi się, ze tutaj tez leży kwestia [...]

[...] / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pierwszy trening nowym schematem, na ten moment ciezary lekko zanizone z zachowaniem jak najlepszej techniki :-) wszystko poszlo swietnie :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2/24/2019 5:43:51 PM

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 20x10kg / 15x13kg 2.Hip thrust 1x5-8, 1x9-12 8x180kg / 12x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 15x20kg / 18x15kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 15x10kg / 15xCC 5. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko 2x12-15 15x70kg / [...]

tak, zdecydowanie podeszło, a i waga wyższa prawie o 3kg, ale jednak podbitka była dość agresywna, wiec to chyba nic niepokojącego, no ale jednak lekko mnie to zdemotywowało :-D dokładnie, mam tam barki jeszcze, po prostu pominąłem w nazwie dzisiaj jako drugi potr wpadł obiad z dziewczyna, skoczyliśmy na burgera, potem poszliśmy po coś [...]

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 20x10kg / 15x13kg 20x15kg / 20x17,5kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x165kg / 12x140kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 15x20kg / 18x15kg 18x20kg / 20x17,5kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 15x10kg / 15xCC 15x2,5kg / 15x5kg 5. Wypychanie [...]

[...] już czuje, że poszło 5 treningów pod rząd, idealny moment, żeby odpocząć :-) generalnie nie wyobrażam sobie lecieć tak cały czas, teraz póki co ciężary mam jeszcze lekko zachowawcze i nie żyłuje na maksa, wiec jakoś negatywnie na pewno się to nie odbije, ale na dłuższe metę wg mnie najbardziej optymalnie sprawdza się schemat maksymalnie [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x165kg / 12x140kg 8x165kg / 12x145kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 9x100kg / 12x90kg 11x105kg / 13x95kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x280kg / 12x280kg 15x300kg / 12x320kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x50kg [...]

dzisiaj standardowo poleciał raport do Wojtka, podbijamy lekko ww i zmniejszamy cardio :-) a tymczasem zaraz biorę się za posiłek pre i lecę zniszczyć plecy :-D

[...] / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o personale.. w sumie dodatka kasa zawsze się przyda, wiec why not :-D

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 8x165kg / 12x145kg 8x170kg / 10x147,5kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 11x105kg / 13x95kg 10x115kg / 13x100kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 15x300kg / 12x320kg 12x340kg / 10x340kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x55kg [...]

tymczasem standardowo jak co sobotę poleciał raport do Wojtka i zobaczymy co dalej :-D waga na ten moment oscyluje w granicach 80kg, wiec od końca redukcji mimo znacznej podbitki wpadło lekko ponad 2kg, myśle ze nie jest to jakiś duży skok :-)

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 20x20kg / 20x20kg 20x22kg / 18x24kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x165kg / 12x140kg 7x170kg / 11x147,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 18x22kg / 18x22kg 18x24kg / 18x22kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 20x5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / [...]