lekko

[...] x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg + Roziaganie. DIETA Zapomnialem wspomniec tez ze zwiekszam lekko kcal z 3k do 3300-3400 dlatego ze waga w ostatnich 2 tygodniach stala . /SFD/2023/8/16/da4965d2c10a4072984c413d2f4b11e2.jpg

[...] bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac trening podczas wyciskania waska bolal zaczal lekko mnie bolec bark i odposucilem ostatnia serie . Przysiady przednie: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg Wyciskanie sztangi skos dolny: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 [...]

[...] troche odpoczal przez te pierwsze tygodnie push-pulla i bardzo dobrze przeklada sie to na treningach :-)) Rozumiem teraz wlasnie dlaczego wlasnie w planie jest zmniejszona lekko objetosc treningowa po powiem szczerze cholernie ciezkim i dlugim treningu FBW z poprzedniego etapu ( ale ktory dodal mi duzo sily i podstaw ) . Szczerze mowiac dopiero [...]

[...] następuje i w seriach i w ciężarze. Powiedzmy, że startujesz od 4 serii na stałym obciążeniu i na następnym treningu starasz się zrobić tych serii 5, na następnym dodasz 1-2kg i zachowasz te 5 serii, na kolejnym już spróbujesz zrobić 6 serii, potem znów dodasz sobie lekko ciężaru i tak na zmianę tygodniami można się bawić, wychodzi coś mocnego

[...] i tez nie potrzebowalbym zadnego cardio.Mase robie juz 17 tydzien i wydaje mi sie ze lepiej zamiast sie meczyc z zarciem ( teraz powienienem zwiekszyc bilans do conajmniej lekko ponad 4k kcal ) lepiej zrobic jeden krok w tyl i zrobic wlasnie lekka 5-6 tygodniowa redukcje aby pozniej dalej progresowac :-)) . W sobote / niedziele zrobie pomiary [...]

WYMIARY I ZDJECIA Wkoncu zdecydowalem sie i bede lekko redukowal . Dla porownania wklejam tutaj zdjecia i wymiary. Wymiary: Biceps 33.5 cm Lydka 35 cm Udo 55 cm Pas 85 cm Talia 80 cm Zdjecia: /SFD/2023/11/15/cbf7cf897b3d4b8a94c9ed4ee685e616.jpg /SFD/2023/11/15/a316b6f29c25443bb799d8f15550489d.jpg [...]

[...] w okolicach kapturow ( domyslam sie ze od pracy izometrycznej przy spieciu podczas wykonywania low baru ) co oznacza ze jestem mega slaby |-) Do tego jeszcze podczas pracy lekko nadwyrezylem plecy i dalej oczuwam staly lekki bol i duze spiecie wiec dopoki ten nie minie nie bede robil zadnych cwiczen na plecy w tym tygodniu. Poniewaz mialem [...]

Dzisiaj dzien bez treningowy , domsy sa spore na klatce . Plecy jeszcze lekko czuje poczwartkowym treningu nawet nie wiem czy to dobrze %-) Zostal mi jeszcze jeden posilek procz tego co na zrzucie. /SFD/2024/5/14/e42146cf51674ceeb0a6ea8db0a1dbe6.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 14/05/2024 20:02:26 Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

[...] usmażonej na małej ilości tłuszczu. Mieszam i odstawiam na pewien czas aby przesiąkłą smakiem. Nastepnie z mięsa formuje cienkie kotlety, aby lepiej się przepiekły. Nacinam lekko na środku lub nakłuwam i na grila. Piec na oko, tak aby mięso wyglądało na zrobione, trwa to minumum 20 minut. W międzyczasie siekam wszelakie warzywka. Na koniec [...]

[...] z kurczaka jest podobna w kwestii waga/cena jak i w kwestii wartośći odżywczych w nich zawartych 4. Polędwiczka wieprzopa jest bosssskaaa. Najpierw podgotowałem, potem lekko podsmażyłem z warzywami, zalałem sosem do pieczenia i nic innego jak tylko jeść. Ziemniaki ugotowałem w mundurkach :) 5. Wszamałem też jednego małego gołąbka i talerz [...]

cena 25.99 za kg. Ale smakowo o kilka klas wyżej leży. Mozna najpierw podgotować a potem lekko podsmażyć z warzywami i zalać jakimś sosem :)))

[...] III posilek Orzechy, 20g Szynka Morliny, 100g Ser czerwony half-fat, 30g Salata, pomidor, ogorek, kielki 20ml sosu vinegrette light IV posilek Whey czoko, 26g Mleko sojowe, 150 ml 2 bialka jaj Amina 100, 2 kaps Orzechy, 10g pokruszone (wszystko zmiksowane i lekko zmrozone) V posilek Twarog, 150g

[...] ale urodziny raz doslowanie tez opije... w koncu 21 lat ma sie raz w zyciu ;) Moj sprzaet jest bardzo ubogi :) laweczka pozioma (regulowana dolna czasc, tzn mozna ja lekko do gory podniesc aby oparcie szlo pod skosem), drazek w szafie, sztanga, sztangielki 2, talerze, chce dokupic stznage lamana w komplecie ze sztanga do tricepsa, rozowy [...]

[...] szczegolnie kobiety maja z tym problem. Twoje nerki sa tez obciążone mimo wszystko. Mam nadzieje, ze pijesz duzo. Moze na tych wakacjach sprobuj odetchnac od rezimu diety, nie jedz tyle bialka, zwieksz ilosc zieleniny, lekkostrawnych rzeczy, tak na lekko i świeżo. No i rob glownie aeroby lekkie, jogging, low-impact rozluzniajace, rozciagaj sie.

[...] sie, ze zamiast efektow, bedzie klops i wstyd ;) musze fotki tylko porobic. ok, rozpietki sprobuje tak jak opisalas. chyba na skosie bedzie lepiej. podniose gore laweczki lekko do gory. juz od nast pon powrot do cwiczen! ciekawa jestem efektow nowego treningu i diety, czy bedzie lepsza od 10 wskazowek. w siepniu pragne miec szczuplejsza i [...]

[...] od dzis zaczne roztrenowanie ;) samopoczucie bardzo dobre,wyspany i to mega co do treningu to poszedl zaraz po 1 posilku ciezary to okolo 70% maxa z 10powtorzen. jak widac lekko,nawet sie nie zmeczylem,robilem dluzsze przerwy by odpoczac troche wszystko fajnie i ladnie,tylko doskwiera mnie jeszcze bol kolana ale moze przejdzie do wtorku bo [...]

[...] Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: a wiec leci roztrenowanie i robie krotka redukcja 2tygodniowa,ktora ma na celu przyspieszyc moj metabolizm i lekko zrzucic zbedny fat zebym mogl dalej nabierac wiecej mieska niz fatu ;) dieta sie tak prezentuje jest 2750kcal/ low fat / high carb + high protein bodajrze bylo [...]

[...] słów: dzis dzien treningowy,wczoraj cardio tak jak w wpisie samopoczucie bardzo dobre od rana,lyknalem 1kaps kofeiny UNS tak to dzien polecial w szkole,trening na 70% ciezarow dosc lekko dieta jak widac czysto jutro cardio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209bce970ef14d37902a56a4a7cdc638.jpg Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-28 18:07:16

[...] 120g + Ryż parboiled 100g 3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis lapki i lydki wszystko bardzo lekko aby z supinacja ciezej wiec tam zostawie ciezar,w reszcie dokladam dieta czysto,glod mocny ehh ale jeszcze tylko 3dni redukcji i cheat day %) jutro off - cardiooo

[...] 75g 5. Płatki 150g + Mleko 300g 6. Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zacznijmy od poczatku dnia,wstalem i wszystko nawet spoko,okolo godz 12 chcialo sie juz mega spac wiec lekko spalem na lekcjach w szkole %) wrocilem do domu i zjadlem 3 posilek,okolo godz 17 na trening,wlasnie wrocilem lyknalem 5g krety ktora suplementuje ciagle. Za chwile [...]