lekko

[...] żył i błon ale cena dużo niższa, ~40/kg) + warzywa 4) Znowu mięsiwa + znowu te same ciasta 5) Też wleci mięsiwa i ciasta %-) %-) Tak więc teraz dopiero po 4 posiłku lekko brzuch wzdęty, bo wcześniej taka kombinacja na zmianę b+t, ww+t, b+t (i węgle to tylko cukry proste) wgle mnie nie muliła. Za to żyły wyebalo mocno %-) 100% albo nic [...]

[...] wszystko zależy od innych czynników) to zamierzam przeprowadzić najwcześniej jakoś wrzesień/październik, tak to w czerwcu wejdzie 2,5tyg szybkiego cięcia aby poprawić lekko IW i całe lato będe "puchł" %-) Wiedzy mam trochę, w końcu godziny spędzone w liceum/na uczelni na internecie w telefonie to nie był f***Book tylko fora [...]

Dzień 32/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 10p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x10x70kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Owdrotny butterfly 4x15 f1) Facepull 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg h) Uginanie na ławeczce [...]

[...] kleik czy omleta niż typowe słodkości jak czekolada, ciastka itd. Chyba uroki wyższych kcal %-) Jutro push, atak w WL na 95x6, ostatnio 90 przy ostatnim powtórzeniu z pauzą lekko poszło więc powinno wejść na spokojnie ;-) Wymiary po kolejnym tygodniu: Waga: 82,3kg / 83,8kg / 84,3kg / 89,6kg / 90kg / 91,1kg Pępek: Pępek: 78cm / 78cm / 78,5cm / [...]

Dzień 41/56 Rest day, w sumie spałem dziś ze 3h, wczoraj pobawione i pojedzone, ale bez przesady, tak lekko licząc wpadło na miejscu ~2k kcal więc bez szaleństw. Dziś miska trochę inna niż w pozostałe DNT ze względu na wczoraj, uciąłem trochę fatu. Od jutra podbijam sobie na ostatnie 2 tygodnie kalorykę, będzie 450ww/70t. Miska z dziś: 1) Szejk [...]

[...] triceps mocno palił. Dziś 6 tydzień treningowy się rozpoczął od początku powrotu więc już tam jest prawo, żeby coś szło ciężej. Za 2 tygodnie planuje uciąć węgle żeby lekko ściąć wodę/fat/poprawić WI ale poleci max. 2 tygodnie bo forma nie wskazuje na to, żebym tego koniecznie potrzebował, bardziej to będzie regen dla głowy :-) Miska: 1) [...]

[...] na to wpływ (tj. wczoraj) trening po drugim posiłku i późniejsza pora - teraz będę tak trenować, więc zobaczymy. W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. Jutro pull, MC klasyk, rozpiski mam na drugim laptopie ale chyba będzie latało 170kg jak pamiętam }:-( [...]

W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. a co konkretnie w planach, minicut? w jakiej wersji? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-17 23:14:37

Tak, od kolejnego poniedziałku przez dwa tygodnie i dwa dni utnę węgle, zwiększe lekko cardio, treningi będę robił na zasadzie jak największego zajechania beztlenowego, po tym czasie 5 dni offu od wszystkiego i nakładam kolejne kilo ;-)

[...] 4,5h po zażyciu to przy takiej samej prędkości jak zawsze tętno o 20bpm większe :-P I dalej brak zmęczenia mimo fatalnego snu z dzisiaj i nie lepszego samopoczucia - lekko jelita się odezwały przez ostatnie dwa dni ale już "naprawione" :-) Bo miałem przed oczami czarny scenariusz, na szczęście wszystko dobrze. Przez to nie zrobiłem sobie [...]

[...] g) Młotki siedząc w oparciu 4x15x15kg h) Łydka 5x W martwym +10kg, zrobiłem dwie serie tym samym ciężarem, żeby nie żyłować i mieć zapas na kolejny trening, poszło lekko, regres także. Waga rośnie to podciąganie ciężej idzie %-) Wiosło mi dziś nie weszło bo ktoś zayebał odpowiedni uchwyt z miejscem na sztangę i przez to musiałem użyć [...]

[...] dziś zapytał czy ja zawsze robię tyle na czwórki, bo widzi, że zapyeprzam mocno, to mu odpowiedziałem, że robię tyle co niektórzy na klatę %-) Sam do nich należy i odszedł lekko zdziwiony chyba, bo należy do tych, co anderarmor na całym ciele, góra dotyrana, a dołu nic 8-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) i ananas 2) Kleik [...]

[...] w bok z tym ciężarem w grudniu robiłem normalnie serie po 15 powtórzeń na prawdę zachowując technikę, teraz sobie postanowiłem wrzucić ciężar i robić jak najdokładniej lekko pomagając sobie czworobocznym i trochę bardziej uginam łokcie niż normalnie, ale daje taki bodziec sobie ;-) Jutro wolne, ale znalazłem chłopaka i będę teraz miał [...]

Ale ja ananasa daje oddzielnie, nie do tostów %-) Za to świeżego ananasa polecam z grilla (tylko koniecznie węglowego prawdziwego poniemieckiego), taki lekko sfajczony jest jeszcze słodszy niż normalnie.

Ale ja ananasa daje oddzielnie, nie do tostów %-) Za to świeżego ananasa polecam z grilla (tylko koniecznie węglowego prawdziwego poniemieckiego), taki lekko sfajczony jest jeszcze słodszy niż normalnie. No wiem wiem, że oddzielnie :D Ale ja chyba zaryzykuję i wrzucę go do środka i dodam do tego masło orzechowe %-) sprawdzę co z tego wyjdzie x) O [...]

też chce takie ciężary w przysiadzie :) "grzybki" to sa rdl ? Dojdziesz do nich szybciej niż ja do większych %-) Tak, na jednej nodze 13.08.2017 Plecy + lekko klatka: a) Ściąganie do klatki szeroko neutralnie 4x12 b) Butterfly 4x15 (mały ciężar, długie spięcie) c) Wiosło hantlą jednorącz 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg d) Wyciskanie skos+ na [...]

14.08.2017 Ramiona + lekko barki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie z drążkiem podchwytem R10 c) Francuskie leżąc sztangą 2x10x45kg + Francuskie hantlą oburącz 2x12x30kg d) Młoty 12x25kg / 11x27,5kg / 10x30kg e) Prostowanie w opadzie jednorącz z linką 3x12 f) Uginanie na modlitewniku z hantlami 3x12x10kg g) Prostowanie jednorącz podchwytem [...]

[...] mniej spałem i wczoraj warzyw wleciało sporo. Przy martwym udało mi się zapiąć pas dziurkę dalej 8-) Mam PowerSystem'a, w sumie trzecia zawsze była idealna, a teraz jest za lekko, więc #progress :-P Miska: 1) Omlet z masłem orzechowym i jabłkami prażonymi https://zapodaj.net/images/0732f734495eb.jpg TRENING 2) Pierś z kurczaka, płatki ryżowe z [...]

18.08.2017 Barki + ramiona lekko: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 15x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg + 9x90kg + 12x70kg c) Wznosy w bok 5x15 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 8+7x32,5kg d) Krzyżowanie linek w bramie + wznosy w bok z linką 3x12 e) Wyciskanie zza karku Smith 3x20-12 f) Odwrotny Butterfly 4x20-10 g) Podciąganie [...]

[...] Opakowanie lodów amerykańskich z Lidla I może później coś jeszcze dojem, ale już nie mam ochoty w sumie na nic 200b/570w/130t Jutro zrobie sobie plecki same (i może dwójki lekko), jedzenie już jak będę chciał, pełen luz ten tydzień, w środę wypad do niedzieli :-) Nabiło mnie okrutnie, nogi całe w żyłach, łapki fajnie wyszły, niestety co [...]