Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Nooo obstawiam, że mało kto tutaj mnie zrozumiał oprócz Ciebie
Jak przerzucam ją z garnka do miski to jest mocno zwarta, prawie jak niewyrobione jeszcze ciasto, które się klei Jem prawie codziennie, fajnie zapycha, smakuje jak czekolada prawie, ogólnie polubiłem mocno papki ostatnio.

Dzień 44/56

Legs:
0) Biodra, stawy skokowe
a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/7x170kg
b) Hack SQ 4x12
c1) Wyciskanie na suwnicy wąsko stopy 4x10x200kg
c2) Wyciskanie na suwnicy szeroko stopy 4x10x200kg
d1) Uginanie leżąc 3x12
d2) Prostowanie siedząc 3x20
e) MCNPN 3x12x60kg
f1) Łydki horyzontalnie 4x15
f2) Spięcia na piłce 3x17p
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%

Trening dziś jak na mnie późno, bo o 13 dopiero. Siły miałem sporo, ale chęci, żeby ruszyć się na siłownie mniej niż z rana. Załatwiłem sobie pracę tymczasowo w cateringu z rana więc musze się przestawić na późniejsze godziny.
MC ostatnia seria zerwał mi się pasek Przez to nie dokończyłem zamierzonej serii, a by poszło Trening trwał zaledwie 50min, potliwość okropna, ogólnie po martwym na prostych jak usiadłem odetchnąć to farba z nosa poszła Widać jeszcze nie mogę szaleć na sto procent albo wcale

Miska:
1) Tosty z serem gouda light + twaróg chudy


2) Omlet jaglany


trening
3) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, bananem + WPC
4) Ryż basmati z kurą i lnianym


5) Serek wiejski z tostami z majonezem light + jaglanka
6) Snickers migdałowy podczas pisania teraz

Klatka z lewej strony zregenerowana na maksa, więc jutro podejdę już pod setkę w WL

Nie szalej z ciezarami

lodzianin1

Nie szalej z ciezarami

Nie idę w górę jeśli technika kuleje, a od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie

Dzień 45/56

Push:
0) Rotatory, łopatki
a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek)
b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg
c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/7x60kg
d) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg
e) Dipsy 3x10x cc+17,5kg
f) Francuz nad głową z linką 4x12
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70%

Sił dzisiaj od groma jasnego Pozioma poszła łatwiej, niż tydzień temu 95kg, hantle poszły lepiej, niż 4 dni temu hantle na poziomej, w OHP jedynie nie udało mi się zrobić ost. powtórzenia, ale wznosami dałem sobie popalić - musiałem odczekać dłuższą chwilę przed dipsami, bo bolały za mocno barki
Być może ma na to wpływ (tj. wczoraj) trening po drugim posiłku i późniejsza pora - teraz będę tak trenować, więc zobaczymy.
W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy.
Jutro pull, MC klasyk, rozpiski mam na drugim laptopie ale chyba będzie latało 170kg jak pamiętam

Miska:
1) Tosty z serem gouda/żółtym light i polędwicą wędzoną
2) Omlet jaglany + później kawa z 10g oleju kokosowego + 10g BCAA (znalazłem starego szota )


trening
3) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, bananem + WPC


4) Kasza jaglana w passacie z kurą i awokado + jabłko


5) Serek wiejski light + kajzerka z masłem orzechowym + jaglanka z bananem

BroStyle

W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy.

a co konkretnie w planach, minicut? w jakiej wersji?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-17 23:14:37

Tak, od kolejnego poniedziałku przez dwa tygodnie i dwa dni utnę węgle, zwiększe lekko cardio, treningi będę robił na zasadzie jak największego zajechania beztlenowego, po tym czasie 5 dni offu od wszystkiego i nakładam kolejne kilo

Wyglada dosc ciekawie

Dzień 46/56

Pull:
0) Łopatki, biodra
a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/170kg
b) Podciąganie V 3x12p x cc
c) Wiosłowanie nachwytem 4x10x80kg
d) Ściąganie do klatki podchwytem 3x12
e) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15
f1) Facepulls 3x12
f2) Łydki horyzontalnie 4x15
g) Uginanie ze sztangą 3x10x42,5kg
h) Uginanie na skośnej ławeczce 2x12x12,5kg

Bajka Dzisiaj znowu zanim się zebrałem do kupy to trochę minęło, chyba już potrzeba tego offu troszkę
MC poszło łatwiej niż tydzień temu 165kg, dalej po kolei siła też dopisywała
Wczoraj jakoś poszło więcej płynów niż zazwyczaj, chyba przez te upały mam taką suchość w ustach, w nocy sikałem ze 4 razy, waga od trzech dni regularnie spada o 0,2 - 0,3kg, w sobotę chyba coś sobie wrzucę na ząb I przez to dzisiaj akurat dobre światło było to łapska całe wyżylone, aż szkoda, że nie wziąłem normalnego aparatu

Miska:
1) Tosty z serem żółtym light + polędwica wędzona z cebulą w passacie


2) Omlet owsiany + kawa z 10g oleju kokosowego


trening
3) Placek białkowy z kleiku ryżowego z bananem i truskawkami


4) Kasza jaglana z kurą i awokado + ananas


5) Jaglanka, serek wiejski light, kajzerka z masłem orzechowym, ananas + jakiś amerykański batonik karmelowy

Poledwica w pascie jak to robiles? Bo wyglada mega

lodzianin1

Poledwica w pascie jak to robiles? Bo wyglada mega

Po studencku - wszystko na patelnię i gotowe
Oczywiście tajnym składnikiem to jest tutaj mięso, kupujemy co sobotę u siebie na bazarku polędwicę wieprzową wędzoną własnoręcznie, ~30zł/kg, mięsko zayebiste Ogólnie jak ktoś może właśnie na bazarach/targach kupować mięso tego typu to polecam, świetna alternatywa, zawsze szybko mozna wziac ze sobą itd.

Dzień 47/56

Dzień pełen wrażeń Dopiero teraz mam chwilkę na wpis

Legs:
0) Biodra, stawy skokowe
a) SQ R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/170kg
b) Hack SQ 4x12
c) Wypychanie na suwnicy 5x15x280kg
d1) Uginanie leżąc 3x12
d2) Prostowanie siedząc 3x20
e1) Wznosy nóg wisząc 3x17p
e2) Łydki stojąc 4x15
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~75%

Sił - mnóstwo, chęci - zero Nie no, aż tak źle nie było. Wróciłem po pracy jakiś mocno senny, standardowo kawa z olejem przed, ale dalej ziewałem non stop. Na siłowni spotkałem kumpla, kupił świeżo T5, nie miał nigdy styczności z efką więc poczęstował mnie żeby sprawdzić czy działa. Efekt - trening w 45min, dwa litry potu, przy brzuchu/łydkach miałem ochotę zasnąć na stojąco, na koniec poszła farba z nosa - więc kupił dobrą wersję Jeszcze jak robiłem cardio, łącznie 4,5h po zażyciu to przy takiej samej prędkości jak zawsze tętno o 20bpm większe
I dalej brak zmęczenia mimo fatalnego snu z dzisiaj i nie lepszego samopoczucia - lekko jelita się odezwały przez ostatnie dwa dni ale już "naprawione" Bo miałem przed oczami czarny scenariusz, na szczęście wszystko dobrze.
Przez to nie zrobiłem sobie jakiegoś dojadania, chciałem dziś wciągnąć pudło lodów/burgera ale poczekam sobie jeszcze - bo waga znowu w dół Chyba przez rodzaj pracy (w sumie na nogach z pudłami pochodzę trochę i tych kroków się narobi codziennie koło dyszki)

Miska:
1) To samo co wczoraj - polędwica wędzona w passacie + tosty + ananas
2) Omlet owsiany
trening
3) Kleik ryżowy z bananem, owsianymi, otrębami + WPC


4) Kasza jaglana z kurą i lnianym + ananas


5) Jaglanka z masłem orzechowym i bananem + twaróg + piernik


Jutro zasłużony off - i chyba też dietka "pod czita", czyli pełno białka, fatu do 30g, bez węgli do wieczora


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-05-19 23:59:37

Ale podaj sklad co tam jest w srodku