[...] też jest ok w ogolę nawet nieźle to zaczyna wyglądać ale jak na przykład idę do budy i tam z 7h jej nie nosze to przychodzę potem do domu to sutki cale ze skóra naokoło nich lekko całość jest wypukła i całe w ogóle są takie dziwne twarde i nabrzmiałe. Może to być jeszcze opuchlizna po zabiegu? Już miesiąc a ona by jeszcze była? W ogóle miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie odkleja od podłoża , jaki rozstaw stóp mniej wiecej? Trochę robię mobilki, bo tak bez to trzeba by więcej serii rozgrzewkowych, a szkoda na nie sił.Nic zbyt wymyślnego- lekko zroluję łydki, 2-głowe, później jakieś glute bridge, coś na łydki+stopę, trochę mobilizacji z rurką PCV, przysiady ze sztangą nad głową i "rwania" z pustą sztangą, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pracy po tak długiej przerwie to zawsze problem, więc trochę się na początku pomęczyłem, ale pogoda fajna- nie było tak źle. Wczoraj słońce trochę mocniej przygrzało i lekko po pracy bolała głowa. Dzisiaj znów bardzo ciepło, ale wszystko ok. Trening bardzo fajnie poszedł, wyjątkowo robiłem go z rana, bo miałem trochę przesunięte godziny [...]
[...] na ciężarach: 80/ 85/ 90/97,5/105 kg Bez problemów, to dopiero wstęp do tego co będzie. Przysiad ze sztangą z przodu: 3x 65 kg Półprzysiad: 3x 135 kg Później barki, na razie lekko hantlami wyciskanie 24 kg jedna i reszta również lekko. Środa 11.01.2012 Trening pleców i bajca. Martwy na ciężarach : 92,5/100/107,5/115/125 kg Myślałem, że będzie [...]
[...] 155kg mogą być schody... Dołożę 5 kg w następnym na pewno. Przysiady ze sztangą z przodu niestety znowu zrobiłem dwie serie tylko, kolano znowu o sobie dało znać... Ale na lekko 60kg i jest ok. Potem tylko uginania i mogłem wziąć się za barki. Wycisk hantlami: 4x 25 kg Na boki: 3x 13kg, tutaj robiłem lekko aby podciąganie sztangi zrobić na [...]
[...] Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale uginałem kolana sztangi nie odkładałem na ziemie. Ale jedyne co czułem to mocną pompe w protownikach i [...]
Ciało lekko obolałe, zwłaszcza plecy i ramiona, lekko pośladki i uda. Ale podczas treningu bolało mnie podbrzusze, coś tam ciągnęło. Daję jeszcze 2 dni infekcji. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1366f81ec7ac4654917dcaa4d409e997.png Warzywa: papryka, cukinia, czosnek, cebula, szczypiorek, pomidor Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ponad 2 [...]
[...] na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki trening 13.09.2012r klatka lekko+plecy+biceps rozgrzewka:pompki2x20p klatka lekko 1.wl hantlami (cięar jednego) 33,5kg-3x8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p plecy: 1.pociąganie na drążku [...]
[...] sił, fajne bareczki mi się zrobiły /-) 2a- 6 powt jes akurat, więcej bym w ostatnim obwodzie nie zrobiła 2b- nie zapisałam, ze na skosie }:-( i wagi gryfu też nie znam ale lekko nie było 2c- raty, raty, raty i ogień 3a- 15kg na styk 3b- ciężko 3c- raty, raty Aero- zmobilizowałam się ;-) Ogólnie- ciężko mi było wyjść na trening, ale już po [...]
[...] Lekko: 5serii x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg Docisk: 100kg Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg Dips: 85kg Ciezko bylo z High Pullem. Zaczynalem lekko niedociagac. Front Squat druga seriia z 85% ciezej poszla niz 3. Nie to zeby ciezko bylo ale juz czulem wage. Ciezej zaczyna sie robic albo ja ciut zmeczony. Dwa dni [...]
[...] x1/ 30kg x1/ 3x (30kg x3) Lekko: 4 serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg Docisk: 100kg Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg Dips: 85kg Wioslo szlo lekko to zaokraglilem w gore. Chwyt mi sie poprawil i to dlatego glownie. High pull nie dociagalem juz :< Squat ok. Kolano nie boli odpukac! Zmieniony przez - bel07 w dniu [...]
[...] to podkładka z mieszanki maści: Reparil lub Fastum + altacet+ viprosal i powinno być ok. Maści możesz ze sobą pomieszać lub smarować na zmianę raz jedną raz drugą,raz trzecią. Reparil i Fastum - działanie przeciwzapalne, lekko przeciwbólowe i lekko ochładzają, altacet - zapobiega krwiakom i opuchliźnie, viprosal rozluźnia napięte mięśnie. Działa.
[...] Całkowicie prostuje ręce, aż do przeprostu w stawach łokciowych, zatrzymując na moment ruch i maxymalnie napinając tricepsy. Unosi przedramiona do góry do momentu aż łokcie lekko poruszą się w stosunku do tułowia - Uginania przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - oparcie ławki ustaione pod kątem 45 stopni. Ćwiczenie wykonuje w wersji z [...]
[...] schodach. ;-) Góra też mocno zmęczona. ;-) Czytałam o progresie i staram się o tym pamiętać. Tylko przy niektórych ćwiczeniach wychodzi mi że ta pierwsza seria to baaardzo lekko idzie, a ostania ledwo co. Czasami w każdej serii idzie ciężko mimo że ten progres jest. Zdaje sobie sprawę, że to wynika ze skoku obciążenia. Na różnych maszynach jest [...]
[...] rowerków po. Za późno przyszłam na siłkę. Uwaga odnośnie ćwiczenia nr 2, 3 i 4. W sumie zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale instruktor widząc, że 7 nie dam rady, lekko mi pomógł. Czyli w sumie były to powtórzenia oszukane i dlatego ich nie wpisałam. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) Zmieniony przez - [...]
[...] z piłką wykonać nie mogę ani w domu, ani na siłowni. Niestety tego zmienić nie mogę :-{ W domu nie mam gdzie trzymać a pies z kotem szybko by mi ją załatwił, zresztą chyba rozdzielanie treningu na części lekko bez sensu jest. To zrobię plank, a rozpiętki z sztangielkami najwyżej bez piłki. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 21:55:00
Viki no ja to mieszkam w małym mieście i w dodatku na obrzeżach, daleko nie mam do polnych ścieżek. Monia W.B dalej już pewnie nie pójdzie tak lekko z progresem ;-PP DZIEŃ 23.04.2012 – PONIEDZIAŁEK (62 DZIEŃ) Poranny koktajl z kiwi, awokado, selerem naciowym i łyżką cynamonu nawet dobry. Seler naciowy w ogóle nie wyczuwalny, a Cynamon został [...]
[...] ale jednak w trakcie 3 poczułam, że moje kolana mają zdecydowanie dosyć. Nie wiem czy powinnam się martwić czy nie. Takie odczucie było, że sztywne są i lewe na dodatek lekko zaczęło przy zginaniu pobolewać. W sumie po 10 minutach odpoczynku przeszło. Ból odczuwany jako lekkie kłucie, odczuwane od góry kolana. Przy uginaniu, nie zależnie [...]
GINEKOMASTIA cz.2
