Dzik - upór

trening 11.09.2012 (radom-dom)
nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p

1.wykroki (ciężar na noge)
22kg-10p
32kg-10p
42kg-10p
52kg-10p

2.przysiady ze sztangą między nogami
60kg-10p
83kg-3x10p

3.przysiady odwrotne
83kg 4x10p

4.przysiady ze sztanga na karku
60kg-12p
65kg-2x12p

Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki

trening 13.09.2012r
klatka lekko+plecy+biceps
rozgrzewka:pompki2x20p

klatka lekko
1.wl hantlami (cięar jednego)
33,5kg-3x8p

2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg
3x12p

plecy:
1.pociąganie na drążku nachwyt szeroko
12p,10p,10p,10p

2.wiosło sztangą
55kg-10p
65kg-10p
75kg-10p
83kg-8p

3.wiosło jednorącz sztangielką
30,5kg-10p
35,5kg-2x10p

biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
30kg-10p
40kg-2x10p

2.młotki siedząc hantle po 16kg
3x10p

3.uginanie przedramienia w oparciu o wewnetrzną cześć uda 13kg
2x12p

Uwagi: wszędzie tak jak chciałem, jedynie prosta na bicepsy w dwoch ostatnich ruchach nie wygląda zbyt ładnie

trening 14.09.2012r (radom-dom)
barki+triceps
barki:
1.arnoldki hantle po 13,5kg 12,10,10,10p

2.wzniosy bokiem hantle po 8,5kg 4x12p

3.rozpietki odwrotne hantle po 8,5kg 4x12p

triceps:
1.łamana do czoła
37kg-10p
42kg-10p
42kg-8p

2.francuskie na szczękę leżąc 10,5kg 3x10p

3.prostowanie ramienia w opadzie 8,5kg 3x12p

Uwagi: dzis lekko, aero-łopata w akcji ...

trening 16.09.2012r (radom-dom)
Klatka+triceps
rozgrzewka: pompki 20p +wyciskanie hantli wl hantle po 16kg2x15p

1.wl hantlami (ciężar jednego)
33,5kg-10p
33,5kg-9p
33,5kg-7p
33,5kg-7p

2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego)
31kg-10p
31kg-8p
31kg-8p
31kg-8p

3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla)
16kg-15p
18,5kg-12p
18,5kg-10p

4.pompki na poręczach 3x12p

5.rolki skos ujemny 3x10p

Triceps:
1:szwedki z obciążeniem
+10kg-12p
+15kg-12p
+20kg-12p

2.wyciąg jednorącz podchwytem 24,3kg 3x15p
Uwagi: po wyciskaniu na skosie poczułem ukłucie w przednim aktonie lewego barku,podczas kolejnych serii nie odczuwałem,przy rolkach juz w ogóle, więc co to może być ? stawiam na lekkie nadciagniecie bo musze wręcz wyrzucac hantle na stołki po wyciskaniu. Na co Wy obstawiacie (teraz nic nie odczuwam)
p.s jak miałem nie dokonczyc treningu gdy tricepsem dopompowuje reke na 42 cm :)

xD :D no na pompie lapa hardkor :D jest pewnie tak jak mówisz lekko naciągnoles miesien ;]

trening 18.09.2012 (radom-dom)
nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p

1.wykroki (ciężar na noge)

32kg-10p
42kg-10p
52kg-10p
62,5kg-10p

2.przysiady ze sztangą między nogami

83kg-4x10p

3.przysiady odwrotne
83kg 4x10p

Uwagi: ucialem te prysiady na koniec, poprawilem technike we wszystkich cwiczeniach.
Kowanator- no i nic mi nie jest jutro klatka lekko plecy biceps :)

tak skończył mi się sezon wakacyjny, wczoraj robiłem niepełny trening przez pewne sprawy więc nie wstawiałem,ale do rzeczy:
waga :77,5kg
ręka (lewa) 40, prawa 39,5
noga: 59,5

Przez najbliższy tydzien będę pracował więc nici z treningu, w sobote powinienem coś wstawić no i póżniej już po 1 pażdziernika w lublinie.
Proszę o konstruktywną ocenę :)

Siemanko ;] nogi dobra masa i rzeźba ;],cialo widac rozwijasz w równowadze takze dokladaj miecha i czekaj na efekty pozdr ;]

szeroko. podoba mi sie;) pozdro

dziku piszę tu nie na gg bo i tak mi powiadomki padły, więc akurat jest okazja żeby odnowić.

Nogi w porównaniu to tego co było kiedyś - jest bardzo duża poprawa.
I tak najbardziej te twoje plecy przykuwają uwagę, nawet jak dajesz foto przodem to rzuca się w oczy szerokość.

dziekuje Wam za pozytywne opinie,ale wiem dobrze ze jeszcze bardzo duzo pracy musze wlozyc w poprawe swoich mankamentow(klatka,nogi,brak zębatych), póki co mam robote,nie jest lekko posilki z puszki ale płaca zaj**ista to będzie na suple i kurczaka :)