lekko

[...] i tu tak do końca nie było bo przy 140 zauważyłem, że przy którymś repsie Wason stanął nagle bliżej żeby być w stanie zareagować - znak że musiało być z boku widać jak mnie lekko zaczyna przygniatać %-). Efekt tego dnia jest taki, że wczoraj usnąłem po 22 a dzisiaj nie mogę się poruszać, ale trening kozak :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania: https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 sztanga łamana 3s negatyw 2x8 tric: [...]

PUSH 02.03.2020 /SFD/2020/3/3/c4ad4d98bf644f4e85292f185cd9bbd6.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 121 Obciąłem lekko miskę czyli redukcja start ;-). Mam tylko jeden problem - przy wysokiej podaży białka, którą zacząłem stosować to za chwilę nie będę miał z czego ucinać ;-). Zobaczymy jak mi to pójdzie tym razem. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] nie da się tak prosto przełożyć tym bardziej, że po tym co widzę w Twoich biegach to masz raczej wyżej HRmax, albo ja jeszcze swojego nie przetestowałem ;-) w każdym razie lekko nie jest, konwersacyjne tętno to nie jest, ale przy takim tętnie czuję, że mogę lecieć dalej i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo że mnie coś zaskoczy niż przy 160+, [...]

Dobrze, za wyjątkiem prawej dwójki i poślada, które lekko ciągnęły od rana, ale już przechodzą i do jutra przejdą całkiem. Ja je już poczułem w trakcie wczorajszego biegu gdzieś w środku i w zasadzie przez chwilę pomyślałem: "żeby mi się tylko coś nie spye4$%^oliło" %-). Ale na wszelki wypadek dzisiaj zrobiłem plecy i biceps omijając nogi ;-).

[...] bo każdy bieg w tym momencie to wyzwanie ale tego nie przeskoczymy swoje trzeba wybiegać. Tętno będzie głupiało, oddech będzie głupiał ale nie ma się co tym przejmować. A lekko? Według wyliczeń to gdzieś 7:40 - 7:20 ale teoria na takich niskich prędkościach może zawieźć. Tak bez ścigania się i będzie dobrze.No dobra na pewno nie szybciej niż [...]

[...] jak wypruty wrócę na pocieszenie zegarek mi podniósł pułap tlenowy na 40 i estymował wynik na 5km na 29:54 ;-) marne pocieszenie ale zawsze :-) 3/4 treningu niby w Z3 i lekko tylko draśnięte Z4 co chyba ok i tu już pocieszenie lepsze P.S. nie wiem jak Szajba te waty kręci na misce 2,5kkcal, ale może powinienem ryż z dżemem zacząć jeść :-? [...]

[...] odkąd kupiłem buty czyli od 5 tygodni mam łącznie z obecnym, który już jest zamknięty 19 25 26 32 33 bo poprzednie tygodnie to chyba nie warto wspominać, bo tak coś lekko ponad dychę wychodziło ;-), także chyba zacząłem w końcu trenować :-D jeżeli będzie deload to będzie a jeżeli nie będzie to też chyba póki co nic się nie stanie ja bym [...]

[...] mi wyskoczyło na 170+ zaraz jak zacząłem truchtać. Czyżby serce się wkurzyło że w środku nocy zaczynam biegać zamiast leżeć }:-(. Inna opcja to ze coś z pasem nie łączyło, ale generalnie dyszeć lekko zacząłem więc może taki efekt startu :-? /SFD/2020/6/8/b2e50dfcf1c04d9f8d90b02be9f0f9da.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-08 12:11:29

[...] zmęczyć czy jakiś luz przed drogą? Bo jakbyś ten stadion odwiedził, to np.5 - 6 x 300 metrów po 1:25, przerwy minimum 3 min. A jak coś delikatniej, to kilka km bc1 + sb lekko + 3-4 przebieżki po 80-100m. Tylko, że w jednym i drugim przypadku przydałoby się kilometrów tak z 8 minimum, teraz schodzić z objętości nie można. No i co na tym [...]

To rób, a przerwy na luzie trochę marszu, trochę truchtu, przed następnym odcinkiem chwila namysłu. To nie interwał, startujesz jak odsapniesz, jakby szło za lekko to troszeczkę możesz przycisnąć te 2-3 ostatnie ale dosłownie parę sekund. Bo szybko to ma dopiero być za jakiś czas. No i będziemy w kontakcie. A i co ja ten, tego chciałem, a już [...]

Podsumowanie CW24 bieganie: kilometraż lekko niższy, ale przebiegnięty cooper 2500m siłka: no tu mocne zaniedbanie, w tym tygodniu deload ciąg dalszy, ale od 22.06 jak się uda to powrót na siłownię /SFD/2020/6/15/edb1b86d824f418dbfe68c0cdc2552c1.jpg

dobra - sprawdzę dzisiaj bo jak patrze na te Twoje treningi to widzę, ze muszę lekko swoją filozofię zmienić - ale ciągle się wzbraniam bo mi się wydawało, ze wystarczy biegać w różnym terenie, co najmniej te 5km -10km, i z czasem będzie się robiło lepiej czyt. szybciej i bardziej bezboleśnie... Inna sprawa, ze tak jak tętno w miarę czuje, tak [...]

[...] jestem przystosowany do krótkiego wysiłku na wysokim poziomie, po którym wiem że nastąpi odpoczynek ;-D. Pierwszy sprint trochę hamowałem żeby nie był na 100%, drugi był lekko pod górkę, a później to już ogień do końca :-)). Jeżeli tempo nie przekracza 6:40 to tętno udaje się utrzymać <150. To jest chyba u mnie ta strefa OWB1 ;-)? BtW: [...]

[...] nie koniec i myślałem o koorwa jeszcze tyle metrów do kilometra, a później jeszcze 3x %-). To zaznaczone na czerwono było najgorsze. Później scenariusz był podobny, start lekko szybciej, korekta ale już korekty były mniej gwałtowne, bo już lepiej wyczułem tempo. Nie startowałem za szybko i wtedy mi się biegło w miarę OK i stabilnie, tak ze [...]

Ten tydzień i następny jak się uda to trochę większa intensywność, a jeszcze następny musowo w dół i intensywność i objętość. Jak liczę to od 6 lipca do 12 lipca, znaczy się wczasy na luzie/-)_ Dobra pomyśli się, a jutro musowo lekko, może siłę sobie odpuścić i zrób ze 3-4 km luźno i Wsz 4-5 x 150m. Czyli kilka sprintów ale z rozumem.

[...] Tyle treningów się zrobiło, że nie nadążam wypisek wrzucać, dobrze że na treningi zdążam %-). W każdym razie PULL był w miarę lekko na rozpoznanie. Ale i tak skurcze w przedramiona się pojawiły przy prysznicu więc trening był odczuwalny ;-). Za jakiś czas wrzucę dzisiejeszy bieg. pozdro. Zmieniony [...]

[...] że go nie mam w sensownym zasięgu ;-) ). A jak pobiegłem do lasu to mnie tylko psy obszczekały ;-D. aha, dziś miałem też inne towarzystwo na bieżni, był taki ziomek co mega lekko biegł tak od niechcenia człap człap, bez kropli potu czy szybszego oddechu, a niewiele wolniej ode mnie gdzie ja siódme poty wylewałem wyświetlił mi się w stravie więc [...]

[...] /SFD/2020/7/11/be024dcc63044b8e80c1c3be48f634a9.jpg Trening zgodnie z założeniami, drugie 3km szybciej niż pierwsze i bez nabijania kilometrów. Bardzo lekko nie było, ale bardzo ciężko tez nie. Ot taki solidny trening. Niestety znowu pas HR mi zrywał, stąd HRmax189 ito w trakcie rozgrzewki ;-). Po powrocie spróbuję [...]

Trening biegowy 16.07.2020 Easy + 5x100 /SFD/2020/7/16/81036c8d175a44408cfbb79c8f5e4a1a.jpg /SFD/2020/7/16/15b1e32738ac4af39b26c3082673b205.jpg /SFD/2020/7/16/a8700041405f4a21a0e14d5d61208051.jpg /SFD/2020/7/16/b36c7388a8e84289a6aca5e7b19431f6.jpg Lekko i całość po miękkim czyli trening regeneracyjny :-). Tak całkiem super nie było, bo ciągnie tu [...]