kaszmirka ciężko, nie rozciągnę się do końca, nie ma mowy. Ale będę sobie powoli po swojemu próbować, aż kiedyś mi się uda - jak z wytrzymką od obli :-)) Dolne partie brzucha bolą mnie dzisiaj jak złoto %-) I klatka lekko :-))
[...] wiec i pochylenie tułowia i umiejscowienie kolan wzgledem stop bedzie tego wynikiem. Nalezy trzymac sie podstawowych zasad, sciagnąc łopatki, wypiac kaltke usawic stopy lekko w bok i rozstawic nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzic pupa do tylu i wstawac ciagnąc sie w gore z ramion , tak jakbyśmy byli [...]
redcow zadziwiająco lekko 88-O Ale ciiii, nie mów nikomu, jakoś tak dziwnie wycofywać się nagle z życiowych deklaracji %-) Dzisiaj tez miał być, bo dzień wysoki, to można sobie pozwolić, ale mnie ten cheat meal zabił i nic już nie wcisnę. A w ogóle to chodzi za mną sałatka śledziowa ze śmietaną, ale mi kalorii szkoda. Chyba że mi całkiem odwali [...]
[...] też zasługa klubu. Jakby to była jakaś mordownia lub nie daj bóg siłownia z takim trenerem, jakiego miała martasi, to pewnie śpiewałabym inaczej :-)) Oveja ano, nie ma lekko %-) azzi nie kuś, bo ja LC i ciecierzyca też u mnie passe (teoretycznie ok, ale wolę zagospodarować węgle np. na owoc) :-) Zresztą dziś mnie owocowo skusiły świeże [...]
[...] i powiedział, że można wchodzić i na 100%, ale jeśli miałam jakieś dziwne odczucia żebym celowała w max. 180, choć wg niego to 188 raczej nie miałam, bo te orbiki ponoć lekko zawyżają i jeśli chcę to mi następnym razem da pas do porządnego pomiaru. No ale abstrah**ąc od wartości zastanawia mnie to odczucie. Czy to po prostu reakcja organizmu [...]
[...] Brzuch Wyciskanie leżąc - +2,5kg - poszło lżej niż zeszłotygodniowe 77,5kg. Pilnowałem przerw między seriami tym razem.Żadna nie była krótsza niż 3 minuty.Rozszerzyłem też lekko rozstaw rąk na gryfie.Poprzednio małe palce dłoni nie dotykały oznaczeń na sztandze a dziś oznaczenia były dokładnie po palcami serdecznymi.Niby niewiele ale jednak [...]
Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]
[...] Przywodziciele 115/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad - +5kg - doskonały trening. Naprawdę ciężko było tylko w ostatniej serii choć we wcześniejszych lekko nie szło. Pierwszą serię dosłownie zmiotłem!Tak mnie energia rozpierała! Wolne siady - +2,5kg - Trochę się bałem ciężaru bo nogi zmęczone ale w każdej serii maksymalna [...]
[...] Dociąganie spod kolan - powinno być wg schematu 175/2 192,5/2 i 210/2 Przez pomyłkę założyłem w pierwszej serii 170kg i w miarę lekko poszło. W drugiej serii 190kg zrobiłem jedno powtórzenie,było ciężko więc nie próbowałem drugiego choć raczej po walce dałbym radę.Wiedząc że 210 raczej nie dociągnę [...]
Czas odświeżyć lekko zapuszczony dziennik, pochwalić się nowymi wynikami i wrzucić coś do obejrzenia W niedzielę martwy ciąg.Miałem iść w sobotę ale chciałem do końca wykorzystać dzień wolny.Poza tym trochę czułem nogi po czwartkowych rekordach w siadzie więc ekstra dzień odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się [...]
[...] ciężar bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Ciężko mi było dobrze ustawić sztangę na barkach bo trochę bolało.Z czasem się znów przyzwyczaję. Nie schodziłem za głęboko, tak lekko poniżej „na zaliczenie”, sekundę zatrzymałem i do góry. Przywodziciele – na luzie.Niezłe mam zakwasy po wewnętrznej stronie ud. Unoszenia [...]
[...] 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy trochę odpoczęły więc pewniej się czułem ze sztangą na plecach.Ostatnie 2 serie z opaskami na kolanach Przysiad przedni - [...]
[...] sumo. Trochę ciężko było wyrwać te 120kg z ziemi ale poradziłem sobie.Użyłem talerzy o dużo mniejszej średnicy niż zwykle więc schodziłem dość nisko. Dociąganie – lekko poszło.Wydaje się,że mógłbym zacząć od 170kg ale po co się spinać jak zaraz kolejna przerwa w treningach. Ciąg na prostych nogach – dołożyłem ciężaru ale [...]
[...] 60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 -wiosłowanie hantlem 60x12x3serie -ściąganie do karku 50x10x3serie -wiosłowanie na maszynie siedząc 80x12x2serie wrażenia: Ciągi bardzo lekko za tydzień dam 270x3 lub 280x2.Drążek tragedia,ponad miesiąc go nie robiłem i ledwo 8 ruchów,a wcześniej szło 15 lekko ale się nadrobi Hubert muszę go gonić temu tyle [...]
wt. 13.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x6 185x6 185x6 185x6 poszło lekko ze sporym zapasem,jeszcze jeden trening pociągnę na 6 pow.i zejdę na 5 lub 4 -prostowanie nóg 2x20-10 obie serie to dropy z dwoma zejściami ciężaru -wyciskanie na suwnicy 220x12 260x12 300x12 tutaj mega lekko zrobiłem sobie dla urozmaicenia -uginanie 4x15-10 [...]
Venc te obciążenia są pewnie niewiele młodsze ode mnie tak jak i cała moja siłka,na gryfach po radełkowaniu pozostało juz tylko wspomnienie%-) czw.31.05.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz [...]
[...] ułożeniu będę miał zdecydowanie mniejsze problemy z dociskaniem,ogólnie dziś rozpocząłem realizować nowy plan wyciskania -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 140x3 140x10(lekko:-)) -dociskanie z deski 10cm 140x3 155x3 165x3(bardzo lekko) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x8 120x6 140x5 140x5 -poręcze +20x12,12,12 -francuz leżąc 45x10 65x10 75x10 [...]
[...] nowy komplet) ogólny serwis, może jak się uda pogoda to 7 maja pojeżdżę w terenie :) co do jazdy na drodze, nie zwracaj uwagi na tarcze na której jedziesz, ma Ci się w miarę lekko kręcić, lekko tzn. złoty środek między momentem obrotowym, a mocą - coś jak w samochodzie :) Zobaczcie sobie filmik :-D [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
