lekko

No akurat aromasin i ATD obnizaja HDL i to znacznie Źródło? Po pół roku na ATD miałem lipidy lekko ruszone, a to tylko dlatego, ze estrogen miałem prawie na 0... Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-02-04 21:31:02

[...] PULL 1.Rwanie (snatch): 40kg x3 x2 50kg x2 x1 55kg x2 60kg x1 Dopiero uczę się rwania. 2.MC rwaniowy: 80kg x5 110kg x5 x5 3.MC z deficytu (8 cm): 120kg x5 x5 4.SLDL (lekko): 50kg x12 x12 x12 5.Podciąganie: CC x8 x8 24kg x5 x5 x5 6.Facepull: x10 x10 x10 7.Bic hantlami: 15kg x16 18kg x16 x16 21kg x16 Waga:76.3 Suplementacja: 8g mono [...]

10.02.2017 Pull 11.02.2017 PUSH lekko + dynamika 1a.Przysiad (dynamika- szybkie powt): 105kg x3 x3 x3 1b.Przysiad bułgarski: 40kg x10 x10 x10 (na obie nogi) 2a.WL (dynamika): 100kg x3 x3 102.5kg x3 105kg x3 2b.Wyc.hantl.skos 30°: 26kg x10 31kg x10 34kg x10 3a.Wyc.zza karku chwytem rwaniowym: Rampa 5 40/42/45/47 3b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 [...]

Będę zaglądać ;) Jak na wiek to wyniki konkret :D Dzięki :D 18.02.2017 Push 1.Przysiad (lekko): 100kg x8 107kg x6 115kg x5 117kg x4 120kg x2 100kg x5 2a.WL: Rampa 5 100kg / 100kg / 102.5kg / 105kg x 3 100kg x3 szybkie powt 2b.WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5 100kg x1 3.Hip thrust: 80kg x10, 100kg x7, 110kg x5 4.OHP: Rampa 5 52.5kg / 55kg / [...]

[...] na klawiaturze. Dzisiaj poleciał trening PULL 10.03.2017 1.MC: 110kg x5 130kg x5 150kg x3 170kg x3 190kg x1 REKORD! 150kg x3 x3 x3 110kg x3 x3 2.Podciąganie: +20kg x8 x8 +24kg x5 x5 x5 CC x8 3.High pull: 70kg x5 x5 x5 4.Facepull: Cały stos x10 x10 x10 x10 x10 5.Wiosło wyciąg : X10 x10 x8 x8 Waga: 75.7kg waga lekko spadła ale siła rośnie :D

Dzisiaj trening dołu, wczoraj zrobilem więc dziś pora na nóżki :D nadal lekko bo deload i cały czas czuję ból w plecach 13.04.2017 Dół 1a.Przysiad bułgarski: 32kg x10 40kg x10 48kg x6 x6 1b.Front squat: 60kg x10 x8 80kg x5 90kg x3 100kg x3 105kg x3 2a.GHR: x10 x10 2b.Kettleball SLDL: 32kg x10 x10 x10 3a.Snatch / rwanie: 60kg x2 x2 65kg x1 x1 [...]

Fbw trojbojowe 1a.MC: 4 serie rozgrzewkowe 170kg x5!!!!! 180kg x1 1b. Podciąganie: CC x10 x10 +20kg x7 x7 x7 2.Fronty lekko : 100kg x3 x3 105kg x2 107kg x2 +BULGARY 40kg x8 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 110kg x2 115kg x1 100kg x3 x3 3b.WL wąsko: 85kg x5 90kg x3 92kg x3 4.Super seria barki: OHP 50kg x5 x5 x5 Wznosy 10kg x10 x10 x10 Planuje od [...]

[...] BWT ok. 220 40 220,czuję się w porządku, siła również nie spada, a waga powolutku powinna spadać. 05.05.2017 Siady + korpus 1.Przysiad tylni atg : 140kg x3 :)) 145kg x1 125kg x3 x3 x3 +martwy ciąg 100kg x5 +przysiad 60kg x15 2.Przysiad z pauza: 107.5kg x1 x1 x1 x1 x1 Ćwiczenia na skosy, stabilizacje centralna i lekko dwuglowe. Waga: 77.6kg

[...] cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. Prostowanie ud na maszynie : X10 x10 x10 [...]

https://youtu.be/DwkK3ie3VpQ Fronty z dziś :) bardzo lekko szły

[...] 100kg x6 110kg x5 2b.Uginanie na maszynie: X10 x10 x10 3.Wioslo w opadzie: 80kg x8 x8 85kg x6 90kg x6 + podciaganie chwytem młotkowym x8 x8 4.WL: 102.5kg x4 x4 x4 gładko, lekko, z zapasem 5.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12.5kg x10 x10 6.Lapy super seria x2. + 20min rozciągania mięśnia biodrowo lędźwiowego i mobilizacji bioder Uwagi: mimo tylko [...]

[...] na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej powtórzeń 100kg x10 110kg x12!!! 115kg x5 2b.Przysiad z pauza(3s): Rampa 2 100kg x2 105kg x2 110kg x2 3.Podciaganie na drążku: 20kg x5 x5 x5 CC x8 [...]

[...] dowalilem dziś trochę na fronty! Fbw 17.06.2017 1a.Front Squat: 100kg x3 110kg x3 120kg X3 PROGRESS! 125kg x1 1b.Wyprosty ud na maszynie: X12 x10 x10 2a.MC na prostych (lekko) : 60kg x12 x12 x10 2b.Uginanie ud na maszynie: X12 x10 x10 3.Podciagnie chwyt młotkowy z pauza na górze: X8 x5 x5 x5 x5 x5 4.WL: 105kg x4 x4 x4 PROGRESS! 100kg x3 [...]

[...] *skoki na boxa 55cm z miejsca *skoki na boxa 77cm z rozbiegu (tu i tu na proste nogi) *depth jumpy *skoki na jednej na boxa *wyskok dosiezny do 3m Itp 2.WL: Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE :)) 100kg x3 105kg x3 110kg x4 REKORD 120KG X1! 125KG X1!!!!!! REKORD :)) CHOCIAŻ POSZLO DOŚĆ GŁADKO, NASTĘPNA PRÓBA BICIA REKORDU [...]

"Mialo byc na lekko" Hahaha znam to%-) Serio pomysl, sluchaj mamy bo tu dobrze mowi:-P

[...] też hardcorowe :)) 100kg x5 110kg x2 120kg x2 :)) nie spodziewałem się ale poszło 127.5kg x1 :)) REKORD, ciężko ale poszło I potem zrobiłem 6 serii z planu sheiko, za lekko szło więc robiłem WL z pauza 102. 5kg x2 x2 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 4b.Rozpietki hantlami: Pierwszy raz od roku chyba to robiłem 15kg x8 x8 x8 5.Wznosy bokiem: [...]

[...] plan siłowy to jest w miarę dobry, to prawda, ale widzę parę błędów jakie zrobiłes. W takim treningu, jezeli wyciskanie robisz dwa razy w tygodniu, powinieneś je robić raz. lekko raz ciężko.Np. raz liczba powtórzeń powiedzmy 10/8/6/3, a raz 15/14/12/10. I takie smaczki jak szrugsy robione przed podciąganiem też mnie dziwią, bo szrugsy to niemal [...]

[...] i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do środka 12x7,5 10x10kg 8x12,5 na rękę KLATA Pompki na poręczach kąt prosty [...]

tylko na wysokości łopatek czyli na odcinku piersiowym kręgosłupa. Zauważ, że gdy siedzimy okrakiem na tzw. otwartym kroczu to ZAWSZE mamy biodro lekko wypchnięte w dół, a inna pozycja bioder to już inne zaangażowanie mięśni. Kiedy biodra są z tyłu to nie możemy wystarczająco mocno ściągnąć łopatek i cofnąć barków w tył, więc barki zostają z [...]

[...] grzbietu i pasa miedniczego. Ogranicz ciężar i zrób to poprawnie z ziemi. Wiosło półsztangą - zrobiłeś podciąganie półsztangi do klatki piersiowej - ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE. By uczynić z tego wiosłowanie musisz stanąc nieco bliżej, a półsztangą masz celować w linię bioder będąc lekko pochylonym. Głowa patrzy się prosto, ciągniesz łopatką.