[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

08.06.2017

FBW Dynamika

1a.Depth jump: x5 x5 x5 x5

1b.Knee jump: x5 x5 x5 x5

1c.Squat jump:
20kg x5 x5 x5
40kg x5
60kg x3 x3
65kg x3

1d.Push press to overhead squat:
40kg x3 x3
45kg x3
50kg x3

2a.High pull:
60kg x5 x5
65kg x5

2b.Explosive Pull ups to Chest:
X5 x5 x5 x5 x5 x5

3.Dynamic Bench press:
70kg x3
80kg x2
90kg x2
100kg x2
107kg x2

4.Push press:
60kg x3 x3 x3

Waga: 78.5kg

12.06.2017

Fbw - nacisk na dół

1a.Front Squat:
Rampa
102.5kg x3
105kg x3
107.5kg x3
110kg x3 na luziku z zapasem

1b.Wyprosty na maszynie: x12 x12

2a.Hip Thrust:
W planie miałem rackpull ale jednak postanowiłem na wzmocnienie posladka,konsulotowalem się z trenerem czytałem ostatnio ze to może pomóc na hiperlordoze która mnie "dopadła" więc teraz będę stawiać duży nacisk na wzmacnianie pośladków i mięśni brzucha a odloze za to tylnie Siady po ktorych plecy mnie strasznie bolały, dlatego w ostatnim czasie głównie wlatuja fronty

60kg x8
80kg x6
100kg x6
110kg x5

2b.Uginanie na maszynie:
X10 x10 x10

3.Wioslo w opadzie:
80kg x8 x8
85kg x6
90kg x6
+ podciaganie chwytem młotkowym x8 x8

4.WL:
102.5kg x4 x4 x4 gładko, lekko, z zapasem

5.Wznosy bokiem:
15kg x8 x8
12.5kg x10 x10

6.Lapy super seria x2.

+ 20min rozciągania mięśnia biodrowo lędźwiowego i mobilizacji bioder

Uwagi: mimo tylko 3 serii głównych na klatkę jestem po nich kompletnie zniszczony, w środę klatkę ciężej zaatakuje, a co do dołu ciała, fronty, fronty i fronty, martwy też planuje na środę, więc może być ciekawy trening

14.06.2017

Fbw

Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem :
Glute bridge 20kg x10 x10
Trap T raises 3.5kg x8 x8
Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s

1.Martwy Ciąg:
Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne
155kg x5
165kg x4

2a.Przysias tylni:
Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej powtórzeń
100kg x10
110kg x12!!!
115kg x5

2b.Przysiad z pauza(3s):
Rampa 2
100kg x2
105kg x2
110kg x2

3.Podciaganie na drążku:
20kg x5 x5 x5
CC x8 x8 x5

4.WL wąsko:
Rampa 5
90kg x5
92.5kg x5
95kg x4

+ 82. 5kg x5, 80kg x5

5.Trap V raises:
3.5kg x10 x10 x10

6.Glute bridge z pauza:
60kg x6 x6 x6

Waga:78.5kg )

Fronty poezja!
Na spokojnie dokładaj, obserwuj scenę

Czawaj

Fronty poezja!
Na spokojnie dokładaj, obserwuj scenę

Dzieki:D dowalilem dziś trochę na fronty!

Fbw

17.06.2017

1a.Front Squat:
100kg x3
110kg x3
120kg X3 PROGRESS!
125kg x1

1b.Wyprosty ud na maszynie:
X12 x10 x10

2a.MC na prostych (lekko) :
60kg x12 x12 x10

2b.Uginanie ud na maszynie:
X12 x10 x10

3.Podciagnie chwyt młotkowy z pauza na górze:
X8 x5 x5 x5 x5 x5

4.WL:
105kg x4 x4 x4 PROGRESS!
100kg x3
80kg x5

5a.Push press:
60kg x5 x5
70kg x3
75kg x3
80kg x3

5b.Wyciskanie na barki na maszynie:
X10 x10 x10

Waga:77.5kg dziś coś waga lekka :D

Po całym tygodniu prostownik grzbietu nieco boli :/ dzisiaj wieczorem jeszcze zrobię rozciąganie

Ładnie!
Może jakieś masaże? Fizjo?
Póki jeszcze boli powysiłkowo, a nie urazowo- ładujesz ładne ciężary więc specjalista nie zaszkodzi

Czawaj

Ładnie!
Może jakieś masaże? Fizjo?
Póki jeszcze boli powysiłkowo, a nie urazowo- ładujesz ładne ciężary więc specjalista nie zaszkodzi

Właśnie myślę nad tym, jestem na etapie namawiania mojej rodzicielki, która już powoli ma dość moich narzekań

19.06.2017

Trening na szybko

1.Cwiczenia na wyskok:
Było tego troszkę ok. 30min.
*skoki na boxa 55cm z miejsca
*skoki na boxa 77cm z rozbiegu (tu i tu na proste nogi)
*depth jumpy
*skoki na jednej na boxa
*wyskok dosiezny do 3m
Itp


2.WL:
Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE
100kg x3
105kg x3
110kg x4 REKORD
120KG X1!
125KG X1!!!!!! REKORD CHOCIAŻ POSZLO DOŚĆ GŁADKO, NASTĘPNA PRÓBA BICIA REKORDU ZA 2 MIESIĄCE

3.Push Press :
70kg x3
80kg x3
82kg 3
85kg x2

Waga:77.5kg

"Mialo byc na lekko"
Hahaha znam to

Serio pomysl, sluchaj mamy bo tu dobrze mowi

Postaram się :)

Dzisiaj też mała objętość ale znowu chciałem rekord zrobić tym razem na rwanie.

1.Rwanie /Snatch :
Rozgrzewka + kilka serii na 60kg
60kg x3 x3 x3 x3
65kg x1
70kg x1
75kg x... Dziesięć prób było, za każdym razem wyrywalem nad głowę, siad poprawny ale nie dałem rady wstać :/a 70kg weszło lekko.. Dziesięć podejść każde tak samo się kończyło, lekko mi wchodziło nad głowę a potem już nie dałem rady wstać.. Ale no cóż..

2.Fronty(lekko, mało) :
60kg x10
80kg x5
100kg x3 x2
110kg x2

3.Back squat(bardzoooo lekko) :
60kg x5 x5 x5 x5

4.Glute bridge:
60kg x5 x5 x5

5.Uginanie nóg na maszynie:
X10 x10 x10

6.Muscle up:
X3 x3 x2 x2

Waga:78.3kg

Teraz przede mną 5 dni luzu i od następnego tygodnia jak się odpowiednio już zregeneruje zaczynam SHEIKO!
Planuje zrobić sheiko 29, 31 i 32, cel na koniec wakacji to ok. 170kg na back squat pozdrawiam