lekko

[...] 80 kg x 23, 100 kg x 19, 120 kg x 16, 80 kg x 20+ Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 dobry progres, ciężka seria ale można lekko dołożyć, 100 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać tylko zrobić normalnie 1 główna i 1 backoff, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (do 15!) 2. [...]

[...] 8-10 trzymać tempo i chociaż 0,5 sek zatrzymania na górze, 14 kg x 12-15 też w tempie, 8 kg x 20 tempo pełne 31x1! 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 12 sztos progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre czucie klatki i walka do końca, 20 + 1 kg x 8 spontanicznie dołożone i ekstra czucie klaty, bardzo dobra seria, 10 + 1 kg x 17 ciężar dołożony, [...]

[...] 6-7 pelny zakres, 36 kg (35 + 1) x 12-13 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra że poszło aż 8 powt, myślę że można lekko dołożyć 82 kg za tydz, 70 kg x 12 w pierwszej poszło 8 powt dobrej jakości więc dołożyłem więcej, też mega dobrze weszlo, ławka skos 75* (2 poziom od góry), high [...]

[...] - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x [...]

[...] 50 kg x 10 nawet spoko czucie, dobra ciężka seria, myślę że można dokładać nz zakres 8-10 powt, 41 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie przyklejone do tułowia i lekko cofnięte, za tydz 54 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 7. Cable curl rod - 11 kg x 8, 18 kg x 13 mega dobra jakość i czucie bicepsa, ekstra walka do końca, jest progres, za tydz [...]

[...] hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 14, 150 kg x 12, 80 kg x 21 Notatnik: 1. Hack 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5 lekko szło, ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, w trakcie serii myślałem czy nie dołożyć ciężaru, 140 kg x 7 te 135 w sumie tak lekko szło że postanowiłem dołożyć na [...]

[...] machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 18, 150 kg x 16, 80 kg x 30 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 145 kg 4x5 w miarę lekko, nawet jest zapas, bardzo dobra jakość i tempo, pełna kontrola, zdecydowanie dokładać, 150 kg x 7 sztos, na koniec 5x5 poszło aż 7 powt w dobrym tempie i jakości, za [...]

[...] x 8-10, 50 kg x 12+! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra tempo z lekkim zatrzymaniem w górze ruchu, można lekko dołożyć, 46 kg x 14+3 mega dobra jakość i walka do końca, ekstra czucie pleców, za tydz 60 kg x 10! 48 kg x 12-15 + szarpniete 3. Hammer upper back - 59 kg x 6, 77 + 2 [...]

[...] + 1 kg x 12 sztos progres i jakość serii, pilnować tylko żeby nie unosić kapturem, można dokładać, 18 kg x 15 + 5xRP jest progres, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 23 + 2 kg x 10-12, 18 + 1 kg x 15!+RP 6. Triceps ext - 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14 sztos progres i jakość, bardzo dobra praca tricepsa, stos + [...]

[...] 1x12-15 21 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 15, 36 kg x 13, 23 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 7 dobra, ciężka seria, ruchy może lekko niepełne ale barki dobrze popracowały, bardzo dobre załamanie przy ostatnim powt, 97 kg x 9 czucie bardzo dobre, jakość też ale mało powt, na pewno seria do powtórki [...]

[...] x 7 ciężko ale dobre czucie, trochę niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale trzymać zakres ruchu, 105 kg x 6-8, 92 kg x 12+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 1, 50 kg x 7 ciężko, niedługo [...]

[...] x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 niby ciężar utrzymany ale mega ciężko, trzeba lekko cofnąć na 85 kg, 71 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobrze weszlo, ekstra czucie i jakość serii, za tydz 85 kg x 6-8, 72,5 kg x 10-12 3. Upper [...]

[...] w dole i ruch prowadzony łokciem bo inaczej boli łokieć, taka wersja musi zostać, 12 kg x 14 + 12 sztos jakość i progres, dobre zatrzymania w górze i czucie barków, można lekko dołożyć, 12 kg x 12 + 12 ekstra walka dzisiaj i czucie, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 14 kg x 12-15 + 12 x 2, 12 kg x 12+!+12 6. Triceps - 14 kg x 10, 21 kg x [...]

[...] prawy bark ucieka i nie było szans na coś więcej, seria zdecydowanie do poprawy, 30 kg x 12 + ds 20 kg x 7 mega sztos weszlo, dobra jakość i tempo bez zwalniania, można lekko dołożyć, za tydz 36 kg x 7+! 31 kg x 12++ds 5. SA lateral - 5 kg x 10, 10 kg x 6, 13 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie boku barku, jest lekki progres, narazie nie [...]

[...] poprawy, za tydz 52 kg x 8! 47 kg x 10+ (nawet 11 będzie ekstra) 4. Hammer upper - 120 kg x 6, 145 kg x 3, 170 kg x 9 ekstra czucie i progres, mega dobrze weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 147 kg x 13 sztos, też trzymana jakość i dołożony ciężar, za tydz 172 kg x 8+, 150 kg x 12-15 nie bać się ciężaru i nie szarpać 5. [...]

[...] gorzej mi to idzie, po trzeciej serii myślałam, ze rzygnę #-P 4. To też coraz trudniej z treningu na trening. 5. Dobrze szło, plecy paliły. 6. Zmęczona po ściąganiu byłam i lekko szarpałam. Do poprawki 7 i 8. Jak to bicek poszło. Wrażenia ogólne: Bardzo ciężko było. Pierwsze, ze niedobrze mi się robiło. Drugie od wznosów z opadu to myślałam, ze [...]

Wodyn mam jeszcze dwa pytania: Jak wiadomo jest kilka wersji drugie cześci podrzutu(jerk?). Na lekko ugietych nogach, średnio i mocno. Ale tutaj ma działać na barki to chyba robić z lekko ugietych a moze nawet całkiem prostych? 2 sprawa: czy moge sie spodziewać jakiś Twoich nowych artów tutaj? Nie nalegam i nie karze obiecywać ale tak sie pytam ;p [...]

Ciupelek Wodyn mam jeszcze dwa pytania: Jak wiadomo jest kilka wersji drugie cześci podrzutu(jerk?). Na lekko ugietych nogach, średnio i mocno. Ale tutaj ma działać na barki to chyba robić z lekko ugietych a moze nawet całkiem prostych? jak sztanga pojdzie ponag głowe to barki beda dzialac tak czy owak podnos wybuchowo i nie dziel włosa na czworo [...]

Nie ruszyło. Wieczorem wrzucę zapis z ostatnich 2 treningów przed majówkami. Teraz deload, pierwszy trening za mną - lipa. Lekko, za lekko imo, ale skoro mam dojść do maksów w 4tyg to dziś musi być lekko.

[...] 5 kg 6 kg 6 kg 2021 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc 5c. Mountain climbers 3x15 8:35 7:50 10:00 2021 1. Tym razem barki i plecy nie bolały. 40 kg było dość Lekkie. 45 też lekko. 2. Przy trzeciej serii myślałam że jest ciężko a przy czwartej nagle zrobiło się lekko 3. Mam wewnętrzna blokadę przed tą 100ka ale na następnym treningu powinna [...]