mam pytanko odnosnie przysiadów przednich czy moge przy nich sztange trzymac na rekach dokladnie na wewnetrzenej stronie lokci ?? mam niskie stojaki i uszkodzony lekko nadgarstek a nie chce go wykonczyc zarzucaniem ciezaru na barki, czy moge tak robic czy sa jakies przeciwwskazania ?? Nie rozumiem o jakim chwycie piszesz.Sprecyzuj.
[...] jest krótszy (a nadmiaru czasu nie mam) i bardziej intensywny, bo by się chciało odpoczywać a tu już następna seria :) kiedy robie 2 minuty i krócej zaczynam się bardziej pocić, puls jest cały czas lekko przyśpieszony, i ogólnie jest intensywnie. Z jednej strony lepszy bodziec dla mięśni, z drugiej boję się że znowu mi a dużo kcal ucieknie :)
[...] czasu nie mam) i bardziej intensywny, bo by się chciało odpoczywać a tu już następna seria :) kiedy robie 2 minuty i krócej zaczynam się bardziej pocić, puls jest cały czas lekko przyśpieszony, i ogólnie jest intensywnie. Z jednej strony lepszy bodziec dla mięśni, z drugiej boję się że znowu mi a dużo kcal ucieknie :) Nie musisz odpoczywać 5 min [...]
[...] wszystkim złożone-tj.kasza,ryż,makaron..itd) i 1g tłuszczy w proporcjach. I zacznij obserwować swój organizm,śledzić obwody/wagę czy fałdy tłuszczowe. Idzie tłuszcz? Obetnij lekko węglowodany. Nie idzie nic? Podbij węgle i białko. Słabo z libido? Podbij tłuszcze i ilość warzyw. ....itd. Czy musisz znać swój typ budowy żeby strzelić w [...]
[...] sobie tylko (albo chociaż głównie) te mięśnie: http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_podobojczykowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_piersiowy_mniejszy Nie da się zbudować tylko tych mięśni;-) Wszelkie ćwiczenia klatkowe-skosy dodatnie/gilotyny na podobojczykowy i pompki na poręczach/wyciskania na poziomej czy lekko ujemnej-na p.minor.
moze rozpietki ?? nie ma ich w całym planie a troche mi ich brakowało :) Lepiej jakieś wyciskanie sztangielek na poziomej czy lekko ujemnej ławce. Coś co będzie napędzało masę piersiowych i wzmacniało cały łańcuch.
a czy mogę dodać trening na worku w dni nietrenigowe? Jeżeli potrafisz boksować,tak. Aczkolwiek ciężkie treningi bokserskie,mogą Ciebie zajechać,przez co wyniki siłowe lekko spadną.Ale nie ma co się tym przejmować jeśli nie dźwiga się przynajmniej tej dwuwagi w mc czy siadzie.
[...] Pełny opad,czyli tułów niemalże równoległy do podłoża. W arnoldkach ruch odbywa się po łuku-startujesz mając przedramiona ustawione przed Tobą,prostopadle do ziemi.Później następuje wycisk + rotacja.Sztangielki znajdują się pod koniec ruchu w jednej linii z barkiem. W wyciskaniu sztangielki mogą się lekko zbliżyć(efekt ścisku piersiowych).
[...] lub podobny. To mozna taką zmiane oddzielic 2 tygodniową przerwą? W jakim celu ta przerwa? Jeżeli jesteś w pełni sił,nie widzę takiej potrzeby. 1/2 tygodniu totalnego offu mogą Cię lekko cofnąć. Możesz zmienić dni treningowe,byle przestrzegać pewnych zasad-tj. każdy trening oddzielony przerwą.Cały tygodniowy cykl oddzielony 2 dniową przerwą.
[...] To mozna taką zmiane oddzielic 2 tygodniową przerwą? W jakim celu ta przerwa? Jeżeli jesteś w pełni sił,nie widzę takiej potrzeby. 1/2 tygodniu totalnego offu mogą Cię lekko cofnąć. Możesz zmienić dni treningowe,byle przestrzegać pewnych zasad-tj. każdy trening oddzielony przerwą.Cały tygodniowy cykl oddzielony 2 dniową przerwą. OK ale jak [...]
[...] To mozna taką zmiane oddzielic 2 tygodniową przerwą? W jakim celu ta przerwa? Jeżeli jesteś w pełni sił,nie widzę takiej potrzeby. 1/2 tygodniu totalnego offu mogą Cię lekko cofnąć. Możesz zmienić dni treningowe,byle przestrzegać pewnych zasad-tj. każdy trening oddzielony przerwą.Cały tygodniowy cykl oddzielony 2 dniową przerwą. OK ale jak [...]
[...] na patykowate nogi;-) Na to nigdy nie narzekałem nawet na niskim BFie i miałem lepsze nogi niż większość facetów, chociaż na górze byłem suchar straszny. Zrobię etap2 i zobaczymy. Jak jeszcze trochę nogi urosną i dalej będę rosnąć to będzie kicha lekko, bo chciałbym mieć nogi takie jak teraz obwodem tylko bardziej wyrzeźbione po redukcji.
[...] lepsze nogi niż większość facetów, chociaż na górze byłem suchar straszny. Zrobię etap2 i zobaczymy. Jak jeszcze trochę nogi urosną i dalej będę rosnąć to będzie kicha lekko, bo chciałbym mieć nogi takie jak teraz obwodem tylko bardziej wyrzeźbione po redukcji. Jaki staż w ogóle? Może warto przejść na etap 3,bardziej wszechstronny. W etapie [...]
Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]
Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]
[...] Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 i chciałbym zapytac czy dobrze robię jezeli chodzi o potwórzenia i rozgrzewkę?? w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci przysiad rozgrzewka 1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + [...]
[...] Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 i chciałbym zapytac czy dobrze robię jezeli chodzi o potwórzenia i rozgrzewkę?? w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci przysiad rozgrzewka 1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + [...]
[...] wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste.
[...] na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste. Nie doczekawszy się odpowiedzi dodam, że działa [...]
Hmm,nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. To wiadome że nogi muszą być lekko rozstawione,byś czuł się stabilniej.Więc jaki problem? W zasadzie już o nic, sprawdziłem, i jest dobrze :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-19 15:32:38
[ART] Pierwszy rok treningów
