lekko

[...] dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a mniej ww, i większość w 2 posiłkach po treningu. Tak to [...]

[...] 20 min Bałem się tego treningu, bo wczoraj mało co zjadłem przez sobotnie picie, do tego krótko spałem bo na 6 do pracy. Ale poszło bardzo fajnie, w WL znowu +5kg i znowu lekko. Skos też lekko. Reszta spoko, lekko dołożone, na pompeczkę :-D https://zapodaj.net/images/226d5d12981ad.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g [...]

[...] Na suwnicy chyba pierwszy raz w życiu miałem 300kg. A to nie jest suwnica z tych na które trzeba nałożyć ciężar z całej siłowni %-) Hacki 10kg do przodu, i dalej dośc lekko, a w regresach po 2 powt więcej. Wykroki jedynie powtórzyłem ciężar, bo ostatnio średnio poszło, ale dzisiaj już bajka ;-) Dwójeczki niby lekko, ale dostały dobrze! [...]

[...] z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie +5kg, i w sumie... lekko :-D 135 na pewno pójdzie następnym razem w 5x5. Na hammerze aż +10kg, ale już tu odczułem. Klata już po tym napuchła solidnie. Na smithcie +5kg, ale mogłem dać ciut [...]

Jak pisałem, dzisiaj plecki, no i lekko bicek. W porównaniu do wczoraj - niebo a ziemia ;-) Już od początku mega moc, na hammera w ostatniej zarzuciłem 75kg, to gdzieś tyle ile robiłem w szczycie formy na masie :-D I poszło spoko ;-) W regresach też na prawdę do odcięcia pojechane. Dalej drugie wiosło i już super plecy przeorane. Dopiero przy [...]

[...] 5x10 50kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 8kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 20kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, mimo że nienawidzę łap %-) Wycisk poszedł lekko, miałem kończyć na 70ciu, ale poszło tak lekko, że dorzuciłem jeszcze 5kg, i poleciałem 3 serie. Reszta to już typowa pompka, ale bardzo przyjemna pompka :-D Cały [...]

[...] 25 min Trening baaardzo udany! I plecy i klatka dobrze dostały ;-) Przy ściąganiu podchwytem zaraz kończy się stos, a tu zapas spory ;-) Wiosło dobrze weszło, plecy tylko lekko bolały. Wyciskanie lekko, ze sporym zapasem, podobnie jak ściąganie neutralem. Jedynie hammer na klatkę na styk wszedł. Marcin Karkuła dzisiaj powiedział, że łapa mi [...]

[...] 200kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 50kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 100kg 4b. Przywodzenie 4x15 70kg + aero 25 min Ogólnie trening udany, ale czwórki lekko zyebałem... Za mały ciężar w sumie wszędzie, i aż tak mocno nie dostały jak dwójki, które to miały być dziś lekko :-P Poszczególne głowy co raz lepiej się separują. [...]

[...] / 6x34 / 6x34 5a. Prostowanie z liną 4x8 60kg 5b. Drag curl smith 4x8 30kg + aero 30 min Trening całkiem ok, szczególnie barki bardzo fajnie, sporo dołożone i dalej dość lekko. Jedyne, co poszło w sumie na maxa, to młotki. Ale takim ciężarem nie robiłem chyba jeszcze nigdy ;-) JM press też zaskakująco lekko. Pompa też o dziwo ciągle niezła. A [...]

[...] 30 min 7 trening z rzędu, i o dziwo jakoś żyję, katabolizm mnie nie zjadł %-) No ale chęci za bardzo nie było. Za to siły były, i to aż dziwnie dużo :-D Wycisk poszedł tak lekko, że aż musiałem kilka razy ciężar liczyć %-) Potem też lekko podokładane, i w sumie wszędzie bez problemów ;-) Ostatnie foto z S8+ %-) Za mało czasu miałem przed [...]

[...] podchwyt siedząc maszyna 12x57,5 / 14x52,5 / 16x47,5 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Dzisiaj znowu poszło bardzo dobrze, mimo że od wczoraj lekko zaczęły znowu boleć plecy... Na klacie znowu wszędzie dodane, póki co pięknie tu idzie progres ;-) W dipsach podwiesiłem już 5kg talerz, bo bez ciężaru za dużo [...]

[...] 6. Wykopy w tył na maszynie 10x55 / 10x65 / 10x65 / 15x60 / 18x55 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Ależ petarda dzisiaj :-D W siadach miało być +5kg, ale rozgrzewkowe szły tak lekko, że postanowiłem dodać 10kg, no a i tak poszło lekko :-D W regresach dodane i kg i powtórzenia, miazga ;-) Na suwnicy dodana jedna seria główna, więc tu nie chciałem [...]

[...] 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 72,5kg Dzisiejsze nogi a poprzednie, to niebo a ziemia ;-) Kolana podczas treningu nie bolały w ogóle, dopiero teraz po lekko je czuję. Mogło to wynikać z tego, że zrobiłem dość porządną rozgrzewkę dynamiczną przed treningiem, albo dlatego, że najpierw poszły dwójki, no albo dlatego, że nie [...]

[...] 4x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Jezu, co za trening dzisiaj! No petarda ;-) Gorszy okres poszedł w pisdv, znowu jadę na 100%! Na skosie znowu +5kg, i nie powiem że lekko, ale 8 powtórzeń zaliczone ;-) W WL to wgl pogrom, +5kg, i główna na luzie, a w regresach po 2 powtórzenia więcej :-D W dipsach jedynie nie poszalałem, bo tylko +2,5kg, [...]

[...] to robił. Sam trening na prawdę super. Spodziewałem się, że spadki sił będą duże, skoro zleciało ze mnie 10kg. Planowałem skończyć siady na 170kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, więc poszło 180. I to ze sporym zapasem ;-) Dalej sq do ławki na smithcie. Nie wiem ile ważył smith, ale liczę jako 20kg. Robiłem w wersji pełnego siady i rozlużnienia [...]

[...] jakiś progres siłowy, bo ostatnio ciężary których użyłem dzisiaj w pierwszych ćwiczeniach, poszły dość ciężko w rampie na 5 powtórzeń. Dzisiaj 4 serie z tym ciężarem dość lekko, szczególnie wyciskanie ;-) Dalej już lekko, typowa pompka, i to u mnie się sprawdza na ręce. Izolacje, max czucie, i tylko po jednym bazowym ćwiczeniu z większym [...]

[...] to już był max, w 3 serii ostatnie powtórzenie to już serio na granicy %-) W siadach na smithcie +2,5kg, i też w miarę spoko. Na suwnicy dodałem 5kg, ale tu już zaczynało lekko odcinać prąd :-P W odpychaniu już nawet nie zwiększałem, a i tak poszło mniej powtórzeń. Dwójki też wymaxowane na tych zakresach. Hipy jedynie zmieniłem ze smitha na [...]

[...] / 10x45 / 10x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 + aero 15 min Świetny trening, po tych czwartkowych nogach najlepszy w tym tygodniu ;-) Wszystko lekko, z zapasem. W WL totalnie nie wiedziałem ile założyć. 130 okazało się za lekkie, to zrobiłem więej powtórzeń. Sytuacja jak z siadami - mięśniowo lekko, stabilizacji [...]

[...] / 10x50 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 12x36 / 12x36 / 12x36 + aero 15 min Całkiem nieźle jak na to, że choroba nie odpuszcza. W WL dziwnie, szło lekko, mimo że czułem że mną rzuca, a przy 8 po prostu mnie odcięło i zgniotło %-) Dobrze że Sylwia była na posterunku. Dalej smith bardzo dobrze poszedł, spory progres i [...]

[...] smit 3x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 10x152,5 / 10x152,5 / 10x152,5 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 13x / 13x / 12x Nogi jak zawsze, mega poszły ;-) Siady lekko, ale tu nie będę kusił losu, i tylko po te 2,5kg będę dokładał. Hacki też dość lekko, podobnie jak suwnica która ostatnio szła jakby ciężej. Dalej już pompka, no i taka [...]