lekko

Jestem niepoprawna.... Miał być tydzień luzu. Przedwczoraj jakoś inne rzeczy robiłam i czasu na siłkę nie było, wczoraj za to poszliśmy. Miało być cardio plus mata. A wyszło lekko siłowo... Najpierw że niby tylko z cc, potem z gumami, może jakaś sama sztanga (GM na ławce), moze przenoszenie hantla za glowę - bo to przecież takie fajne, [...]

[...] się i zrobiłam też 18p. Od razu maxa mi podbiło w kalkulatorze do 51.8kg. I to mi się podoba! Niezależnie od tego jakie ma to przełożenie na rzeczywistość:) W reszcie też lekko dołożyłam. Na suwnicy wreszcie (drugi raz z rzędu) sama wypchnęłam 66kg. Bench Press 10x3px32.5kg, 3+ 18p 10x5px 27,5kg, 5+ 18p HT 70kgx12p, 100kgx12p, 110kgx12px2s [...]

09.02.2024 DT Trenio - OHP w roli głównej. Szłam lekko pospinana, z myślą że zrobię na spokojnie to OHP, trochę dupki - i zrobię sobotę off, żeby w niedzielę spokojnie do martwych podejść. I prawie się udało - zapomniałam kartki z rozpiską, na szczęście pamiętałam ile ciezaru mam w OHP wziąć, ale juz mnie to wyprowadziło z równowagi. No i przyszła [...]

[...] nie wiem czy on jest faktycznie świeży czy po prostu raz rozmrożony po tym jak na statku juz go od razu zamrozili) i fajnie przyrządził z czarnym sezamem. Fajnie - czyli lekko sushi like - z zewnątrz obsmażony, w środku surowizna. I pyszne było. W piątek w Lidlu widziałam stek z tuńczyka i coś mnie podkusiło. Kupiłam i mówię - zrób jak wtedy. [...]

[...] skoro taki jest plan, to bawię się dalej. Nie wiem na ile będzie widać, ale wklejam jak ten miesiąc na moich cyferkach ma wyglądać. I jak tak sobie popatrzałam, to prognozowane maxy na górę ciała lekko mi zawyża, a na dół solidnie zaniża... /SFD/2024/3/4/f341e884ddcc4d0a8790c0010a039d61.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-03-04 08:37:21

[...] Ale to pewnie wiesz :-) Jeśli martwisz się o ew.schodzenie się kolan do środka to lekkie schodzenie według mnie nie jest dużym bledem przy większych ciężarach, mnie tam się lekko schodzą w pewnej fazie ruchu i ja nie miałam z tego powodu nigdy żadnych problemów, nic mnie nie bolało, nie zamierzam tego na siłę korygować ani obniżać przez to [...]

[...] nie ma efektu tego garba :-) troche broda moze isc do gory jak juz wstajesz ale ta szyja i tak musi byc napieta i cofnieta wtedy, nie wiem jak to lepiej wyjasnic, musisz troche pokombinowac. A poza tym to ladnie, lecisz dalej z tymi przysiadami, niby 30kg poczulas ale wyglada lekko :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-03-31 23:32:02

ok, już wiem. Lekko mniej uzależniająca wersja benzo...

No to czemu ty sie tak cofnelas? czy myslisz ze bedzie ladniej jak bedziesz robila lekko? to chyba jest juz jakis autosabotaz :-D

Lekko mnie zdziwiło że według experta weight lifting nie pomaga na gęstość kości w przeciwieństwie do weight bearing exercises… czyli moje skoki i przeskoki przez skrzynie więcej dają w teście prewencji osteoporozy niż trapek… https://youtube.com/shorts/C2hsWaMEJqg?si=o1wLE1Hny2mYOJXl https://youtube.com/shorts/GsTPhzxkLPg?si=3GrQAYY6YHmgdR9W [...]

Paatik..Trenujesz za lekko :)

Wg mnie najwazniejsze bedzie zawsze solidne i systematyczne wykonanie nawet gorszego planu niz lekko olewcze podchodzenie do idealnie dobranego. Wiec nawet jak plan byc moze nie jest skrojony idelanie pod osobe, to jak sie do niego mocno przylozyc, do tego zadba sie o diete, to wynik bedzie. Oczywiscie nie mowimy o topowych atletach, bo tam to [...]

[...] mówiąc, to jest rozbiegówka, widać po rpe;-) Jak dotrwasz do końca i stwierdzisz, że jest ok, to daj znać:-D Co do reszty..ciągi bym zluzował..1 x w tygodniu, raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak [...]

[...] kobita zwiekszalam ciezar na ile sie dalo na kolejnym treningu, rzadziej ilosc powtorzen :) ciezko byloby mi chyba wytrzymac taki program, gdzie jest cos rozpisane a ja wiem ze zapas akurat tego dnia na wiecej, a ja mam lekko zrobic, to jak to tak zostawic i juz? Ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia, ja nigdy w takim systemie nie trenowalam.

Madzia - a skad mam wiedzieć ile ta sztanga w SMITHie waży? Nic na niej nie jest napisane, na pewno nie jest to 20kg. te maszyny sa jakoś znormalizowane? Raczej nie - pewnie od producenta do producenta.... Popytam na siłce, najwyzej załozę że 10kg. Ale miałam na SMITH akurat dobrze dobrane ciężary - tak że się umęczyłam na końcu, lekko nie było.

Wow, fajny masazer, ale usiasc okrakiem i masowac 'przywodziciele' to nawet lekko perwersyjne, hehe, ciekawe :-D

14.05.2024 DT Obiektywnie trudne popołudnie. O 15 była ostatnia wizyta u dentysty - pomijając fakt, ze lekko mnie oszukał (miał najpierw zająć się ubytkami, a potem ze mną ustalić co kosmetycznie poprawiamy), to zrobił mi 2 zęby tak, ze umierałam. I to była naprawa "kosmetyki" - na którą bym się nie zdecydowała wiedząc, ze bedą 4 zastrzyki [...]

[...] po biegu zrzut z Stravy to zamarłam - ja na pizzy (dzień lenia miałam w pon), a on po lesie niedaleko biegał. Podsumował mnie "Rusz się, bo Rossman zniżki za pizze nie daje":) Wyciskanie zza karku, już bez push press w ostatnich powtórzeniach, ale coś łokieć poczułam i się lekko przestraszyłam. /SFD/2024/5/22/ef07d8c770b446beb340b22cbcf912c7.jpg

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

[...] sylwetkowych ma to swój cel, potrafi mocno poprawić talie. Wam Panie to nie potrzebne, talie macie w porządku. :-) Ja sobie dzisiaj działałem dwugłowe i czworogłowe bardzo lekko. Uginanie siedząc 6x10-12 wolny negatyw, ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop, przytrzymanie 2-3s w spięciu, takie dojedzenia maksymalne, Uginanie stojąc [...]