[...] linki, i to był strzał w dziesiątkę! Barki płonęły jak nigdy przy push %-) Tricek tu już ostatnio wszedł świetnie, i dzisiaj podobnie. Na koniec nawet interwały poszły lekko %-) I od kiedy przed treningiem leci sam kleik z odrobiną dżemu, na kichach nieporównywalnie lżej na treningu. To też przekłada się na jakość. Szkoda tylko że tak mało [...]
[...] młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 14x14 / 13x14 / 15x10 + aero 25 min Ostatni trening, czuć było zmęczenie ale mimo to bardzo udany ;-) W podciąganiu cofnąłem lekko ciężar, i to było dobre posunięcie, bo lepiej technicznie zrobiłem i weszło 8x w głównej. W wiośle już masakra, 80kg na rękę już ciąży, ale plecy przeorało [...]
[...] dzisiaj 12x jak szmata %-) Skos też +2,5kg. Hantle +2 i też lajtowo, w regresie + 1 rep. Barki też jak szmata, gdzie ostatnio z lekkimi problemami. Na koniec interwał bardzo lekko, od piątku już 10 min polecę. I takie małe zapasy, powinno starczyć do końca roku %-) /SFD/2020/12/8/a528e1e71b6a4cef823cb4975bcdb6f5.jpg Zmieniony przez - prz1993 w [...]
[...] zaspany byłem. Hacki szczerze już bardzo ciężko, dodane 5kg ale w regresie 1 powtórzenie mniej, a główna z zapasem może na pół powtórzenia :-D Dalej jednak już wszystko lekko, pododawane nawet przy dwójkach w każdym ćwiczeniu. Cóż, teraz 2 treningi które najlepiej mi idą, czyli pull z plecami na wysokich zakresach, i push z klatką na [...]
[...] po wczorajszych nogach dość czułem kręgosłup... Na biceps trochę zmieniłem i uciąłem na stałe 1 serię, co za dużo to niezdrowo %-) Co dziwne po wczorajszym dniu HC waga lekko spadła poniżej 110kg, ale ogólnie w tych granicach się już trzyma. Apetyt w miarę spoko, nie ukrywam że te sosy SFD dużo dają, bo ciężko by było przejeść ryż z kurą %-) [...]
[...] Nie ma to jak nogi na zakończenie tygodnia treningowego %-) Ale fajnie poszło, nie czułem za bardzo zmęczenia czy jakiejś niechęci. W siadach znowu 5kg dodane, i dalej dość lekko. Mogłem dać więcej %-) Za tydzień postaram się 10kg dorzucić i już powoli maxować te ciężary. Dalej miała być suwnica, ale była zajęta, to dałem odpychanie które [...]
[...] 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. Za to wiosło jakby sporo lżej niż ostatnio, gdzie było serio na styk. Ściąganie fajnie, też lekko na plus, wiosło podobnie. Barki jak zwykle kozak :-D I bicek też spoko, chociaż tu już nie dorzucałem nigdzie kg, ale wyszło wszędzie kilka powtórzeń więcej ;-) Serio [...]
[...] 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Lubię ten trening, i poszedł fajnie jak zawsze, ale zmęczenie już było odczuwalne. Drążek spoko, choć dziwne bo zaczęły mnie lekko boleć nadgarstki od podchwytu. Ogólnie stawy dają o sobie znać, to już też dobrze nie wróży. Wiosło ciężko, no i niestety kręgosłup czułem... Dalej już lżejsze [...]
[...] dekstro intra to jest optymalna ilość. No jeszcze zależy jaki trening bo nogi, czy pull z ciagami to może i wiecej bym dał. Ale jak ktoś robi lapy osobno jak ja czy barki + lekko klatkę to to są takie treningi gdzie tych węgli intra średnio sie opyla ładować. Sam u Adama wiecej niż 45g intra nie mialem a po 2h trenuje tez. Ale za to tez na [...]
[...] + dwójki, barki + łapy. Po nogach 30 min aero, reszta 10 min interwałów i 15 min aero. No i zmiany w saa - ze spalaczy nic nie wrzucam, ale novo zwiększę na 2 tabs. No i lekko zmniejszam dekę, z 500mg na 400mg, ale dodaję trena enana 400mg. Nigdy nie wrzucałem trena w okresie masowym, zobaczymy jak to wyjdzie. Na okres minicuta akurat dobrze [...]
[...] w podporze 3x20 0kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 25kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 30kg 4b. Uginanie z linką 2x25 20kg + aero 30 min Taki o zwykły trening, bez historii. Pompka weszła spoko, ale jak weszła tak i szybko zeszła %-) Wczoraj już wszystko dojadłem, choć lekko nie było. Od dzisiaj z powrotem dałem MK, bo to serio jakieś jaja...
[...] conajmniej jakbym siady łączył z wykrokami %-) Do tego z rana wyrwałem na chama wrastający paznokieć w stopie, więc tu też nie było zbyt komfortowo... Z plusów - wczoraj już wszystko przejedzone bez większych problemów. Tak powiedzmy na styk, więcej bym już lekko męczył. No ale dodawać MK, żeby przejeść makro na redukcji, trochę paranoja...
[...] +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 14x36 / 15x32 + aero 20 min Dzisiaj już jakby lekko większe nabicie, więc i przyjemniej się ćwiczyło :-D Siłowo jako tako, choć myślałem że lżej to będzie szło. Zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach niewielki. Dalej na [...]
Te parametry najlepiej poprawia test solo w małej dawce + dość wysoka podaż tłuszczy w diecie + estro lekko ponad normę. Ja mam na takim zestawie najwyższy hdl (no poza tym 1 pkt, bo u mnie dawno nie było takich rzeczy %-))
Te parametry najlepiej poprawia test solo w małej dawce + dość wysoka podaż tłuszczy w diecie + estro lekko ponad normę. Ja mam na takim zestawie najwyższy hdl (no poza tym 1 pkt, bo u mnie dawno nie było takich rzeczy %-)) Co masz na mysli duzo tluszczy? Tj jaki % lub ilosc? I co masz na mysli mowiac najwyzszy, 30 %-) ? Ja tak zazdroszcze osobom [...]
Te parametry najlepiej poprawia test solo w małej dawce + dość wysoka podaż tłuszczy w diecie + estro lekko ponad normę. Ja mam na takim zestawie najwyższy hdl (no poza tym 1 pkt, bo u mnie dawno nie było takich rzeczy %-)) Co masz na mysli duzo tluszczy? Tj jaki % lub ilosc? I co masz na mysli mowiac najwyzszy, 30 %-) ? Ja tak zazdroszcze osobom [...]
W sumie nie pomyślałem o tym. W środę tydzień temu byłem u podologa, przez jakieś 2 dni potem jeszcze palec był lekko spuchnięty ale teraz już jak nowy. Faktycznie mogło to mieć wpływ.
[...] z hantlami jednonóż 3x10 3010 16kg + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening! W końcu jakaś pompka większa :-D Siłowo jako tako, choć wycisk z martwego pktu znowu mnie lekko zaskoczył %-) Myślałem że pójdzie 8x z zapasem, a ledwo 7 wyszło %-) Skos z lekkim zapasem. Hammer ok, na styk, podobnie skos w dół. Tam już odcinało %-) Rozpiętki w [...]
Tak już mi ładnie apetyt śmigał, aż wczoraj i mnie jakiś wirus dopadł... Nie tak jak u Dawida, ale też blok na żarcie i sraka... dzisiaj póki co lekko kręci w brzuchu, ale apetyt dalej słaby. Dobrze że dnt wypadł.
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
