lekko

[...] serii na... 80kg... Załamka. I zanim ją zrobił, to ja już kończyłem wąskie siady. Te do ławki za to poszły jednak świetnie, +10kg od poprzedniego treningu i poszło podobnie lekko. W wąskich dałem jeszcze podkładki pod pięty, i czucie jeszcze lepsze, no i też 10kg dorzucone. Dalej i suwnica i odpychanie też z progresem, i czwórki ogólnie pięknie [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x140 / 9x120 1b. Uginanie sztangą 5x70 / 9x60 2a. Francuz leżąc smith 6x65 / 11x55 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x20 / 11x16 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x37,5 / 9x35 / 11x32,5 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x20 / 9x18 / 11x16 4a. Prostowanie z klamrą [...]

[...] PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, priorytet na nie idzie od wyjścia ze szpitala, czyli od września, z przerwami na minicuty. Cały push będzie tak po chuyu [...]

[...] wynik prawie taki sam jak w WL ostatnio %-) Dalej floor press sztangą, nowe ćwiczenie dla mnie. Ciężar jeszcze asekuracyjny, ale czucie bardzo fajne. Hantle też na spokojnie, będzie można dodać. Reszta już lekko, bo jak mówiłem - w zasadzie wszystkie partie dzisiaj robione, będą trenowane lżej teraz. https://zapodaj.net/images/4075a517d07a4.jpg

[...] przesuwaj redę w przód i z powrotem do siebie. Tak widziałem że robią m. in. Chińscy ciężarowcy. Taki rodzaj plankow gdy w ruchu trzymamy te napiecie podobno jest bardziej zbliżony do trzymania przy ćwiczeniach typu siady niż takie planki bez ruchu. Potem można Jeszce w tej pozycji na piłce jedna nogę mieć w powietrzu, tak lekko nad ziemią.

[...] serii z gumą, skorzystałem z ciężaru kolegi, i zrobiłem już na prawdę na maxa. Tutaj zajechałem się już konkretnie. Wyprosty potem to była przyjemność %-) Dwójki miały być lekko inaczej, ale jednak wywalam ciągi, i dalej będę bazował na uginaniach. Dobrze czuję tak dwójki, progres też jest, a i nie będę dojeżdżał tych pleców. [...]

[...] ogólnie większość na styk wchodziła. Ale każde ćwiczenie na prawdę wesżło jak chciałem. Jedynie będzie problem z wiosłem na tej niby maszynie, bo tu akurat poszło dość lekko, a niewiele zostało miejsca na ciężar. Ale to najwyżej zamienię na półsztangę jednorącz. Cardio trochę już skróciłem, bo i tak długo mi zeszło. Cieszy mnie to, że w [...]

[...] zdziwiło - nie było bólu w plecach ;-) Na hantlach dodane po 2kg, ale tu już mniej powtórzeń. Byłem już serio zajechany, i tu było już max ciężko. Na barki udało się tylko powtórzeń dołożyć, bo wiedziałem że ciężaru nie ma co zwiększać. No i łapy już lekko standardowo ;-) Oby więcej takich treningów! https://www.youtube.com/watch?v=eyL-i93yIIw

[...] 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening całkiem udany. Bez takiej rewelacji jak wczoraj, ale źle też nie było. Udało się wszędzie podokładać, więc spoko. Jedynie suwnice obunóż zamieniłem na jednonóż, bo już nie było miejsca na ciężar a za lekko to szło. Waga z powrotem wskoczyła na 117kg. Ale czuję się nieźle ;-)

U mnie 730g ww i tez lekko wchodzi. Chociaz u mnie w dnt ostatnio częsty blok apetytu.

lekko szło - solidny ciężar

tu nawet włosy jakieś rzadsze miałeś %-) ciągnij masę dalej, nie będę tylko wtedy ja się czuł jak lekko niepełnosprawny xD

[...] i w regresie ;-) Żeby wiedział, to wrzuciłbym 165 %-) No ale fajnie to idzie, i chyba polecę jeszcze tydzień tej masy, wymaxuję już co się da :-D Na skosie +5kg, hammer i rozpietki już po 2,5 do przodu. Dalej już albo niewiele dodane, albo podobny ciężąr, no ale łapy mają być lekko ;-) Jutro jeszcze nogi lajtowo, i koniec kolejnego tygodnia :-)

[...] z kumplami, i wszystko na spokojnie robione. Jutro off, i czuję że znowu będzie trzeba lecieć na ryżu z izolatem, mimo że dzisiaj HC i wciagam żarcie bez problemu :-P No i od poniedziałku jeszcze tydzień masy. Trzeba będzie wymaxować ciężary ile się da, i może podbiję jeszcze lekko kcal, żeby przebić chociaż o 1kg tą najwyższą do tej pory wagę.

[...] Miazga to co dzisiaj się działo :-D planowałem albo powtórzyć 160 i spróbować zrobić 6x, albo dorzucić 5kg, i zrobić chociaż te 3-4 powtórzenia. Rozgrzewkowe 150 poszło mega lekko, więc postanowiłem spróbować 165kg. No i z jednej strony mega, bo poszło chyba lżej niż tyidzeń temu 160, ale z drugiej - no nie daruję sobie, że nie zrobiłem 6 ruchów [...]

[...] i dalej w sobote miały być ostatnie nogi, ale 2 dobrych dzików zaproponowało wspólne nogi w poniedziałek, no i grzech nie skorzystać :-D Więc nie wiem, czy w sobotę je tylko lekko smyrnąć, czy w ogóle w weekend zrobić off? Bo z tego treningu w poniedziałek nie zrezygnuję :-D Ale to jeszcze do przemyślenia ;-) Waga ciagle 118kg, i chyba więcej już [...]

[...] rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że spróbuję te 200. 180 wydawało mi się dość ciężkie, i raczej byłem pewny, że 200 nie pójdzie, a poszło dośc lekko. Myślę, że 205 zaliczyłbym spokojnie, ale plecy już dawąły o sobie znać, nie chciałem ryzykować. A dla mnie to i tak dużo, i czuję się spełniony :-) Potem na dobicie [...]

Konkret. I lekko to śmignęło.

Wincol - trochę to mam na myśli, ale i ogólnie. Nawet te kilka lat wstecz mogłem osiągnąć dużo więcej. No ale czasu już nie cofne. Mario - na start utne jakieś 200g ww i trochę tłuszczy i podbije lekko białko. Nie będzie dużego deficytu. Ze środków test zostanie bez zmian, bolda obniżę na 500mg, i dodam mastera enana 400mg.

[...] 6 z rzędu, to nie zajechałem się prawie wcale. Pompka jako taka, bo wszystko robione z dopięciem itp, ale zmeczenia prawie zero :-P Trzeba będzie to przerobić, bo serio za lekko jest. No i ogólnie nie mogłem się odnaleźć, przyzwyczaiłem się jednak do tej innej siłowni, i dziwnie się tu czułem. Ogólnie mogłem darować sobie ten trening, ale zaraz [...]