[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wojtek ostatnio mi napisał, że wrzucam fajne filmiki ale z chu*ową muzyką. Teraz powinno Ci się podobać };-) Zarzuty dzisiaj lekko bo odczuwałem dyskomfort w prawym nadgarstku. Przysiady lżej niż w tamtym tygodniu... Przez ten tydzień zaniedbałem lekko rozciąganie i teraz widzę na filmiku, że [...]
[...] proch do ciasta, lepsze wychodzą - sałatka z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe i owoce - poezja z sosem winegret;) - szejk + banan - krewetki :)) + ryż + fasola Miska lekko zmodyfikowana, bo zacząłem dzień dietą z dnia nietreningowego a w trakcie zmodyfikowałem dodając 250g banana, 40g białka i 250g mrożonych truskawek. Trening Nowy plan, [...]
[...] niej je rozmasowuje, rozluznia mascia rozgrzewajaca i na koniec przeciwzapalna Na koniec takiego masowania musisz polozyc si ena boku jak w czasie ciazy wiesz jedna noga lekko zgieta druga na gorze pogieta, ze stopa w kolanie tej nizej, I wtedy gora ciala przekrecona zostaje na plasko tak by ramiona dotykaly podlogi, lub przynajmniej lekko [...]
[...] Dalsza budowa podstaw, praca na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + biceps lekko jedno ćwiczenie złożone + przedramie Nogi całe + łydki Całe ciało lekko + ramiona całe główny trening [...]
[...] miesiac po COVIDZIE odpocząc, nie nakrecajac sie to by bylo ok. Innymi slowy zaakceptowal swój stan. Teraz robie bardzo lekkie treningi , taki sam plan jak mialem tylko lekko, lekko mnie pobudzaja ale jest ok. Duzo czytalem i ogladalem filmiki ludzi co z tego wyszli i po prostu przestalem sie nakrecac nerwicowo, bo to tylko mnie utrzyma w [...]
kurde qw3rty, mam pytanko lekko cwicze i robie spacery, ale niestety po kazdym spacerze czuje sie coraz gorzej, nie ze depresyjnie, tylko jestem pobudzony, czuje sie jakbym kilka kaw wypil, w uszach piszczy na maxa, mimo ze biore mianseryne na sen, to jak sie wybudze (zawsze skoczy mi puls i sie wybudzam) to juz nie zasnę. I ten stan sie nie [...]
[...] wie,że nie jest to łatwy orzech do zgryzienia. Środa-powinno być wole ale zrobiłem trening biegowy z czwartku,na treningu cross-20min.-jak ubierałem się to padał jeszcze lekko śnieżek,kiedy wyszedłem to po parunastu min przestało,zrobiłem konkretną rozgrzewkę,próbowałem się lekko porozciągać bo po treningu siłowym wszystko mnie bolało,muszę [...]
[...] nie traktuję rozgrzewkowo ani jako dodatek do biegu,wszystko ma tutaj swój cel,zadanie,trening na siłowni w okresie budowania bazy tlenowej u mnie ma za zadanie wzmocnić lekko mięśnie(przygotować do większych ciężarów w pózniejszym okresie),nastawić na wytrzymałość ogólną,miałem przerwę więc ciężary są jakie są,gdyby nie przerwa byłyby trochę [...]
[...] bez deszczu,na początku trzymałem wolniutkie tempo,wolno sobie truchtałem i tak przez pierwszą godzinę,biegałem jak zawsze dobieg + pętle po ok 3km ,potem trochę zwiększyłem lekko tempo,po 1h 40min. 5min. przerwy na zjedzenie 2 ptasich mleczek i 2 linijek czekolady,potem znów lekko zwiększyłem tempo,co każde 3km popijałem napojem,biegło mi się [...]
[...] no ba Powinienem wczoraj zrobić tą wypiskę,ale wróciłem pózno do domu i nie miałem na nic ochoty... A więc najpierw troszkę o obozie.Odbył się on w Bukowinie Tatrzańskiej,lekko ponad 1000m, 20min. do Zakopanego.Przez pierwsze dni nauka, ćwiczenie przede wszystkim techniki, po 1 dniu aż odechciało mi się jezdzić, bo ćwiczyliśmy 3h jeden element [...]
[...] jaki będzie dla mnie ok ale czy taki przykład będzie dobry? 1.RDL-wypinam kuper opuszczam sztangę dosłownie po nogach do max napięcia pośladków i tyłu ud. Nogi w kolanach lekko ugięte 5x20/4x30/3x35/5x25/4x37/max x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam [...]
[...] skończyć i prawa strona słabsza jak u mnie. Sztangielki - ciężar ładny - taki jak ja śmigam. Technika prawie dobra. Wąskie - na klatkę czy triceps? Wyciąg - pochyl się lekko do przodu, łokciami nie ruszaj, łokcie przy ciele nie wysuwaj do przodu i nie tak wysoko. Pracuj samym tripem Siad - za duży ciężar , nie schodź tak nisko , plecy [...]
Tydzień treningowy dobiegł końca. Wczoraj kompletnie bez mocy, mimo że cały tydzień dobrze jadłem. Chyba układ nerwowy lekko dostał bo dupie bo w czwartek trochę klamotami pomachałem ;) dodatkowo zerwany odcisk na dłoni nie ułatwiał sprawy :) Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce [...]
[...] na wysokości drążka lub ciut wyżej i powoli się opuszczaj próbując zaangażować w to plecy (trzymaj napięcie pleców, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta do przodu, wzrok lekko w górę). Tak 5 serii po 6 powtórzeń - podskok, opuszczenie, stajesz na skrzyni czy tam ławce i znowu doskok do góry, opuszczenie, stajesz na skrzyni itd. Dzień 3 [...]
[...] między RDL a martwym ciągiem?Bo wydaje mi się, że robię tak samo....}:-( W RDL ruch biodrami idzie bardziej do tyłu. Mocniej rozciągasz pośladki, wydłużasz kręgosłup. Kolana lekko się uginąją. W MC kolana uginają się mocniej, biodra również idą w tył, ale poprzez zgięcie kolan schodzą niżej. Są różne szkoły... dawniej mnie uczono, że w MC jak [...]
Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]
[...] sztandze 78, więc mnie to zdekoncentrowało. Sztangę przyjąłem z przodu i nie weszła w barki, z boku by było widać. http://www.youtube.com/watch?v=VagFB56-L7U Podrzut 90 - lekko 95 - też lekko, tylko nożyce do dupy, musiały akurat się psuć teraz . http://www.youtube.com/watch?v=6kiEfYwpd4A 100- zarzut lekko, zejście za głębokie i nożyce j/w [...]
[...] dużej różnicy, tylko o 19 juz byłem zmęczony ale kupiłem AMP v2 który mocno stawia na nogi. Zobaczymy jeszcze po zestawie B. Musze też wypróbować gryfy, może na którymś będzie się dobrze robić. W B podzielę na Rano Wybicia lekko Rwanie Zarzut Wieczorem wykroki lekko pompki z klasnieciem lekko Ciag rwaniowy wiosłowanie pendleaya z klocków.
[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
