Dzisiajsza petarda Plecy biceps lekko, klatka i trip ciężko "B5" --- MC ze szrugsem 150x5x5 - wykonane +++ pompki z klaśnięciem 5x5 - wykonane --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 - wykonane --- WL x3 - 140 - 150 - 160 - 170 - tu zapas na kilka powtórzeń --- wyciskanie na skosie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120 [...]
No ba... Bracie ma byc 300-200-300 EDIT: Dzisiaj jeszcze powracam do równowagi psychicznej a jutro zaczynam od treningu "A" lekko barki, ciężko plecy i biceps. Już blisko 250 osób wierzy w 300kg w MC także muszę się brać do pracy aby nie dać ciała W sobotę zaplanowany trening "B" lekko WL i triceps oraz ciężko barki. [...]
[...] (+20kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - siedząc - 110kg 8 PRZEDRAMIONA A - z przodu sztangą - 90kg 9 BRZUCH A - skos Wrażenia 8/10: W skosie udało się dołożyć i o dziwo nawet lekko Przysiad tu się zdziwiłem bo przy 142,5kg było lekko a dopiero później zorientowałem się, że miało być 147,5kg. No cóż następym razem. Nowość na tripa i bic - [...]
[...] lubi najbardziej. 202x10 to już ładny wynik jak dla mnie. Łatwo nie było. Nie był problem z siłą bo tej nie brakowało ale z oddechem w ostanich dwóch powtrz. Zapas na 5kg lekko. Wyc. siedząc - nadzwyczaj lekko. Zapas na minimum 5kg. Drążek - +5kg u pasa na 10powtrz. Jeśli ktoś dwa miesiące temu powiedziałby , że będę się z takim obciążeniem [...]
Wuchta a myślisz że taki rozklad bedzie odpowiedni??: Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie + np. rozpiętki na butterfly Wtorek: Barki + lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + skos w dół + triceps Piątek: lekko nogi pozdrawiam
A te 5x5 wycisku to mam robić progresją? Powiem ci, że ogólnie lepiej wchodzi zrobić 3 rozgrzewki a potem 2 porządne serie niż 5 ciężkich serii. Więc tak jak saib mam robić? 5x lekko 5x lekko 5x lekko 5x ciężej 5x ciężko? Tak dzisiaj zrobie chyba ... a potem sztangą na ujemnym skosie szeroko walne sobie 12-10-8-6 i styknie chyba pozdro
BartoO Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]
pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]
Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]
sory ze od wczoraj zadnego sygnaly ale uczylem sie bo dzisiaj mialem egzamin wlasnie mialem pisac tak zeby zrobic lekko ciezko ciezko lekko czy to ma sens Morepower moze to nie jest strach przed nowa metoda ale raczej strach przed tym ze taka metoda nie jest pewna ani sprawdzona a przy takim 'tescie' to czy nie lepiej by bylo cos sprawdzonego ? [...]
[...] silnym,doświadczonym bykiem nie jest, zwiększyłbym trochę liczbę powtórzeń na izolacjach w lekkie sesje treningowe, szczególnie chodzi mi o francuza...Stąd pomyślałem, aby lekko zwiekszyć liczbe powtórzeń kosztem cieżaru-no chyba, że na sztandze miałoby już prawie nic nie zostać, to co innego. "CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 " A [...]
bylem lekko zmeczony po szkole, zjadlem obiad jadac jeszcze w autobusie i przyjechalem na chwile do domu po recznik, no i mowie Napije sie go moze mnie podniesie troche.. Wypilem, smak dobry bo mialem jakiegos red punch ale strasznie bylo czuc cos ostrego jakby pieprz :O Wypilem, polknalem tez betke i teraz pytanie co tak naprawde mnie podnioslo? [...]
[...] czyli prostownik spięty 3. WL tu już zależy, jak ktoś ma hiperlordozę to odpadają mostki i inne cudowania z miejsca. Zawsze wyciskamy po łuku - sztanga jest opuszczana lekko powyżej lub na równi z linią sutków zaś wyciskając prowadzimy ruch w kierunku twarzy by w pełni zaangażować m. piersiowe. Przy hantlach - kiedy je zbliżamy do siebie to [...]
[...] u Lady, która przy miesięcznym cyklu może sobie 30to dniowy test między bajki wsadzić. 2) Mimo pkt 1. mam wrażenie (ale i niewprawne oko laika :-PP ), że ci się brzuch lekko wciągnął - mimo że pisałaś, że jesteś napuchnięta. 3) Masz tego pecha, że wysłałaś mi kiedyś zdjęcia startowe i poszłam sobie ten brzuch sprawdzić. Skoro to nie jest [...]
[...] 18:01:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33b227aa481d44c0b9aee1e3319ad56f.jpg 07.09.2013 r Dalej jabłka cera się zmienia jakąs taka gładka sie robi, wczoraj w nocy bolała mnie lekko głowa przez chwile, głodna nie jestem jabłka mi smakują8-)Dzisiaj trzeci dzień. Podoba mi się:) TRENING Asthanga joga w sumie 2 godziny , 1,5 godziny bardzo intensywnie [...]
[...] dziewczynę którą ta przeszkoda praktycznie zatrzymała w miejscu, zbieg szybki, zaraz zaczęło pod górkę i tym razem mnie zatrzymało:)parę kroków przeszłam i stwierdziłam że lekko ale będę biec udało się potem przez lasek minęłam grupę weteranów triathlonowych i do mety... Przyszłyśmy z koleżanką pooglądać dekoracje i okazało się że jesteśmy [...]
[...] w miarę sprawnie. Potem fala była coraz wyższa i zaczynały się schody momentami trzeba było walczyć z wodą czas tej prostej był dwa razy dłuższy niż powrotu. Na powrocie już lekko w wodzie i odpoczywałam. Po wyjściu z wody nogi jak z drewna parę kroków spokojnie za nim to puściło. Z wody wyszłam ostatnia ale po wyjściu wyprzedziłam jakiegoś [...]
Ja bym został na tych 3k kcal bo tłuszczu jest już lekko 20% i nie dodawał żadnych kcal co tydzień. Myślałem że tak właśnie trzeba robić A okazuje się, że nie . Jeżeli obwody i kompozycja sylwetki poprawiają się to zostań lepiej na 3k. nie badałem %bfa teraz ale wydaję mi się z tymi 20% to mocno przesadziłeś, no na razie nie dodaje ale chcę lekko [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
