[...] i próbuję to łączyć w całość. Wszystko zajmuje mi z 20-30min Robiłbym pon/śr/pt: A/B/A tydzień i B/A/B tydzień na zmianę. Dotychczas trenuję: A / B SQ - ciężko / SQ - lekko BR / RDL - ciężko BP / dips chinup / BR MP / MP Jeśli ktoś rzuci fachowym okiem i poradzi to będę wdzięczny :) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-11 16:30:55
[...] PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Chcialem cwiczyc lapy dwa razy w tygodniu raz ciezko i raz lekko bo troche mi odstaja od reszty. Co do cwiczen jeszcze sie okresle tylko najpierw chce z podzialem dojsc do ladu i nie wiem czy tym plan szybko sie przetrenuje bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie wiem dokładnie czy dam radę, dopiero teraz będe się zapisywać. + jeszcze ewentualnie jakie suplementy mogłyby się przydać do tego typu treningów. w planach mam jakieś z 2 cykle na kreatynie, bcaa, białko do diety, może zma na lepszą regeneracje lekko, a czy coś jeszcze wartego uwagi? mam beta alaninę. Proszę o porady i pozdrawiam. 8-)
taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] głowę 3s Triceps: Wyciskanie gryfu wąsko 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ? I czy ten [...]
[...] jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie . Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro
Witam, mam taką dietę, wziąłem ją z innego forum i lekko zmieniłem: 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony [...]
[...] duża wytrzymałosc, ogólnie spoko dobre do przysiadów i wyciskania na barki) 9. Gryf prosty długi i gryf mocno łamany, 2 gryfy któtkie, hantle po 3kg. 10. Obciążenie narazie lekko ponad 85 kilo 11. uchwyt szeroki, sznury na tripa, krótki uchwyt trójkątny i prosty, pozatym zaciski, obciązenia na ręce, gruszka bokserska, uchwyty do bramki. NO i [...]
Witam, jestem nowy w tematyce siłowni. Wcześniej praktykowałem sporty zespołowe, ale w czasie studiów lekko to zaniedbałem co skończyło się pojawieniem się ok. 2-4cm warstwy tłuszczu na brzuchu, która ostatnio zaczęła mnie denerwować i postanowiłem coś z nią zrobić. Stąd ćwiczę od miesiąca. Moja dieta jest bardzo przypadkowa, tradycyjne śniadanko [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (pewnie poszlo by wiecej nie sprawdzam maxow od dlugiego czasu) -klata: 110 -martwy ciąg: 160 lekko -przysiad: 120 PYTANIE: Koniec z ph, mysle zeby polaczyc enana i wino, czasami dozucam jakies sw, ale to dla potrzeb psychicznych(mam animal flexa wiec jak bd szlo [...]
[...] raczej malo na plaskiej bede robil chociaz lubie ale slyszlame ze na skosie lepiej wchodiz na amse wiec malo wyciskania na palskiej ebdzie bede wyciskal glowa do gory lu do dolu roznie Jak plan sie podoba co powinienem poprawic? celem jest trening na mase nogi niechcem przysiadow robic bo chcem jeszcze rosnac i nozki lekko roie widac zreszta;d
[...] skupić się na górnych partiach ciała ( klatka, plecy, biceps, triceps, barki i w szczególności uwidocznić mięśnie brzucha, nogi mam dość dobrze zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, jedynie na nogi tylko maszyna do wyciskania, [...]
[...] przerwalem TRT, namowilem klinike na PCT, HCG 20k jednostek rozbite na 2,5k co 3 dni. Po tym poszedl Clomid 28 tabsow. Wyniki na koniec Clomidu byly nie najgorsze - LF i FSH lekko ponad gorna granice, Total test 18 (na skali 8-29). Skonczylem Clomid i czuje sie masakrycznie. 3 tygodnie po zakonczeniu zrobilem test i dzisiaj dostalem wyniki - [...]
[...] pytanie, czy przy zakupie drążka spokey mogę spokojnie ćwiczyć przy mojej wadze (104kg)? Macie jakieś doświadczenia? Z moich doświadczeń wiem, że w wielu przypadkach producenci często lekko zaniżają maksymalne obciążenie swych produktów aby uniknąć reklamacji lecz wolałbym opinie osoby doświadczonej i zorientowanej w temacie. Z góry dziękuję ;)
[...] podgrzewam jeszcze ok 10 min. 2. Blaszkę 20 *20 wyłożyłam papierem ,na dno jej wylewam 1/2 masy czekoladowej,następnie wstawiam do lodówki na 2-5 min. Gdy masa lekko stężeje wykładam część białą.Ponownie wstawiam do lodówki na 10-15 min ( w tym czasie reszta masy czekoladowej ️Moze nam stezec wiec podgrzewamy ja jeszcze raz [...]
[...] mozliwe sposoby, skos góra dól, wycisk na barki siedzaca, stojaki regulowane, moga sluzyc do przysadow, oparcia regulowane, modlitewnik, maszyna na nogi. -gryfy prosty, lekko lamany, cztery krótkie -obciazenie 170 kg, jutro podam dokladnie jakie krazki -drazek do podciagania -porecze do tricepsow -atlas jednostanowiskowy Więcej fotek na [...]
[...] 160-170 w ostatniej serii -przysiad: nie robie, nie moge :/ Mam pytanie do was chłopy, lece propa solo 100mg/ e2d poszlo juz 20 szotow i jest fajnie, nabilo poszla sila waga lekko na + ok 4-5 kg moze to nie jest wiele ale nie taki byl cel tego cyklu, ogolnie jestem zadowolony. Teraz siedze i sie zastanawiam co dalej, czuje sie dobrze i chce [...]
[...] rece i nic nie chce zmieniac-zreszta nie mam sily w tych miejscach i nawet nie chce miec bo podobaja mi sie takie jakie sa.Teraz chodzi o to, zebyscie mi doradzili moze jakis odpowiedni dla mnie trening na te miejsca ktore chce odchudzic i moze lekko wyrzezbic i zebyscie prosze skomentowali ten trening ktory otrzymalam.Z gory baaaardzo dziekuje;)
[...] :). trenuje od 3 lat kajakarstwo górskie i zdarzy się że przy wywrotce woda do nosa naleci konkretnie, a w Wiśle to za czysta nie jest. No i tak od około 1,5 roku lekko puchną mi dolne powieki oka, ale prawa bardziej, nie odczuwam jakichś innych objawów oprócz kataru. Po pewnym czasie jak to zauważyłem chodziłem od lekarza do lekarza [...]