lekko

[...] 6x120kg 12x100kg 15x80kg 2.skos 7x90kg 10x70kg 15x50kg 3.uginanie ramion 8x65kg 20x40kg 4.młotkowe 8x55kg 20x40kg Tak to jest jak pomocnik nie wei co mówi. Dziś poszło pieknie i lekko,aż się zdziwiłem Klatka ładnie popuchła,może szybsze ruchu i jakaś pomoc przełożyła się na większą ilość powtórzeń,no i nie było paki 30. Będzie w poniedziałek

dziś fajny trening crossfit, jutro idę lekko pobiegać 30min rozgrzewki 5 rund: 10x martwy ciąg 70kg 15x pompek z oderwaniem rąk 20x air squats czas: 15 min 19 sek average HR: 161 highest HR: 177 ostro daje w kość, dawno martwego nie robiłem, a szkoda jutro pobiegam lekko 30-40min

[...] juz zmartwienia - aby uniknac tego co mnie trapilo zanim pojdziesz rano na kibelek - wyjdz na korytarz jesli to hotel lub na zewnatrz, pobiegaj 2 minutki bardzo bardzo lekko, krotki kroczek ale solidne stapniecia, trzeba potrzasnac trzewiamy, wtedy wyleci wszystko co ma wylatac :) 2. Sikaj jeszcze przed samym startem, byle gdzie, pod plot, [...]

dziś 2km lekko+ interwały x10 1min+ 3km lekko najwyższe tętno 186, cieżko było, ja już swojego organizmu nie rozumiem po interwałach, biegłem leciutko, lżej niż na początku za tętno 150-155, kurcze schodziłem już do marszu, bo chciałem tak mieć tętno 140-145, oddech przyjemny, pełen tlen, ale tętno 150-155 :-( dziś też znalazłem starą dętke [...]

Dzisiejszy trening Bieganie: 13 min lekko+ 10x 1min interwały(przerwy w marszu)+ 14min lekko po bieganiu crossfit: 5obwodów: 5x podciąganie 10x unoszenie kolan do klatki wisząc 5x zarzut sztangi+ wyciskanie 30kg czas 14,5min endomondo znowu nawaliło i nie miałem jak konrolować dystansu...

Kilometraz wystarczajacy. Zacznij w niedzielne wybiegania trening tempa. Na poczatek 10 km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :)

Czas zaczac biegac w TM, najwyzszy. Zacznij od 5km np - robisz z 5-8 lekko, 5 w TM, znow 5-8 lekko. Co tydzien dokladaj, tak by dwa tygodnie przez maratonem przebiec 24-28 km w TM. Przyloz sie, trzeba sie z ta czworka z przodu rozprawic ;)

Dziś zgodnie z planem, pobiegałem 13km, miało być lekko, ale tętno skakało strasznie, śr. 154, bo: 1. Za ciepło się ubrałem i już przy wyjściu z domu tętno było duże-110:-D; 2.straszny wiatr dzisiaj, biegam obok obwodnicy, przestrzeń otwarta, więc jakieś 20min walczyłem ostro z wiatrem, stałem w miejscu a tętno po 160}:-( ogólnie to lepsze to niż [...]

Lekko pobieganie, później core, stopa lekko nadciągnięta, ale nie ma czasu na wymówki, bo maraton już blisko/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/320282a5c94041ce839b24397d7ce58e.png

dziś 3km lekko + 7km z 6 przebieżkami + 3km lekko. Jak na mnie to nawet intensywnie;-) Testowałem endomondo i nawet się w mieście sprawdza, bo w terenie to nie polecam /SFD/Images/2016/4/26/525b359b0aff48e7af1cf8acb9bdae7e.png

Uczę się od lepszych:-) Dziś rano pobiegałem bardzo lekko. Mało ogólnie spałem i wydaję mi się, że jeszcze na % lekko byłem po Ursynaliach, bo biegało się świetnie, a parę godzin później przyszedł kacyk z opóźnieniem. Ale nie ma wymówek8-) /SFD/Images/2016/6/4/02c555d0ac8e486eb077e9a6090853d0.jpg

Standard. Ostatnio tak miałem, krew się zbiera pod paznokciem jak chcesz to możesz lekko go naciąć. Jak nie boli to nie ruszaj. Gorzej jak rośnie paznokieć pod paznokciem. Często mi się to na dużym palcu pojawia i potrafi lekko boleć. Dziś poszło 50min biegu(co 15 min kilka łyków wody, straszny skwar) + skipy, przysiady i rozciąganie. Jutro 8 [...]

[...] , bo napewno nie pomaga to mojemu kręgosłupowi . Także takie postanowienia . http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Trening siłowy Obniże lekko ciężary i będe progresował lekko z treningu na trening . PONIEDZIAŁEK: Klata + Łydki 1.WL: 3 s 2.Wyciskanie skos dodatni 3 s 3.Pompki na poręczach 3s 4.Rozpiętki 3 s [...]

[...] ;-) Co fo niskich powt- fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie będzie wieczne i będę robić tak, że zostanę na danym ciężarze, dokładając serii :-) że zawsze mogłes duzo [...]

[...] Jednak mogłem przeoczyć jeden fakt odnośnie diety, obecnie jedyna zmianą jest to, że dużo potraw robie na wodzie i sosach typu wsyp do smaku czy to mogło coś :P powiem lekko popsuć A jeśli chodzi o bieganie, cóż dzisiaj byłem tak styrany i wyglądałem jakbym wyszedł z basenu czyli tak jak kiedys po treningu. Cóż ale odkryłem jeden fakt [...]

[...] niej, jakbyś chciała objąć dwóch kolegów (i znowu przepraszam %-) ). FRANCUZ OK :) UGINANIE STOJĄC A właśnie, że się przyczepię ! %-) Zauważ, że pod koniec powtórzenia cofasz lekko łokcie do tyłu i gryf zatrzymuje się w okolicach mostka. Wyeliminuj to.Ba, możesz nawet je lekko wysunąć, by sztangą swobodnie minęła okolice mostka i poszła dalej.

[...] jest inaczej (żyje)potezne psisko 70 kg mocny uścisk szczeki i zawziete jak jamnik kiedys bawiłem sie z Sabą (imie psa) no i zaczołe msiez nia siłować ugryzła mnei lekko w ręke i trzymała nei mocno tak żebym nei mógł wyciagnąć a z moich doświadczen z jamnikiem wiem ze zaraz nad nosem u psa jest małe wgłebienie nacisnołem jej tam palcem [...]

A jak bym poleciał pon klata tric / wtorek plecy bic / sroda nogi barki / czwartek lekko klata tric / piątek lekko plecy bic ?

[...] same leki mam od endokrynologa. Ta insulinooporność też nie jest u mnie jakaś nie wiadomo jak duża. Głównie mam problemy z dużą insuliną, ponieważ glukoza jest zawsze w lub lekko poza górną granicą normy. Całego "smaczku" dodaje to, iż mam przez tkankę tłuszczową (chyba w tę stronę) bardzo niski poziom testosteronu, kładący się na dolnej [...]

[...] o minimalizacje jego udziału. Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt domowy) Trening 1- Ciężkie dipsy, biceps hantle na skośnej ławce, Wyciskanie siedząc lekko, pistolety+ coś na dobitkę jak będą siły Trening 2- Ciężkie wyciskanie leżąc, podciąganie (tu zastanawiam się czy nie wywalić ze względu na front lever), lekko dipsy, [...]