lekko

[...] jadłem to na co miałem ochotę i co wpadło mi pod rękę. Sobota-wolne Niedziela czyli dziś: wybieganie,rozbieganie 100. min.-rozgrzewka leciutka bo bieg był w wolnym tempie,lekko szybszym niż trucht,co parę min. sobie popijałem wodą,bez żadnego napalania się,trasa biegu prowadziła leśnymi ścieżkami,asfaltu było może z 1km,żadnych podbiegów,cały [...]

[...] dłuższy,bo wykonany po dość długim niedzielnym wybieganiu,wiedziałem,że nie może być za ciężki także z długością idealnie utrafiłem,czułem zwłaszcza na początku treningu lekko ociężałe nogi,bo w niedzielę biegałem wieczorem a wczoraj po południu także troszkę mało czasu na regenerację.Zacząłem od konkretnej rozgrzewki,zacząłem [...]

No i ostatnia fotka,ostatnie carbo mi się już skończyło,wybrałem MaxCarb Trecka,dziś wypiłem 1 raz,smak brzoskwiniowy,za***isty, najlepszy jaki piłem,bajka po prostu,tylko ma mały minus bo pieni się lekko. Ps.Muszę dokupić sobie jeszcze witaminy bo i się niektóre skończyły

[...] rozgrzewkę,bardzo konkretnie,starałem się biec cały czas na ok.80%,po ok 10min. zaczął mnie pobolewać achilles,więc stanąłem na parenaście sek. i chciałem go lekko rozciągnąć,rozmasować,po chwili przestało boleć,także dalej kontynuowałem bieg,po treningu zero zmęczenia,czułem się jak bym miał go dopiero zrobić,po prostu nie do [...]

[...] np. przez jeden tydzień lub dwa zrobić sobie małe balansowanie,tzn. w dni kiedy ćwiczysz na siłowni i masz wolne to 2g/kg masy ciała a kiedy masz bieganko zmniejszyć lekko do nie wiem,np.1,5g/kg masy ciała.I będzie to miało taki cel,że przy ćwiczeniu na siłowni więcej białka w posiłkach nie przeszkadza,w dni wolne od treningu będzie [...]

[...] słabo,po treningu zrobiłem rozchodzenie/schłodzenie 10min. zamiast 5min.+rozciąganie-w każdym ćwiczeniu 1 serię więcej,nogi po treningu czułem mocno zesztywniałe i stąd więcej schłodzenia+rozciągania,z łydkami nawet trochę chyba przesadziłem bo mnie teraz lekko bolą,czuję,że są cały czas naciągnięte,ale z treningu i tak jestem zadowolony bo udany

Siemka. Poniedziałek-50min. bieg crossowy -najpierw rozgrzeweczka,zacząłem dość spokojnie,skończyłem lekko mocniej,tempo starałem się trzymać równe,takie samo jak ostatnio,biegło się dobrze,popijałem co chwilę kilka małych łyków poweradea,udany trening. Wtorek-wolne Środa-wolne Czwartek-15min. III zakres -tutaj w planach początkowo miałem 10 min. [...]

[...] dobrze mi się oddychało a tempo było mocniejsze niż ostatnio,potem porządne rozciąganko jak po każdym treningu,udany trening Dieta trzymana Kolejne dwa dni to całkowity odpoczynek,dieta też trzymana będzie musiała być,nie będę robił ładowania węglami,jedynie zmienię lekko proporcje między węglami a białkiem na korzyść węgli. Zaraz kilka fotek

Omlet z dżemem jagodowym(niskosłodzonym!!!) Zrobiłem go sobie lekko bardziej na bogato niż zawsze,oprócz jajek i muslei dodałem jeszcze więcej rodzynek,dodatkowo pestki dyni i słonecznik,wyszło mniam mniam

Tomo dzięki link do kolejnego art.,zaraz zabieram się za czytanie Wczoraj i dziś wolne,dieta trzymana poza wczorajszym małym odstępstwem,zjadłem pół czekolady bo miałem urodzinki także lekko sobie odpuściłem i dziś też coś słodkiego wpadło

Moim zdaniem plan przeładowany. W nogach podstawą siady - jak na klasyczne za mało obciążenia to rób bułgarskie z hantlami, wykroki jako drugie ćwiczenie, i to raczej tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na [...]

[...] od dzis zaczne roztrenowanie ;) samopoczucie bardzo dobre,wyspany i to mega co do treningu to poszedl zaraz po 1 posilku ciezary to okolo 70% maxa z 10powtorzen. jak widac lekko,nawet sie nie zmeczylem,robilem dluzsze przerwy by odpoczac troche wszystko fajnie i ladnie,tylko doskwiera mnie jeszcze bol kolana ale moze przejdzie do wtorku bo [...]

[...] Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: a wiec leci roztrenowanie i robie krotka redukcja 2tygodniowa,ktora ma na celu przyspieszyc moj metabolizm i lekko zrzucic zbedny fat zebym mogl dalej nabierac wiecej mieska niz fatu ;) dieta sie tak prezentuje jest 2750kcal/ low fat / high carb + high protein bodajrze bylo [...]

[...] słów: dzis dzien treningowy,wczoraj cardio tak jak w wpisie samopoczucie bardzo dobre od rana,lyknalem 1kaps kofeiny UNS tak to dzien polecial w szkole,trening na 70% ciezarow dosc lekko dieta jak widac czysto jutro cardio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209bce970ef14d37902a56a4a7cdc638.jpg Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-28 18:07:16

[...] 120g + Ryż parboiled 100g 3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis lapki i lydki wszystko bardzo lekko aby z supinacja ciezej wiec tam zostawie ciezar,w reszcie dokladam dieta czysto,glod mocny ehh ale jeszcze tylko 3dni redukcji i cheat day %) jutro off - cardiooo

[...] 75g 5. Płatki 150g + Mleko 300g 6. Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zacznijmy od poczatku dnia,wstalem i wszystko nawet spoko,okolo godz 12 chcialo sie juz mega spac wiec lekko spalem na lekcjach w szkole %) wrocilem do domu i zjadlem 3 posilek,okolo godz 17 na trening,wlasnie wrocilem lyknalem 5g krety ktora suplementuje ciagle. Za chwile [...]

[...] słów: kurcze ide spac bo wlasnie zjadlem ostatni posilek %) dzis wlecial duzy kebab,kopytka,troche slodyczy,jakies platki,chipsy no ale bilans + ;) trening petarda i poszlo lekko az sie zdziwilem bo moglem wiecej za tydzien dokladka jutro odpoczynek zrobie a w niedziele dol ciala 2 zeby odpoczac do MC Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-29 [...]

[...] III posilek Orzechy, 20g Szynka Morliny, 100g Ser czerwony half-fat, 30g Salata, pomidor, ogorek, kielki 20ml sosu vinegrette light IV posilek Whey czoko, 26g Mleko sojowe, 150 ml 2 bialka jaj Amina 100, 2 kaps Orzechy, 10g pokruszone (wszystko zmiksowane i lekko zmrozone) V posilek Twarog, 150g

[...] ale urodziny raz doslowanie tez opije... w koncu 21 lat ma sie raz w zyciu ;) Moj sprzaet jest bardzo ubogi :) laweczka pozioma (regulowana dolna czasc, tzn mozna ja lekko do gory podniesc aby oparcie szlo pod skosem), drazek w szafie, sztanga, sztangielki 2, talerze, chce dokupic stznage lamana w komplecie ze sztanga do tricepsa, rozowy [...]

[...] szczegolnie kobiety maja z tym problem. Twoje nerki sa tez obciążone mimo wszystko. Mam nadzieje, ze pijesz duzo. Moze na tych wakacjach sprobuj odetchnac od rezimu diety, nie jedz tyle bialka, zwieksz ilosc zieleniny, lekkostrawnych rzeczy, tak na lekko i świeżo. No i rob glownie aeroby lekkie, jogging, low-impact rozluzniajace, rozciagaj sie.