Kolejność ćwiczeń + dobór sprzętu

bez blokady tzn ze talerze będą Ci się zsuwać,nie bierz czegoś takiego.

To postaram się namówić mamę, żeby mi zamówiła te drugie + ten drążek z tego samego sklepu http://allegro.pl/3x-hartowany-drazek-rozporowy-neopren-najtaniej-i1685079750.html#gallery (oby przesyłkę policzyli tylko raz w jednej paczce wszystko). Oj, będzie BARDZO ciężko ją namówić, ale pokombinuję, trzymajcie kciuki ;)

Jeszcze tylko poczekam co Actimelek z tymi ćwiczeniami dla mnie ułoży i ja się też rozejrzę po sfd ;)

rozejrzyj się i bez tego.
W podwieszonych postach masz propozycje.

Trochę mnie nie było, ale hantle mam już niemal ugadane. A co do drążka to byłam dzisiaj w sklepie sportowym, żeby się jeszcze przyjrzeć i był tam dokładnie ten drążek spokey'a http://allegro.pl/drazek-rozporowy-extender-spokey-81459-i1704136558.html#gallery za 47 zł.

Jednak w tym sklepie co zamawiam hantle jest niemal identyczny drążek http://allegro.pl/3x-hartowany-drazek-rozporowy-neopren-najtaniej-i1698714281.html#gallery (różni się chyba tylko tym, że ten spokey'a ma 60-90 cm, a ten bez nazwy ma 60-100 cm) tylko, że jego cena jest masakrycznie mniejsza, bo wynosi 12,90zł. Czy to jakaś tania podróba, której nie warto brać pod uwagę przy kupnie?

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak:

1. ABS II (brzuch)
2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda)
3. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda)
4. Rozpiętki leżąc (klatka)
5. Wyciskanie hantli leżąc (klatka)
6. odwodzenie hantli bokiem w górę http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/9/lf85ziCLe34 (barki)
7. wypychanie hantli w górę siedząc http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg (barki)
8. podciąganie na drążku podchwytem (plecy)
9. wiosłowanie (plecy)
10. skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach (plecy) – to takie dodatkowe ćwiczenie sobie dopisałam bo mi się spodobało :P
11. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps)
12. pompki klasyczne (triceps)
13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps)
14. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona)
15. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki)


Co jest źle i dlaczego?

Moja Droga Ty zamówiłaś te hantle, co podawałaś w linkach ?
bo jeśli tak, to musisz pamiętać, jak spadnie Ci jakieś obciążenie, to już po nim ogólnie to trzeba było rozejrzeć się za żeliwnymi, droższe niemal o 30zł ale porządne, i na lata , natomiast jesli będziesz uważała itd, no to te również Tobie posłużą
WYTRWAŁOŚCI KOKSIE

13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps)

a to dobre


no i takie rzeczy jak rozpiętki są dla bardziej zaawansowanych

ogólnie jakoś dużo tych ćwiczeń. Osobiście jestem zwolennikiem minimalizacji poprzez ćwiczenia jak najbardziej złoożone,nawet w planach typu ACT.

@Igor101

Ty zamówiłaś te hantle, co podawałaś w linkach ?

Zamówiłam te: http://allegro.pl/mega-pro-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-12talerzy-i1703232987.html

bo jeśli tak, to musisz pamiętać, jak spadnie Ci jakieś obciążenie, to już po nim ogólnie to trzeba było rozejrzeć się za żeliwnymi, droższe niemal o 30zł ale porządne, i na lata , natomiast jesli będziesz uważała itd, no to te również Tobie posłużą

Pytałam przed zakupem to nikt się nie wypowiedział, że te co wybrałam są nie najlepsze, poza tym mają blokady.

WYTRWAŁOŚCI KOKSIE

Ta, koksie

@QUEBLO
Aj, błąd, takim razie biceps/plecy, ale chodziło mi właściwie właśnie o biceps.
Popróbuję rozpiętki mimo wszystko, ok. 2,5 roku w domu ćwiczyłam (co prawda nie z hantlami), ale zobaczę ile będę w stanie czego zrobić.
Ćwiczeń wyszło więcej o 3 niż miało być (12). A jakie z tych co mam w planie zamieniłbyś na jakieś inne?

wywaliłbym ćwiczenia:
4,10,13

natomiast ćwiczenia:
1 rób normalne jedno ćwiczenie jak w planach ACT
12 rób w wąskim rozstawie rąk,jeśli to ma być na triceps

Moim zdaniem plan przeładowany.

W nogach podstawą siady - jak na klasyczne za mało obciążenia to rób bułgarskie z hantlami, wykroki jako drugie ćwiczenie, i to raczej tak lekko, w zakresie 6-8.
Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na trzech krzesłach
Na bary samo wyciskanie wystarczy.
Na triceps pompki odwrotne albo francuskie jednorącz.
Reszta może być, i oczywiście zgadzam się z QUEBLO o wyrzuceniu niektórych ćwiczeń.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-20 20:51:15