plan i kolejnosc wykonywania cwiczen

chcialem sie zapytac czy ten plan jest dobry i czy jest tez dobra kolejnosc wykonywania cwiczen. Nie mam zadnego priorytetu. I jeszcze jedno, czy wyciskanie na laweczce skosnej waskim chwytem moze sluzyc jako cw, na triceps i gore klatki??

przysiady 2
wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2
wysickanie zza karku 2
wioslowanie jednoracz 2
sciaganie wyciagu gornego za kark 1
wspiecia na palce 1
uginanie rak ze sztanga 1
szrugsy 1
wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim chwytem 1

plan okej, osobiscie wywalilbym szrugsy. zamiast wyciskania wasko mozesz dac pompki na poreczach(bedzie to duzo lepsze rozwiazania, bo przecwiczysz klate w dwoch plaszczyznach),

a no i rob MC

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-10 12:39:55

przysiady 2 / MC, na jednym treningu przysiady, na drugim MC
wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 /tutaj robilbym by skos
wysickanie zza karku 2 /ja bym wyciskal z klatki
wioslowanie jednoracz 2
sciaganie wyciagu gornego za kark 1
wspiecia na palce 1
uginanie rak ze sztanga 1
szrugsy 1 /wywal
wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim chwytem 1 /a to bym robil na laweczce plaskiej


tyle ode mnie. Pozdro

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-02-10 12:42:55

trzy kawki - nie moge robic na poreczach bo nie mam. Moj sprzet to lawka regulowana wyciag gorny i dolny, modlitewnik, sztanka lamana i prosta, hantle. To zamiast pompek na poreczach moze ostatecznie zostac to wyciskanie w waskim chwycie na skosie czy jest jeszcze jakies lepsze cwiczenie ktore mozna robic na moim sprzecie??


vivek- a jak nie bede robic szruksow to kaptury nie beda odstawac od reszty??

przy wioslowaniach kaptury tez troszke pracuja, starczy im. Ja nie robie szrugsów i na razie nie narzekam

jak wyciskanie wasko to cwiczenie ktore u Ciebie najlepiej dziala na triceps, to je zostaw. Co do pompek; dwa solidne krzesla odwrocone do siebie oparciami i masz porecze.