Nie wiem czy wzorowałeś się na tym filmiku którego Ci podesłałem, ale zauważyłem w wiośle że jest chyba zbyt mało wybuchowo i Lee prostuje bardzo lekko nogi. Ale to tylko moja opinia. Nie musisz jej rozważać.;-) Widać że w martwym jest dużo siły. Ciśnij tak dalej.:-))
[...] ruch na dwie częsci: ruch1) samo ściągniecie łopatek do tyłu i dołu bez zgięcia łokcia pauza 1s ruch2) dociągniecie łokcia (z uprzednią ściśnięta odpowiednio łopatką) do lub lekko za poziom pleców. Czujesz spięcie najszerszych (nawet przy DB 5kg)? BDB, możesz dodawac powtórzeń. Nie czujesz? popełniłeś bląd w korku 1 lub 2 *może sie okazac że na [...]
[...] przy 90 nie kontrolowałem tułowiu i odchylałem się za bardzo do pionu, a skutkiem tego szrugsowałem. Odechciało mi się dokładać kilogramów, zwłaszcza, że od wczoraj miałem lekko obolałe plecy. Wrzucam oba filmy, mimo, że wiem, że za ostatni dostanę ochrzan... W poniedziałek, zgodnie z planem, wracamy do hantelek. [...]
[...] co odbiło się na tricepsach- jednak miałem problemy na dnie, a nie z dociskiem, także nie dostrzegam negatywnego wpływu pływania na dzisiejszy wynik WL. Druga seria- dość lekko, 2 na 2 planowane powtórzenia. 4. Podciąganie- tu jak zawsze jest podwójna progresja- dokładam z tygodnia na tydzień tłuszczu i kilogramów na talerzu, więc każdy [...]
[...] dzisiejszych czasów przetrwał w stanie niemalże niezmienionym %-) Jest fajnie, żeby nie było, że potrafię tylko psy wieszać na Herkulesie. Czwartek- 15 basenów (wyjątkowo lekko), plus małe rozciąganko Dodam w dnt chyba coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY EDIT: Mała uwaga na temat rozciągania. Piszę teraz, bo jutro pewnie [...]
[...] spontanicznie. Wczoraj skleciłem sobie taki plan, którym chciałbym pojechać przez kilka tygodni. (jak widzisz nie bawię się już w trójbój, chociaż chciałbym utrzymać/lekko podkręcić wyniki w siadzie i na ławie- mc mi na razie pyerdoli...) Będą szły ciężary? Przedłużam. Zatrzymam się? Deload albo zmiana planu. Zarzucam skrina, co by [...]
[...] zostawić 200+ gram węgli ze skrobi, a we wtorek ograniczyć to do 160-170 gram. Dorzuciłem brzuch, bo bez niego trening zamknąłby się w 40 minutach 1. PP- nie było super lekko, ale też nie gniotło. Postanowiłem zrobić 3 serie, dwie pierwsze po 3, ostatnia na większym zakresie- spokojnie by weszło więcej niż 5, ale nie ma sensu robić więcej [...]
Na razie wszystko jest w fazie eksperymentalnej. Chcę wyczuć którym partiom jak się obrywa;) W środy jest (bardzo) lekko, bo w piątek planuję robić ciężko. Zaczynam od sporego deloadu (45 kg) i zamierzam siadać z 3 zatrzymaniami- będę dokładał po 7,5 kg i w momencie gdy nie dam rady robić tego (obstawiam, że stanie się to na 155 kg) przerzucę się [...]
[...] na drastyczne pozbycie się wagi i jeżeli uda mi się zejść do 95-97 kg z poprawieniem wyników to nie będzie źle. STAN PO ŚRODZIE: Obolałe tricepsy delikatnie czuć barki nogi lekko sfatygowane, ale bez domsów KOMPLEKSY METABOLICZNE: Dzisiaj znowu były 4 obwody, ale w pierwszym i drugim robiłem po 6 powtórzeń, zamiast 5. W ostatnim powtórzeniu [...]
Ale mi się lekko kolana zajeżdzają do środka przy siadach i chcę to skorygować wzmacniając odwodziciele. (Tak mi mówią, dlatego postaram się nagrać jakąś serię od tyłu, żeby samemu się przekonać ;-) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-05 22:20:54
[...] poradzić, po prostu lubię zapyerdalać) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a506e019a46450d821a9541f054b16a.png Trening: Stan po wczoraj: tricepsy nic nie bolały (dziwne) klata lekko (zobaczymy co będzie w czwartek0 tylny odcinek pleców i skośne brzucha- meeega zakwachy. To samo najszersze. 0. Wczoraj pusto, dzisiaj 1000 osób. Kur.wa, zero umiaru. [...]
[...] za hałas. Przy ciągu rwaniowym miałem wrażenie, że zyebałem wszystko, ale nie mam tego niestety na filmie- tydzień będzie. Progres wykonany, a więc ok 1. Fronty- w miarę lekko, o dziwo. Siła ruszyła do przodu. 2. HP- do 75 kg robiłem ze zwisu, a po 3 repach zarzut na podsiad. 3. Ciąg rwaniowy- tu nie mam pojęcia jak to wyglądało [...]
[...] lepiej. Trochę zawadzałem o prawy stojak, ale dało radę żyć. 3. Wiosło- czuć było najszersze i na razie to mi wystarczy 4. Unoszenie nóg- nogi wyprostowane, ale nadal dość lekko wchodzi 5. Russian Twist- zupełnie nie mogłem złapać równowagi, nawet bez ciężaru, dlatego robię z nogami na podłożu. Za tydzień postaram sie wykonać to ćwiczenie z [...]
[...] Hen, dawno temu, gdy zaczynałem to ćwiczenie 15 kg było prawie że wyczynem ;) To tylko ilustruje tezę, że danie impulsu mięśniom nie używanym WYMUSZA na nich zmiany, nawet w lekko niesprzyjających warunkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69e55bbed894dcc94b6437c6940fcea.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wppv8weQxw8&feature=youtu.be [...]
[...] już widzę dobrze : wychodzisz z łydki przez co tracisz na dynamice, sztanga spowalnia w połowie ruchu i zapewne to czujesz, natomiast już "dopięcie" u góry bezproblemowo. Wychodź zawsze z biodra, lekko się pochyl i w trakcie inicjowania pozytywa mocno zepnij pośladki - ciężar na sztandze zwiększy się o 15-25kg, jak już Twoje ciało wyłapie ruch.
[...] Za tydzień powinno wejść, może nawet parę razy. 3. Siady- nie robię unloadingu, ale po prostu ucinam serie gdzie się da. W ogóle we wszystkich ćwiczeniach w wersji "lekko, - x procent" dam 2 serie, bo 3 to chyba ciut za dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ec91787f2345f9b9d78bf67887696d.jpg Filmy. [...]
[...] problemy żeby wstać 57,5- widać za duży przeskok. Za tydzień postaram się bardziej drobnić. Myślę nad tym, czy nie dać siadów rwaniowych 2 x w tygodniu. Raz ciężko, a raz lekko- 20-40 kg. Tu nie tyle chodzi o ciężar, co złapanie równowagi/technikę.W "normalnych" ćwiczeniach nie ma opcji żeby nie wstać 50% swojego maksa, a tu mi się to często [...]
[...] substancji antybakteryjnej, antywirusowej, przeciwgrzybowej, przeciwzapalnej... Zalet jest bardzo dużo. Dodać też można że kwas laurynowy jako taki ma działanie lekko hipercholesterolizujące, ale poprawia stosunek LDL do HDL (nie udało mi się dociec jak zmienia się stosunek VLDL do HDL). Tu jest ciekawa Meta analiza 60 badań z [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
