Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

No to sprawa wyglada teraz toche inaczej.

A jak cos to zawsze mozesz isc do jakiejs sieciowki i zostac "kulturysta"

I swoja droga przydała by sie w Polsce siec siłowni takich jak Metroflex.

widze ze juz troche osób zaczyna redu

o prosze jak szamka ladnie podana :) przy tak duzej ilosci kcal waga sie trzyma a wrecz spada no to ladne zapotrzebowanie masz :D

Teraz z Robertem Bureniką można pod jego logiem nowe siłownie zakładać, tylko trzeba mieć 200 tys w zanadrzu

Żarty żartami- ale mi nie jest do śmiechu ;)

Oczywiście dzisiaj chyba wszystko wróciło do normy, bo wszyscy mieli na wszystko wyj.ebane i nie wiem czy wszystko jest ok czy nie ok.







PO WCZORAJ:
Nic nie boli oprócz tricepsów. Tak było w planie, ale mój plan nie uwzględniał pracy trójgłowych ramion w środę. Dlatego we wtorki ławę będę robił bez docisku, bo nie ma sensu mocniej fatygować łap.

Zmartwił mnie fakt, że dzisiaj też mocno pracowały ramiona. Co prawda nie było to intensywne, ale regeneracja gorsza- trudno, po jednym razie krzywda mi się nie stanie




TRENING:
1. Muscle Snatch (to ma mnie nauczyć ciągnięcia bliżej ciała) + rwanie.
50 i 55 kg poszło tak sobie, widać, że nierówno- np w serii bodajże na 55 kg drugie podejście jest najlepsze, a pierwsze najgorsze. Jeszcze długo będę gwałcił to ćwiczenie technicznie.
Serii z 60 kg nie udało mi się przysiąść i z musu zrobiłem to na wysoko- nie planowałem, ale dzisiaj nie dało rady tego zrobić. Może za tydzień się uda.
2. Wybicie rwaniowe- zauważyłem, że strasznie spłycam siad, ale nie jestem chyba w stanie się podnieść z zupełnego dna. Następnym razem nagram też serię z 60 kg.
3. Fronty- najłatwiej wstawało się ostatnią serię ;)
4. Przysiady tylne- leciutko.






FILMY:















Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-29 20:29:48

Jedziesz z rwaniem .Za pół roku ma być 100kg

Myślę, że jest to nader optymistyczna prognoza, ale postaramy się nie marnować czasu ;)

Dołęga w rwaniu podnosi 200kg przy Twojej wadze(kat do 105kg). To zeby Cię zmotywować.

Chyba zdemotywować

Czwartek, kompleksy metaboliczne, pulsometr zadziałał



103,4 kg- czyli od poniedziałku spadek o 300 gram. Myślałem, że na wadze będzie trochę mniej, ale czuję, że coś ruszyło. Od poniedziałku zacznę chyba kontrolować obwody, bo nie mam zaufania do lustra.

W tym tygodniu pojawił się głód: na porcję wieczornego twarogu ślinię się jak pies na ochłap mięsa. Innymi słowy- jakiś deficyt jest, ale patrząc po wynikach to nie wielki. Mimo to nie zamierzam jeszcze obcinać kalorii. W sumie nie mam presji na drastyczne pozbycie się wagi i jeżeli uda mi się zejść do 95-97 kg z poprawieniem wyników to nie będzie źle.



STAN PO ŚRODZIE:
Obolałe tricepsy
delikatnie czuć barki
nogi lekko sfatygowane, ale bez domsów


KOMPLEKSY METABOLICZNE:
Dzisiaj znowu były 4 obwody, ale w pierwszym i drugim robiłem po 6 powtórzeń, zamiast 5. W ostatnim powtórzeniu ostatniego obwodu nie dałem rady zarzucić z podsiadem, więc zrobiłem zarzut na wysoko + front squat.

Ogólnie zdziwił mnie odczyt z pulsometru. Spodziewałem się tętna w granicach 180-190, a ledwo przekroczyłem 170 uderzeń serca na minutę. (W hiitach udawało mi się przekraczać 180, choć też nie zawsze.)
Przez 20 minut po kompleksie dochodziłem do siebie- pierwsze 5 minut leżąc na podłodze, kolejne 15 patrząc na sztangę. Po hiitach jakoś szybciej dochodziłem do siebie.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 19:54:03