lekko

[...] pobiera mniej kcal, więc trzeba mieć to na uwadze podejmując kolejne kroki w modyfikacjach diety. To tak na podstawie własnych obserwacji. Ja bazuje ostatnie 14 tygodnie tylko i wyłącznie na makro (z różnych źródeł) i zleciało ze mnie książkowo 8-9 kg, czyli lekko ponad 0,5 kg na tydzień ;-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-14 10:07:17

[...] HR Za to bieg dużo lepiej. Moje tempo maratońskie to optymistycznie 5:40 i będzie to tempo docelowe na 1/2 IM w Gdyni (cel to zejść poniżej 2h). Dzisiaj biegło mi się lekko w tempie 5:22/km (HR 134-154) i myślę, że 5:15/km było spokojnie w moim zasięgu. Jednak plan to plan :-) /SFD/Images/2016/5/1/b4bf8294e1fe4345b3afae30a8ce723a.jpg [...]

Marcel bardzo ładny czas, jakby dołożył tą wodę to i tak lekko 6h złamane (z sporym zapasem) Gratulacje!

[...] przyszła decyzja od kapitana portu o zamknięciu trasy. Wszyscy wk***ieni na maxa łącznie ze mną wtedy (chociaż jak patrzyłem a fale i przesmyk pomiędzy falochronami to lekko miałem w gaciach). Niemniej, z perspektywy miesiąca muszę powiedzieć, że to była jedyna słuszna decyzja. Szczególnie jak zobaczyłem potem zdjęcia osób, które zostały [...]

[...] opony do 7.5ATM tylko. Początek z pokorą, bo nie chciałem zaliczyć gleby (dwie widziałem a nie wiem czy to było wszystko). W miarę jak oswajałem się z nawierzchnią lekko przyspieszyłem. Po 20km zdałem sobie sprawę, że jest szansa na naprawdę dobry wynik, bo średnia oscylowała wokół 36 km/h. Przeszkadzały mi mokre gogle (ciężko coś było [...]

Nie dojrzalem jeszcze do jazdy na moc, nie w tym sezonie ;) Trzeba miec mentalnie poukladane, by nie jechac mocniej gdy wydaje sie, ze idzie za lekko ;)

Skonczylem ciezki dla mnie tydzien przygotowan. Wczoraj przesadzilem z rowerem. Pojechalem za mocno i mam nogi sztywne jak kolki. Jak zszedlem z roweru to mi sie lekko nogi ugiely.... Pocieszam sie, ze to efekt ciezkiego tygodnia. Dzisiaj, po konsultacji, zrezygnowalem z podbiegow na rzecz 10km w ukladzie: 3km ER + 3km T42 (5:25/1km) + 2km T21 [...]

Nie przesadzam :) w dzisiejszych czasach na podwórkowych imprezach w kategorii M bynajmniej lekko nie ma ;) Sam wiesz ile trenowałeś żeby to pudło było ;)

[...] w swojej kategorii :) Co do Andersona Silvy, on wyglada na szczuplego, bo do swojej kategorii zrzuca prawie 20kg. Naturalnie chlop jest z tych malych ciezkich i wazy lekko ponad 100 kg ;o Nie chce mi sie pisac, bo sie ze spora czescia nie zgadzam. Nawet jak dopasowywanie zawodnikow to kwestia sporna i mozna sie klocic. Tak [...]

Dzisiejszy trening Mc 2/15 najpierw wzięłam 12,5 kg zrobiłam 8 powtórzeń i wzięłam 15 kg bo coś za lekko mi to szło 2/15 Wyciskanie sztangi stojąc tu już tak kolorowo nie było,nie wiem czy się cieszyć,że zrobiłam jedną pełną serię 12,5 kg czy płakać bo drugą dałam radę tylko 12 powtórzeń {{:-( Ściąganie drążka górnego do klaty 2/15 20 kg Wypady [...]

zwiekszenie kalorii pomoglo wrocic do ketozy, picie alkoholu lekko nasila ketoze takze

[...] (yeah!) INTERWAŁY: 5 X (70 m sprint + 70 m odpoczynek) Czas: 3:22 Dystans: 703 m Tempo średnie: 12.5 km/h Najwyższa prędkość: 26,3 km/h (yeah!) KOMENTARZ: Dość lekko poszło. 3 km planowo, pierwszy kilometr na 4:50', drugi już ostrzej na 4:18', trzeci jako odpoczynek. Ogólnie bez trudu zrobię w 12 minut 3 km. Interwały lżejsze niż [...]

Wiek 32 w tym roku Staż ponad 10, leci 11 rok Wzrost 188 Waga obecnie 98.5 kg Biceps 45 Pas 90 Klatka 123 udo 65, nie trenowane od grudnia od kontuzji na koszu Planuje potrenować mocniej nieco, skończyłem sezon koszykówki powinno iść łatwiej Trening Intuicyjny, dzielony, z zaniżonych obciążeń wejdę na obciążenia średnie, nie będzie maxów i [...]

[...] techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed przerwą, a tutaj bez problemów na pierwszym treningu tyle samo podrzut, zarzut lekko, wybicie trochę słabo i mało dynamicznie, ale nie robiłem w końcu kompletnie wybicia na nożyce przez pół roku, więc myślę że się rozkręci, reszta na szybko po 3 serie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9MdvblDVLgU za wolny ciąg i podsiad potem chwycił mnie skurcz w lewym prostowniku w lędźwiach i podrzut robiłem z zaciśniętymi zębami, zarzut lekko, ale przy wybiciu bolało w siadzie przednim na dole rwący ból także odpuściłem , końcówka ok przy ciągach podrzutowych po serii na 150kg o dziwo jakby zelżał ból i [...]

Trening bardzo udany mimo jedynie dwóch niskowęglowodanowych posiłków dzisiaj. Zaczyna brakować powera w wybiciu. Najgorzej jest z 1 powtórzeniem. 2 i 3 idą 'lekko'. Wyciskanie leżąc z zapasem. Podciąganie również lekki zapas. Na koniec lekka dobitka łap.

Siła w lekko w przód, chęci do treningu + Obcinam kalorie. Treningi do 30min

[...] 4x90 4x95 4x100 pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 wiosłowanie półsztangą jednorącz (waga samych talerzy) 5x40 5x50 5x60 5x70 4x5x85 komentarz rwanie i podrzut lekko, lepiej technicznie niż ostatnio, trener ustalał ciężary, ciąg lajt, w przysiadach mało mocy, reszte już dodałem od siebie ;] w wykrokach dość ciężko było ustalić [...]

2011.04.17: po południu trening biegowy #11 Czas: 41 min 11 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~11,6 km/h Najwyższa prędkość: 16,4 km/h KOMENTARZ: Większa część treningu w tempie ~ 5 min / km - początek szybciej, końcówka wolniej. Bez większego problemu, lekko się biegło. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-17 18:06:59

[...] 3x80 2x3x90 2x3x100 3x105 3x3x110 Podrzut na wysoko 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 Przysiady przednie 8x60 8x70 8x80 8x90 4x100 8x110 Wyciskanie z kaptura wąsko siedząc 8x20 8x30 8x40 8x45 8x50 komentarz wybicia i ciągi lekko, zarzut trochę ciężej po ciągach , wybicie całkiem nieźle, przysiady przednie i wyciskanie też z zapasem dieta trzymana