TRENING - KLATKA, BICEPS
06.04.2011 ŚRODA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2
2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni
50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8
3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10
4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko
26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8
5. Uginanie hantlami na przemian
12kg - 18kg x 10
Nie dziwie się, że trening totalnie z dupy.
Łyknąłem wszystko co przedtreningowe o 14:30, miałem zaczac trening o 15, a zaczalem o 15:45...45minutowa poważna, niemiła rozmowa w pracy..w****ienie na maxa, kortyzol skoczył, musiałem się wyrobić w godzine ze wszystkim i reasumując byłem w dupie ! Jedyny pozytyw to super pompa, pewnie zasługa zjedzonej do posiłku przedtreningowego dużej babeczki %)
DIETA:
1. 90g owsianych, 40g białko, 5g lniany, orzechy
2, 3. 50g makaron durum, 250g indyk, warzywa
po treningu 25g vitargo, 40g białko (ok 17:10)
4. 70g makaron durum, 250g indyk/wołowina, warzywa, orzechy (18:45)
5. 20g owsianych, 40g białko, 10g lniany, orzechy
6. 40g białko, 15g lniany (będzie ok 24)