TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

"Junior, dopisz koniecznie co poza Etracenem leci jeszcze"

Inh-AR 3G

15 (w nawiasach ile było ostatnio)

wykroki trzymajac sztange ponad glowa 8+8p 72.5kg (70kg)
dzieńdobry 75kg ( 75kg)
przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg)
uginanie ramion nachwytem siedząc, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie] 37,5kg (35kg)
wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 42.5kgx12 (40kg)
rotacja barku 4x8x12kg (tak samo)
podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg)
pompki na poręczach 16.25kg (15kg)
-"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt , zapomniałem

rozciaganie jak do rwania

komentarz

wykroki ok, czuć było palenie w kapturach od długiego trzymania sztangi
w skłonach dałem taki sam ciężar, ale zrobiłem wolniejsze opuszczanie i podnoszenie
siady ok
w uginaniu nachwytem coś mi przeskakuję w przedramionach i prąd czuję jak to robię, bardzo nieprzyjemne
wyciskanie z kaptura tylko 12pow przez mocne palenie w barkach i pompę
reszta bez komentarza


Dieta w miare trzymana, w niedziele jedynie zamiast jednego posiłku były lejsy 150g + kasztelan niepasteryzowany (bardzo dobry z resztą) i po 30min 40g wpc :]

Waga +0.4kg dzisiaj z rana

Junior, co Ty bijesz))))))))))))))

Zmierz bica koniecznie

Sporo tego, ile taki trening Ci czasowo wychodzi?

ok. 70 minut

Siła w lekko w przód, chęci do treningu +
Obcinam kalorie.
Treningi do 30min

30minut treningu
od dziś spalacz- Leviathan


2 caps zjadłem rano i do teraz mnie trzyma

samopoczucie ok
miskę pilnuje
tnę ww

Trening , nawias to postęp od ostatniej sesji

Plecy Triceps

Plecy


drążek nachwyt szeroko

12, 9* 15 kg, 6* 20 kg, 12

wiosło nachwyt

50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg)

martwy

80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20)

ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki

3 serie 12-10

Triceps

wycisk wąsko

50*12, 80*10, 90* 10 ( plus 10), 100*8 (plus 1 powt)

francuz sztangą

12*40, 10*50,7*60 (plus 10)

wyciąg jednorącz w 3 wariantach ustawienia dłoni 2 serie po 15-10 powt

ciężko, ale sam wszystko, sporo poodkładałem, pewnie za tydzień utrzymam obciążenie, zobaczymy jak będę się czuł

puchnę pięknie

spięte plecy, drugi trening ciągów po długiej przerwie, pospinane prostowniki, jutro koszykówka wiec znowu będę ledwo chodził z bólu


zdr

I'm BACK!!!

po 3 dniach polfinalu AMP i wstawania o 6 zeby sie klasc o 2 w poniedzialek odsypialem, a wczoraj zalatwialem zalegle sprawy...

dzisiaj silka

(superseria) Wycisk plaska + Sciaganie w waskim chwycie (neutr) 5x12-15
(superseria) wycisk skos w gore smith + przyciaganie do brzucha (neutr) 4x10-12
Wycisk w staniu - 5x10-12
(superseria) uginanie z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12
brzuch

przez ostatnie dni - bialko, bialko, bialko....czasami wpadl jakis ryz/kasza z miesem...do tego pieczywo razowe z tuna i troche jakiegos shitu...
ogolnie od jutra mam zamiar uciac wegle bo jak tylko zjem troche wiecej to mam ochote na slodkie


co do tego co bije junior - konia
spadlo troche wody a Wy sie zachwycacie