TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

2011.04.16: po południu trening biegowy #10

Czas: 24:48 min + 15:18 = 40 min 4 sek.
Dystans: 8 km
Tempo średnie: ~12 km/h
Najwyższa prędkość: 22,9 km/h (yeah!)

=> W tym interwały: <=

12 x

15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5
15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 7 (+1)



KOMENTARZ:

Dzisiaj bez sprawdzania maksa na 3 km, za to dobiłem się interwałami. Nieźle dały w kość. Cały trening ze spacerem
wyniósł 12 km. Bieg w tempie średnim 12 km/h. Interwały do 22.9 km /h.





Dwugłowe pięknie czułem po wczorajszym MC na prostych.

PODSUMOWANIE 10 TRENINGÓw BIEGOWYCH:

JEŚLI NIC NIE POMYLIŁEM TO:

DYSTANS: 57 km
CZAS: 4 h 40 minut.

[CODE]

TRENINGI BIEGOWE / data CZAS DYSTANS [ km ] TEMPO
1 2011.02.12 0:37:46 7,02 11.1
2 2011.02.20 0:38:30 8 12.4
3 2011.03.13 0:30:00 5,91 11.9
4 2011.03.14 0:14:39 3,22 13.2
5 2010.03.18 0:12:59 3 13,8
6 2010.04.03 0:37:29 7 11,2
7 2010.04.04 0:16:40 3,7 13,5
8 2010.04.10 0:36:28 7,46 12,2
9 2010.04.11 0:15:38 3,755 15
10 2010.04.16 0:40:00 8 12

ŁĄCZNIE: 4:40:09 57,065 [/CODE]

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-16 19:03:23

mi dzisiaj trening wypadł.

siłownia zamknięta.

postaram się załatwić klucze na jutro.

Ostatnio zwiększył mi się apetyt mimo podobnej intensywności treningów, także nie ma bata musi być przez etracen.

Np wczoraj 30min po 4 posiłku czyli 150g kurczaka 120g ryżu 30g oliwy 200g surówki z kiszonej kapusty i marchewki poszło pół dużej pepperoni i jeszcze nie byłem najedzony na maxa

Będze masa.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2011-04-17 11:43:19

2011.04.17: po południu trening biegowy #11

Czas: 41 min 11 sek.
Dystans: 8 km
Tempo średnie: ~11,6 km/h
Najwyższa prędkość: 16,4 km/h

KOMENTARZ:

Większa część treningu w tempie ~ 5 min / km - początek szybciej, końcówka wolniej. Bez większego problemu, lekko się biegło.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-17 18:06:59

W tym tygodniu trening obwodowy
Link do treningu: http://treningi.sfd.pl?import_training=219

Co do treningu to chce się trenować, jeść też ale sytuacja opanowana.

U mnie podobnie - apetyt duży.

Regeneracja wzorowa. Wody jakby mniej.



Wczoraj pozwoliłem sobie na cheat meala wieczorem. Cały dzień - low carb - a wieczorem ravioli + dużo tiramisu.


Wcześniej tego dnia

- 50 g owsianych + białko MEGABOL + siemei lniane

- chuda karkówka + warzywa + olej lniany

- kurczak + warzywa

- białko MEGABOL + siemie lniane

apetyt mi też sie podniósł a tego nie biore, żaden dowód, po prostu wiosna organizm tak reaguje

A jaki masz "dowód", że kreatyna działa? Ja nie brałem i też mi siła poszła...

To nie badania naukowe, tylko test odżywek - każdy mówi o swoich odczuciach i wrażeniach.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-18 20:35:36

2010.04.18: RANO trening biegowy #12


Interwały:





METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek)
Najwyższa prędkość: [COLOR="Red"]31,7 km/h [/COLOR] (yeah!)
DYSTANS: 751 m


DObITKA AERO


Czas: 9:28 min.
Dystans: 2,01 km
Tempo średnie: 12,7 km/h
Najwyższa prędkość: 17,1 km/h

+ DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN

1. 18 pełne powt. //15 siłowe, 3 techniczne
2. 14 pełne powt.


+ Trochę przysiadów, thrusters, wiosłowania itd.


KOMENTARZ:

Rekordowa prędkość, jak dla mnie. Żołnierz się chciał pościgać i oto efekt 31,7 km/h. Kiedyś w****iałem rowerzystów robiąc interwały hrhr.






2010.04.18: WIECZOREM trening siłowy



1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (ang. back squats); gryf nisko


RAW/ATG + [ każdy przysiad z zatrzymaniem 1 sek. na samym dole ]:

5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg

bez zatrzymania RAW:

3 x 180 kg (+pas)
3 x 190 kg
6 x 170 kg


2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni, głową w górę

10 x (2 x 31 kg)
10 x (2 x 35 kg)
10 x (2 x 39 kg)
10 x (2 x 50 kg)
8 x (2 x 50 kg)


3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups)

5 x (+25 kg)
5 x (+35 kg) 2 siłowe + 2 techniczne
3 x (+40 kg) // 2 siłowe + 1 techniczne



4. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w oparciu łokciem o udo

DROPSET: 8 x 29 kg + 8 x 25 KG
DROPSET: 10 x 25 kg + 10 x 21 KG


5. brzuch na ławce skośnej

40 x (+40 kg)




KOMENTARZ:

Przysiady - bez większego problemu, dobra głębokość. Trzecie na 190 kg z minimalną pomocą.

Wyciskanie - 2 x 50 kg jak szmata. Większych sztangielek nie ma niestety.

Drążek - ujdzie.




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-18 21:28:44