[...] chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie wypisywałam, ale generalnie 15 poszła z pustym gryfem, później dodałam 5 kg, ale w ostatniej serii zdjęłam %-) 2. ok, ale za nisko opuszczam łokcie %-) 3. słabo dobrałam ciężar. za lekko było w 2 pierwszych seriach 4. a trisecik na dobicie %-) suple takie jak zwykle miska czysta jak łza :-)
[...] chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie wypisywałam, ale generalnie 15 poszła z pustym gryfem, później dodałam 5 kg, ale w ostatniej serii zdjęłam %-) 2. ok, ale za nisko opuszczam łokcie %-) 3. słabo dobrałam ciężar. za lekko było w 2 pierwszych seriach 4. a trisecik na dobicie %-) suple takie jak zwykle miska czysta jak łza :-)
[...] z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już taaaaaak nie miałam siły, że lekko na odwal się. wczoraj byłam wybitnie głodna, między posiłkami skubnęłam parę razy jakieś warzywko. no i rozkład posiłku tak ni z gruchy ni z pietruchy, bo się nie [...]
[...] z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już taaaaaak nie miałam siły, że lekko na odwal się. wczoraj byłam wybitnie głodna, między posiłkami skubnęłam parę razy jakieś warzywko. no i rozkład posiłku tak ni z gruchy ni z pietruchy, bo się nie [...]
[...] zrobiłam dziś, a nie jak normalnie w poniedziałki. suple: (rano) omega 3, skrzyp, 4,4, g kreatyny, 7 g bcaa poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS no generalnie cześć klaty to tak lekko, dopiero przy tricu się przyłożyłam 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2.dipy 7/5/5/x 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 2sztx15/3sztx10/3szt.x10 [...]
wczoraj DT, wpadły kopytka. nie piłowałam ich tak długo jak normalnie, bo zabrakło mi czasu i lekko zmodyfikowałam trening i na razie tak zostawię w ogóle to teraz zacznę chyba kombinować z treningiem, bo brakuje mi wl i mc. 1. Hip thrust 4x10 60kgx12/60kgx12/60kgx11/70kgx11 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x12-15+ dropset [...]
[...] po krótkim, weekendowym romansie z treningiem od Diany, wróciłam do swojego %-) Może nie jestem mistrzynią sylwetkowego, ale jakoś tak...lepiej mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej [...]
[...] po krótkim, weekendowym romansie z treningiem od Diany, wróciłam do swojego %-) Może nie jestem mistrzynią sylwetkowego, ale jakoś tak...lepiej mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej [...]
Czika...nie wrzucę zdjęcia z początku listopada, ale jak chcesz to Ci na prv pokażę jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na [...]
[...] 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a. w 3 serii dropset, a w ostatniej na raty 1b.ok, ale zmniejszyłam ciężar, bo kolega zakosił mi hantelki 2a.ok 2b. troche za lekko 3a. próbowałam, ale dalej za bardzo się bujam. zrobiłam wznosy nóg w oparciu 3b. ok 4. ok + stretching i do domu. trening krótki, ale bolesny %-). suple: rano: fat [...]
[...] 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a. w 3 serii dropset, a w ostatniej na raty 1b.ok, ale zmniejszyłam ciężar, bo kolega zakosił mi hantelki 2a.ok 2b. troche za lekko 3a. próbowałam, ale dalej za bardzo się bujam. zrobiłam wznosy nóg w oparciu 3b. ok 4. ok + stretching i do domu. trening krótki, ale bolesny %-). suple: rano: fat [...]
[...] czułam potrzeby zmiany obciążenia 2a. obciążenie zmienne, technika w sumie trochę tez, bo w drugiej serii było za cieżko i pod koniec szarpałam, ale z kolei w pierwszej za lekko. w trzeciej doczepiłam obciążnik i już było git 2b.ok 3a. nie mogę tego robić:-(.. nie podoba się to mojemu barkowi i nie zrobię pełnego zakresu. niby zrobiłam, ale bez [...]
[...] ktoś mi sztangę podbierał chociaż leżała pod moimi stopami, więc kombinowałam jak koń pod górkę z obciązeniem. 25 kg jest idealne, ale nie zawsze dostepne 3a, 3b. wyszło za lekko, jakoś tak słabo jestem przyzwyczajona do takiego zakresu powtórzeń i ciężko mi dobrać ciężar 4a. sprzęt w ogóle nie chciał ze mną współpracować, ale coś tam pomachałam [...]
[...] 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a.kusiło założenie 25 kg, ale to jeszcze nie ten etap 1b. i-de-a-lnie 2a ok (ale juz nudna jestem z tymi szóstkami) 2b. albo za lekkoalbo za cieżko. beznadziejny wyciag 3a. no, pierwsza serię zrobiłam w zwisie, ale kolejne już w w podporze 3b. bez zastrzeżeń, niby z progresem, bo za lekko, ale [...]
cudow w tym nie ma, ale czuje sie "lekko" zdesperowana i mam wrazenie, ze sie nie wyrabiam Chcialam miec forme jakos 2 tyg. Przed zawodami, a bedzie na styk...o ile bedzie. Sory, mam dzis slaby dzien
cudow w tym nie ma, ale czuje sie "lekko" zdesperowana i mam wrazenie, ze sie nie wyrabiam Chcialam miec forme jakos 2 tyg. Przed zawodami, a bedzie na styk...o ile bedzie. Sory, mam dzis slaby dzien Keb ale to normalne, że formę widać często dopiero w ostatnim tygodniu. My zaczynałyśmy redukcję 8 tygodni przed zawodami i w ostatni tydzień kopnęło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gotowy na damskie treningi.niekonwencjonalne metoty cwiczenia z piłka lekarską i wasa bys musiał zapuscic jak Anka.Cziki.Anita nie zapusciła ale odciski ci nie groża jak jej%-) Pamietaj nie bedzie lekko jak sie zdecydujesz.jeden z słynnych trenerów 5minutowych nie podołał moim treningom%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-02-09 00:06:35
[...] 10 luty DT Kopyta...nie wiem jak to zrobiłam, ale jak zwykle skatowałam je do tego stopnia,że dziś mam domsy. o jakimkolwiek pozowaniu nie było mowy. generalnie ciężary lekko leszczarskie, regres w co drugim ćwiczeniu, ale ważne, że rezultaty są. 1a. Przysiad 4x8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
