lekko

obwody bez zmian. Sila lekko w gore .waga nie wiem zobacze jutro rano:)

posłuchaj dajmy czas jeśli nie lekko pojedziemy w dół nie pali się a jakościowo jesz dobrze więc luz patrz takze na obwody!

[...] biegu w sumie a energii ucieklo tony. Nawroty na mokrej trawie sa calkiem ciekawe zwlaszcza ze musze zawrocic bo z obu stron ogrodka mur . Jak poszedlem sie myc to mnie lekko trzeslo - takie drzenie pozbawionego energii organizmu. Podsumowujac - trening fajny i dodanie kilku kilo tu i owdzie zrobi z niego prawdziwa rzeznie. Dieta: Dieta [...]

[...] zjedzenia... 2. Jutro po obudzeniu (piatek) zrobie nowe pomiary tu i owdzie w tym faldomierz. Nie wiem jak to jest ale w lustrze dzis odnioslem wrazenie ze skora na brzuchu lekko zwisa - jakby wypelnienie ubywalo ... Faldomierz moze cos wykaze ( waga w dol o 1 kg ). 3. Czwartek to dzien sily + sprinty i dieta 105% (kalorycznosc wegle/tluszcz [...]

[...] Wlasnie jade na silownie (wybralem 1-sza, chyba na przekor sobie) i sprobuje sie zmierzyc ze sztanga. W planach przysiady, wyciskanie, martwy, wioslo i zolnierskie. Wszystko lekko na rozruszanie. Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 razy. W piatek lub sobote podobny trening ale nieco ciezej (do 2-3 powt [...]

Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]

[...] przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub wiecej 2 PRZYSIADY (progresja od 40kg +10kg co [...]

[...] (jakbym machal niczym) druga seria ok. W trzeciej ciezej i mocno. Dokladamy 5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol - pierwsza seria ultra lekko, w drugiej i trzeciej ok. Zapas jest. Ze wzgledu na badziewne uchwyty podchwyt jest niewygodny (wymusza dziwny skret na nadgarstkach). 6) Czacholamacze - w normie - [...]

"2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - dodam 5 kg minimum. " 5 kg maksimum co trening skacz po 5kg nie wiecej. a jak tak lekko trzeba bylo walnac kolejna serie "-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac " nadgarstkow pamietaj o pewnych zasadach kciuk ma byc POD sztanga rozstaw lokci wezszy niz rozstaw dlonie [...]

[...] 5 x 21,25kg 10 x 23,75kg (21,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x 65kg (60kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 10, 10, 12, 13 -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 30kg x 50 35kg x 25 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ok. zapas 1 powt. 2) [...]

TRENING nr 14 13.05.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni B (5B) - [...]

[...] niz ostatnio - 4 powt zapasu minimum. Dolozymy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - tym razem zapas 2-3 powtorzenia i bez oszukiwania. Dokladamy. 3) Martwy ciag - chwyt lekko pada w ostatniej serii. Zapas 2-4 powtorzen. 4) Wyciskanie lezac - czulem MOC - zapas 2 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Bardzo ciezko i z niewielkim [...]

[...] !!! 10 x 28,75 !!! -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg (65kg) bonus !!! 10 x 75kg !!! -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 32,5kg x 60 37,5kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lepiej technicznie ale nadal [...]

[...] w zwisie 4 x max -uginanie przedramion podchwytem siedzac 60 x 35kg 30 x 40kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lepiej niz ostatnio - zapas 2) Przysiad - Z zapasem - lekko zlamana technika w bonusowej seri. 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - super super super [...]

[...] nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - lekko i idzie do przodu. Zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas jest. Bedzie wiecej. 3) Martwy ciag - powtorzenia dosc szybko. Spiely sie nieco prostowniki w [...]

[...] x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo ciezko. Nastepnym [...]

Mam wrażenie że przy starcie ciągu za wysoko masz dupę i być może pojawia się tam przez to niekorzystna krzywizna pleców (delikatna). Osobiście obniżył bym dupsko, lekko zmiejszył kąt pochylenia pleców i startował tylko nogami, dopiero w drugiej fazie uruchamiał prostowniki. Takie moje sugestie ale konsultuj ze specjalistami. Acha, powiedz mi [...]

[...] -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) + 5 x ciezar ciala (podciaganie do czola) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 40kg x 60 45kg x 35 -Extra podrzuty jednoracz w stylu Knifowego jednorekiego mordercy. [...]

[...] 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,12,12,14 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - zmniejszylem lekko kat oparcia (ponizej 45 stopni) poszlo z zapasem i techincznie - dokaldamy 2) Przysiad - duzo tych przysiadow, dosc ciezko (dodamy 2,5kg) 3) Wspięcia ze sztanga - ok [...]

[...] - B.ciezkie. wprawdzie nieco mna bujaloi przy rozgrzewce ale poszlo z zapasem. 2) Przysiad - po poprzedniej wtopie mialem byc ostrozny z dodawaniem ciezaru ale... bylo tak lekko na rozgrzewce ze musialem dodac wiec 115kg x 5 zaliczone Sa filmy do oceny. (zapas) 3) wspięcia ze sztanga - ciezko ale dobrze. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie [...]