[...] luzik, tradycyjnie najpierw kołczu nas stopował a potem pospieszał %-). Mimo DOMSów gładko leciała sztanga. EMOM jak już fsl wspomniał, 17-19s i tutaj zdecydowanie za lekko było ale nie dokładałam bo ileż można }:-(. WOD to w sumie powtórka z wtorku tyle że z WBS, była szansa fsla żeby się odegrać ale nie wykorzystał ;-D w każdym razie [...]
Siemka. Strength Deadlift 5x2@ 90% 125kg WOD 5 RFT: TC ~12-13'? 1 lap Run (300m) 30x DU 20x Lunge with KB 16/24kg 4 rundy lekko przed TC Dobra rozgrzewka przed martwym. Dodatkowo robiliśmy izometryczne spięcia w dolnej pozycji na docelowym ciężarze, potem dopiero dogrzewka i to było bardzo pomocne. Nałożyłam moje aktualne 90%, pas cnoty i [...]
[...] dwóch sztang %-). Mi tam pasowało :-P. Pierwszy hold dość długo, kolega zrobił w tym czasie 25 burpee. Ja starałam się jechać na maksa żeby jak najmniej trzymać tę stówkę bo lekko nie było. Pull-upy kippingiem po 10, GTO były I go- you go czyli każda osoba na zmianę po repie, u mnie na snatche jednak ciężkie i gryf grubszy więc zdecydowałam się [...]
[...] Spoko dzisiaj, lało się ze mnie niemiłosiernie i z tego co widziałam to nie tylko ze mnie- wszyscy świecili jak figury woskowe. EMOMy w około 20-22s, nawet oddechu nie straciłam w sumie. WOD ostry, w sumie najwolniej te pompki, martwe lekko i burpee też jakoś w porządku leciały, ale widziałam że sporo osób na tych BotB właśnie padało %-). Pozdro
[...] się i jak miałam się zbierać to przyszła koleżanka trenująca zwykle w swojej grupce. Jako że nie lubi robić sama to się dołączyłam, miałam tylko asekurować na klacie ale co będę zamulać. Nie zmieniałam ciężaru więc poszło lekko, klata z 3s negatywem i 1s pauzy na dole. 4km wiosła nie na moją głowę, no ale co, że ja nie zrobię? %-) Pozdro
[...] jednej strony odruch taki żeby od razu podciągnąć się strictem, z drugiej nie chciałam się zarąbać i lepiej było trochę dynamiki dać ale wtedy z kolei trochę pauzy było żeby lekko zeswingować. Także koniec końców były trochę kipping ale taki bardziej salamandrowy %-). Swingi unbroken i szybciutko bo mnie dwie osoby goniły a na biegu to niezbyt [...]
[...] wcale mi się nie podobał, thrustery dzisiaj niestabilnie mimo wyjątkowo robienia w lifterach, sporo wyskoków w przód, aż się poirytowałam na siebie. Ostatnie rundy jednak lekko lepiej pod tym względem. Ten ruch unbroken, pompki po 3x5 i też od 3 rundy z trudem, v-upy krzywo jak cholera. Na wiośle poszłam zbyt szybko i spuchłam, zanim zwolniłam [...]
[...] ale tym razem chciałam utrzymać ich tempo i przycisnąć na ostatnich 150 metrach w nadziei że nie odpadnę %-). Jednak dopiero po pierwszym kółku usłyszałam za sobą kolegę, lekko przyspieszyłam i tak ciągle deptał mi po piętach, w połowie zaczęłam przyciskać i trochę za mną przyspieszył, ale pod koniec odpuścił i udało mi się wbiec przed [...]
[...] Nie szaleję już do przyszłego tygodnia z obciążeniem na części siłowej, ale klata dzisiaj stabilnie bo fajnie udawało mi się spinać sylwetkę przed każdą serią. Accessory lekko, miało być dynamicznie no to zrobił człowiek, jak mu każą a w przerwach szybka zbiórka sprzętu na WOD. Całkiem spoko chipperek, strzelałam że zajmie mi 8-10 minut i w [...]
[...] ale to i tak fajny wynik. Druga część wydawała się na tablicy dużo cięższa, jednak o dziwo robiło mi się bardzo stabilnie i sprawnie. Najpierw lecieliśmy po 10, w trzeciej lekko partnerowi spadły repy więc on do maksa a ja równałam do dwudziestki, żeby w teorii lepiej się liczyło, w praktyce i tak nie ogarnęłam %-). To równanie oprócz ostatniej [...]
[...] że Fraser zapewne dałby radę. Niemniej jednak całkiem fajnie zrobić coś dłuższego, jednak sobotnie WOD mogą być całkiem ciekawym uzupełnieniem do pracy na wysokim tętnie w lekko dłuższym odcinku czasowym :-). Po tym czas na trochę edukacji! Pozdro /SFD/2018/9/15/cd6558c87a3941af8c73685fa374dc4a.jpg Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-09-15 [...]
[...] na Dubaj, podziwiam tych nadludzi którzy je przechodzą. Dawno nic mnie tak nie zatkało, normalnie nie wiedziałam co się dzieje %-). DU w pierwszym rzucie unbroken ale już czułam że się spinam i nie wejdą unbroken w każdej, na thrusterach też jakaś mega spinka i niepewny był ruch, szły dyszkami wszystkie ale lekko nie było. Ostry zajazd. Pozdro
[...] rests 1h Gimnastyka Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki musiały lekko zmniejszyć ciężar do 40kg i ja dokończyłam do 20 powtórzeń na 45kg. Wisiało się spoko, tylko jak czekałam na frontach w zwisie to już mi trochę przeszkadzało. [...]
[...] unbroken ale po 30 przypomniało mi się że jeszcze zdążę zajechać łapy więc odstawiłam na chwilę. Pull-upy ciężko po tym szły, po 10 robiłam. HSPU 10/5/5 i DU chciałam unbroken ale przy 91 skusiłam. Bolała mnie lekko głowa przed treningiem, myślałam że spoko i przejdzie ale teraz kurde czuję że choroba już się czai żeby mnie skosić... :-{ Pozdro
[...] co by wymuszało powtórkę. Te wyniki w miarę dobrze obrazują moje obecne możliwości i nie ma co się zabijać o jedno oczko w tabeli. Co do EMOMu to był okej, płuco lekko dostało na wiośle i po zejściu ciężko było ogarnąć oddech spinając się w L-sit. Także ta tranzycja była problematyczna, reszta już lajtowo. Muszę jeszcze trochę [...]
[...] mi się odnosić. Pierwsza część na spokojnie, pierwsza runda drugiej podobnie. Sporą część zysku czasowego między pierwszą a drugą stanowił fakt, że nie skusiłam na DU %-). Poza tym na wiośle najpierw <1000cal/h, potem lekko ponad 1k, w ostatniej 1,1k+. Na końcówce już mocno uda piekły. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-02-02 19:18:04
[...] 10: 1. 2x Squat clean+ 1x STO 65kg 2. 8x Burpee over the bar C. 5 RFT: 5x Power clean 55kg 10x T2B 15x Ring dip 16:39 %-) EMOM poszedł sprawnie, squat cleany w kratkę a STO lekko. Na części C power cleany leciutko ale leciałam singlami, T2B unbroken a dipy po 5. Jednak mimo takiego podziału repów miałam między przejściami strasznie długie [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
