lekko

Siema Waga 111.4 po dniu off i Lc Lekko do gory Trening zaliczony Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

Coś chyba trzeba będzie ucìać lekko :-D

Coś chyba trzeba będzie ucìać lekko :-D Domyślam się Mam pewną myśl w glowie jutro fotki i podejmiemy decyzję jakie korkety:-)

Wojtek może wiosna 2018%-) Teraz jak Bzyku wspomniał akcja plaża i może szybciej niz 3 tygodnie%-) obstawiam max dwa:-) utrzymanie może dokrecenie jeszcze lekko formy w lipcu i kawałek sierpnia i myślę że pod koniec sierpnia/max początek września ruszymy już z masą tak do grudnia

Siema! Dziś znowu lekko powyżej 110kg 110.2kg i tak się kręci w kolko%-) Parę fotek które poszły do Przemka Dziś off od siłowego rano całość 45min cardio zrobione Zobaczymy wagę jutro po offie liczę że ruszy%-) Chociaz lustro i fotki to lepszy wyznacznik i wydaje mi się że jest przyzwoicie /SFD/2017/6/23/41c93ee8d43e450e9918969da53f9745.jpg [...]

Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]

Wczoraj lekko ciastka i lody%-) depresję zajadam w związku z super pogoda%-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie siedząc hammer rampa 12 plus 2 regres Do 50kg na stronę, potem 40kg i 30kg na regres 2a. Hantle siedzac wyciskanie 4x12 plus 2 dropy 25/27.5/30/32.5/22.5/10 2b. Unoszenie na bok hantle 4x12 12.5kgx3 10kgx1 3a. Podcisganie hantle szeroko 4x12 [...]

Ja pierdziele ile to pracy przy tym wzroscie trzeba wlozyc zeby bylo cos widac. Ja mam 185 i nie jest lekko , te kg gina a nie mam ich duzo :/ a u Ciebie 20 kg roznicy na zdjeciu i serio nie widac tego. Wiadomo widac super progress ale nie 20 kg dobrej jakosci bo tak to sie rozklada przy tym wzroscie ze te kg gina gdzies. Ale plus taki ze jak juz [...]

Tak do 186-7 cm to myślę że jest jeszcze ok ale powyzej to już dramat%-) 194 mam w dowodzie a na zawodach 192-2,5 więc ze 2 cm uciekły obstawiam lekko sprasowany kregoslup

pewnie lekko w góre \-)

[...] neutral 4x12 4a. Rozpietki 3x15 4b. Inverted row 3x12 5a . Przenoszenie 2x12 5b. Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki podchwyt 20/15 Cardio 40 min bieżnia Po treningu lekko czit na koniec sezonu Tajskie lody smak american cookie - smaczne Pizza 32cm z bdb pizzerii - krewetki, oliwki jakas szynka i dodatki I takie tam parę fotek formy [...]

Młody wygląda jakby był z rok starszy od ostatnich fot %-) forma lekko ucierpiała, ale na 10000 przejedzonych puszek lodów to tyl e co nic\-)

No niestety i już go nie ma;-( Dzisiaj najgorsza zmiana czyli z popołudnia na rano Mało snu i lekko wyj**any jestem%-) Ale wpadł trening NOGI Lżejsza opcja dziś 1. Bułgarski z ketlem 8kg/10 12kg/10 16kg/10 20kg/10 24kg/10 2. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/12 3. Suwnica wypychanie 4x15 do 380kg 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5. MC [...]

[...] podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral 15/15/12/12/10 do 60kg strona 5. Narciarz 4x15-12 6. Allachy 3x15 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek Cieszy siła na płaskiej I praktycznie nic nie bolało i w miarę lekko poszło Pompa też dziś spoko /SFD/2017/9/14/1675c545fef546f2abe97b2f83a38f31.jpg

Dziś chyba wypadnie off Raz że zajechany lekko jestem dwa plecy dziś się odzywają więc słabo chyba pomogła wizyta W poniedziałek idę z znowu zobaczymy Z ciekawości wbilem miske w fitatu i myślałem że jem tych kalorii mniej%-) Wyszło 4300 z miski która zazwyczaj jem czasem wyjdzie +300 lub -300 Makro ok 190t 270ww 380bb Ale to licząc wszystko Po [...]

[...] dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]

Lekko odpalone%-)

[...] 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Guma oporowa dodatkowo i doszedłem do 40kg strona   3a. Dipsy 4x12 CC   3b. Rozpiętki poziomo 4x15 Brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 lekko do 35kg bo łokcie w lesie   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 Cardio 40 minut Fajna fotkę znalazłem z mp nac z 2013 z Marcelem Przyszlakiem na [...]

Czwórki + Brzuch Nie miałem znowu swojego zestawu: -pas -rehabandy -powerlifty Więc lekko zmieniłem zakresy pow 1. SQ 15/12/10/10/10 100kg/110kg/120kg/130kg/140kg 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 do 450kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12   3b. Bulgarian sq 5x15 dałem wykroki dzisiaj okazjonalnie 4a. Wprosty 3x15 4b. Wspiecia 5x12 Cardio [...]

113.5 Od dziś nowe makro Dt 350b 320ww 40t Dnt 350b 50ww 125t Cardio Lekko do góry do 45min tylko w dt Mały zlepek z dziś Czwórki chyba nawet coś podrosly%-) /SFD/2017/10/16/73eb0171ade9470894693c6aac9cfa28.jpg