lekko

03.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/44x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/65x6 wspięcia na palce 110x20/120x20/130x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 0x10/10x8/10x6 młotki 10x10/12,5x8/14x6 3. rower 15 min jazdy [...]

[...] rozdzielić na dwa lżejsze. Zobaczę rano. 05.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 64x8/72,5x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 14x8/16x6 -> poprawiłem technikę i obniżyłem cięzary unoszenie sztangielek w [...]

Wróciłem. Oto zaległe wypiski. Diety nie wrzucam. Poza piątkiem trzymana. 12.09 TRENING: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 65x8/79x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 16x8/18x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10kgx10/12kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/25x8/30x6 13.09 TRENING: B2: nogi, [...]

zdaje mi się że sztangielkami ,a co do 2 pytania to sam nie wiem xD bo tylko czytałem o tym na stronce i zredagowałem lekko .

[...] 2s laczone z sciaganie podchwytem w waskim chwycie 45xkg12 55kgx10 Szrugsy hantlami 20kgx20 25kgx20 30kgx20 35kgx14? skupiam sie tu nie na tylko ruch gora dol ale cofam lekko lokciami w tyl zeby pobudzic ta dolna czesc kaptura Szrugsy sztanga trzymana z przodu 70kgx20 80kgx20 90kgx18 100 kg x15 + 5 podrzucanych drop set 80kgx20 60 kg x25 [...]

Ppo grypie zoladkowej wolno wracaj do diety, jak wroci apetyt unikaj pierwszego dnia bialka, pierw lekko strawne, suchary, bialy ryz, pamietaj o dodatku soli, banany, jagody. Nastepnego dnia dodaj sobie jogurty warzywa, zmien biale produkty na zlozone i trzeciego mozesz znow mieso i normalna dieta jak wszystko w porzadku...

[...] się je gotowaną pierś to smakuje jak trociny ... ---------------------- Po grypie zoladkowej wolno wracaj do diety, jak wroci apetyt unikaj pierwszego dnia bialka, pierw lekko strawne, suchary, bialy ryz, pamietaj o dodatku soli, banany, jagody. Nastepnego dnia dodaj sobie jogurty warzywa, zmien biale produkty na zlozone i trzeciego mozesz [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 4 sesja 06.07 środa B2 6*8 A4 6*8 A2 6*8 C2 6*8 E3 2*6*6 F 4*11 G 6*20 H 6*11 K2 3*11 b 3*15 Uwagi Poza niewielkim doskwieraniem nadgarstka przy A2 wszystko lekko i cacy

Metoda Lafaya poziom trzeci - 8 sesja 01.09 czwartek B2 6*7 A5 6*7 A2 6*7 C2 6*7 E3 2*6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*7 K1 3*7 b 3*7 Uwagi Trening na 70%, a więc wszystko łatwo lekko i przyjemnie, do tego stopnia, że w przerwach między seriami tańcowałem sobie jak *******nięty w rytm K44, jak ktoś mnie przykukał przez okienko to musiał mieć zlewę Z rzeczy [...]

Nie mam fotela, same krzesła Katuję ketonalem bo tylko to chwilowo mam, porozciągam wieczorem jeszcze, i może jutro jakoś lekko potrenuję (jak się da)

a potem wszystko lekko i ostrożnie, jak stara baba Albo jak Cokta Kontuzje są wpisane w ten sport, bywa

Tego to już w ogóle bym się bał, lekko się zabujasz i gleba gotowa i miejsca dużo na pewno potrzebuje

[...] (CAŁE SZCZĘŚCIE TO NIE BYŁO NIC POWAŻNEGO) pomagałem wujkowi w elewacji, no i jep ale całe szczęście już jest lepiej, byłem u lekarza i stwierdził że stłuczony jest lekko - odcinek szyjny i lędźwiowy, ale już jest coraz lepiej wracam do formy, i nie długo będę zapier.... jak nigdy dotąd aa tam od razu po pijaku No to świetna [...]

[...] górne z proponowanych przez autora. Do wspięć dodaję 8 kg, do wykroków 12/16, żołnierskie 12 kg, bicec i tricek 8 kg, uginanie nadgarstków 12 kg. Ogólnie jak dla mnie za lekko, w przyszłym tyg (czyli czwartym) polecę 4 obwody, i chyba na tym zakończę i wrócę do (jedynej słusznej %-)) metody Lafaya. Po ciele patrząc - udka drgnęły, rączki i [...]

Ja ? Mawashiego od 3 tygodni, pociągnę jeszcze jeden (za lekko dla mnie, trzymam się górnych zakresów powtórzeń sugerowanych przez autora, ale żelastwa mam za mało, żeby się wystarczająco zmęczyć tym treningiem) i wracam do Lafaya Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-06 14:12:45

[...] ale bez dramatu. I wgl to wyraźnie Moc była ze mną, cały trening poza tym małym przyduszeniem wszedł mi bardzo zayebiście 8-) Wyniki podciąganie i unoszeń kolan lekko zwiększone, ale ogólnie trochę bd musiał plan zmodyfikować na rzecz dodania nowych ćwiczeń z kulą :-)) 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 [...]

[...] 10min wymachów (ile sił!!) a potem zrób sobie 10min TGU.. ---------- Druga opcja jest taka, że ta obwodówka to dla Wazza rozgrzewka - że nie sprawia mu ona problemu, tylko lekko rozgrzewa ciało - to niech sobie idzie na pierwszy ogień. ----------- Jak ktoś robi rwania ze sztangą, o wadze bliskiej 1RM, czy tam 5RM, to pewnie - niech robi sobie [...]

Ja piwnicę uskuteczniam i bardzo sobie chwalę, na strychu latem możesz się ugotować ;-) Możesz sobie na próbę na krzesłach porobić, ale lekko to nie jest :-D Edit: Nie od rzeczy będą na początku ręczniczki cienkie pod ręce, albo jakieś szmatki, żeby dłonie do nacisku się przyzwyczaiły :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-07 22:47:09

[...] będzie wtedy oczywiście podobny. Robiąc ją (pierwszą) już mam wyraźny opór, czego np nie mam w WL i MC, i myślę sobie że może to być błąd. Ad.2. Cztery pierwsze wskoczyły lekko, więc w piątej podbiłem o 5kg względem poprzedniego treningu. Weszło dość ciężko ale przyjemnie Ad.3 Tu sprawa jest taka że dwie pierwsze serie robię bez odkładania [...]

[...] Ok, stopy ustawiłem po środku platformy na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 Z podkładkami pod palcami, ogólnie mcnpn to moje ulubione ćw na dwójki, [...]