lekko

[...] sztanga 2 serie młotki 1 seria triceps francuz sztanga lezac 2 serie pompki na poreczach 1 seria środa plecy- ten sam zestaw bary wyciskanie sztangi z klatki siedziac (lekko) 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria biceps-ten sam zestaw triceps-ten sam zestaw piatek klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej 2-3serie plecy podciaganie 3 serie [...]

Szymek PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY -po klatce w kolejności wykonywania oczywiście Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

Kamil999 PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie skośnej do góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

[...] mieśn. ale jesli masz trudnosci to sprobuj je robić siedząć na skraju laweczki- także duze pochylenie do przodu. zredukuj znacznie obciażenia/tak by ci szło 12 powt. b. lekko/, stopniowo bedziesz je zwiekszał. staraj się unosic cieżar i ręce za pomoca barków- ręce w łokciach nieruchome przez cały czas, nie opuszczasz całkiem nisko/możesz [...]

[...] 4x 30-20 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 unoszenie sztangielek stojąc- bokiem 2 x 12-10 nie wiem dlaczego tak długo schodzi ci z tym treningiem- moze za d ługie przerwy robisz/przy tym rozkładzie powinienes sie w kazdym dniu mieścic w godzinie, albo lekko ja przekraczac/.

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

[...] Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,6 - progresja, i na koniec 8 na lekko zmniejszonym ciężarze) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (8,8,8,8) *co drugi tydzień można zamienić – najpierw skos sztangą, a [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 2x w tygodniu (wlasnie go koncze) po skonczeniu planuje 1-2 tyg regeneracji i następujący plan: cel- MASA czas trwania 6-8 tygodni na cyklu kreatynowym (mono) 2-tygodnie lekko (rozgrzewka) i 4-6 konkretny trening 1. pn klatka-tric 2. wt plecy-przedr 3. czw. barki-biceps 4. pt. nogi-brzuch na końcu ćwiczeń zamieszczam przerwy w sek. [...]

[...] h) wieczorem zwis na drążku SOBOTA - do południa a) rozgrzewka: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) b) podciąganie na drążku c) lekko biegam d) ogólne długie rozciąganie e) wieczorem zwis na drążku NIEDZIELA a) wieczorem zwis na drążku PLAN NA SIŁOWNIĘ: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]

[...] na poczatku troszke mojej historii. Cwiczylem rok i ostro sie przetrenowalem. 3 miesiace przerwy od ruchu sobie zrobilem. Mam juz 2 miesiace masowki za soba. Teraz kolejna lekko zmodyfikowana. Tam gdzie (R) taki znaczek to oznacza rozciagnie nog (zajmuje mi to okolo 1h). Priorytet to wedlug kolejnosci(waznosci): 1.klata 2.brzuch 3.biceps(ogolne [...]

turowskib PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4-12-6 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka [...]

[...] - 4 serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie podnoszenia sztangi ponad głowę (2 przed i 2 za głowę) - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 [...]

[...] chodzi ci o pompki na poręczach - 2serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok w opadzie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 [...]

[...] x 10 - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2 x 20 Barki - siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona lekko zgięte)-stojąc 2 x 20 - jw tylko w opadzie 2 x 20 Biceps -unoszenie ramion stojąc ze sztangą- podchwyt 2 x 10 - stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Oto mój plan:( rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) [...]

[...] francuz OD CZOŁA- chwyt normalny 4 serie 6/9/12/15 2. Pompki na poręczach 2 x 15 3. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym/stojąc/ 2 x 15 Piatek : Plecy + tył barków + lekko nogi ( już tłumaczę o co chodzi, nie zaniedbuję nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą traktowane w tym planie lightowo ) 1. Podciągania na drążku 4 [...]