Kici kici mrau %-) Jeszcze nie ma tragedii ;-) Jak będzie się robić gorzej, to zrobię deload. Dziś cardio w postaci spaceru, poszliśmy z żoną obczaić jak budowa mieszkania przebiega ;-) Jakieś 7 km w lekko ponad godzinkę czasu ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-22 20:11:54
[...] (- 564 kg) Cardio: 50 min Siady początkowo słabo szły. Stwierdziłem, że nie podbijam ciężaru w najcięższym singlu, zawołałem se jakiegoś trójboistę do asekuracji i... poszło lekko jak na rozgrzewce %-) Wobec tego na seriach objętościowych podbiłem ciężar ;-) Hantle na poziomej ciężko szły, ale zrobione ;-) Drążek zastąpiony hamerem, bo w sumie na [...]
[...] kolarski. Tutaj planuję już ten rodzaj siadu robić "hipertroficznie", nie będę wchodził na niskie zakresy ;-) Bencz już w niebezpiecznej formie czyli bez gumy ;-) Zacząłem lekko, zobaczymy. Myślę, że niebawem uda się stówkę przekroczyć na raz ;-) Ogólnie podbudowałem się na treningu :-)) Kochana żonka przywitała mnie po treningu taką kolacją [...]
[...] w domku i na 17 byliśmy umówieni z bratem i przyszłą szwagierką. Wobec tego makrosy trzymałem na wieczór. Rano tylko sniadanie BT, obiad, samo białko + warzywka. Pewnie lekko makro przekroczone, ale myślę że nie znacznie. Wpadło też 3-4 drinki. Dziś pobudka o 7.00 i na trening + check formy. Podbiliśmy jeszcze kaloryczność diety i wygląda to [...]
[...] 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) Cardio: 45 min Ciągi dziś ciężko za to hipy lekko. Od poniedziałku tak jak pisałem mała korekta i przy okazji deload żeby móc progresować. Jutro zrobię pomiary. Buła, mozzarella, czosnek [...]
[...] więcej, ale muszę walczyć z utrzymaniem ciężaru na barkach. Ale dobrze, bo góra grzbietu się wzmocni dzięki temu. Do standardowego treningu, dodałem sobie młotki na biceps lekko w przerwach między wiosłem na wyciągu. I na koniec spacer farmera. Jutro napięty grafik i pewnie wstanę między 7-8 żeby w miarę wcześnie zrobić trening :-)) Pita [...]
[...] patrzac na fotki z tych na insta otoczenie wydaje sie bardzo swojskie, nie takie typowo ekstrawaganckie jak na niektóre tego typu państwa. Dla mnie to na plus. Pod tym względem polecam Wam też Maltę- to taka europejska kultura miźnięta lekko południem i bliskim wschodem. Znajdźże tam jakąś siłkę i idz raz, tez jestem ciekaw jak to tam wygląda;-D
[...] na początku treningu pojawił się jeszcze Seba Suder. Każdy z nas się śpieszył, ale mimo to udało się zamienić kilka słów :-)) Sam trening fajnie mi się robiło. Siady dość lekko, więc +2,5kg do ostatniego tygodnia mimo, że również poszło +2 powtórzenia w każdej serii. Ławka wg założeń planu. Wycisk z nogami w górze +5kg i -1 powtórzenie. [...]
[...] Przerzucony: 5 780 kg Cardio: w terenie Dziś przed treningiem zrobiłem pomiary. Waga praktycznie w miejscu, treningi stają się coraz cięższe, wobec tego postanowiliśmy lekko podbić kcal (+30g ww ed), które od dziś wyglądają tak: HC: 180B / 50T / 515W / 3230kcal MC: 180B / 50T / 345W / 2550kcal LC: 180B / 65T / 205W / 2125kcal 2ct Pause Dead [...]
[...] Zercher hold: 5 x 30s x 40kg Przerzucony: 6 912,5 kg (+ 340 kg) Cardio: 30 min Ciągi dość fajnie, wyciskanie też w porządku. Nie lubię jakoś siadów robić- nawet tak lekko po ciągach. Jakoś nie czuję wtedy tego siadu dobrze, ale cóż. Takie są założenia w treningu to się robi ;-) Jutro wolne- w sensie treningowym, a w piątek jak bozia da [...]
[...] Comp. Squat: 105kg/1, 83,5kg/3x3 Comp. Bench: 75kg/1, 60kg/3x4 OHP: 40kg/5x2 AB Wheel: 4x8 Przerzucony: 4 291,5 kg (- 789 kg) Cardio: brak Dziś po dwóch dniach roboty byłem lekko podmęczony i nie wyspany. Do tego chyba dziś jakieś ciśnienie nie teges, bo łeb mnie bolał. Mimo to trening zrobiłem i to całkiem niezły :-)) W siadzie +2kg, w ławce [...]
16.01.2022- trening 8 CB W15D3 Pin Squat: 97,5kg/1, 85kg/4x3 Close Grip Bench: 70kg/4x2 Feet Up Bench: 64kg/4x2 Hammer Preacher Curl: 15kg/11/10/9 Cardio: brak Wczoraj byliśmy u mojego brata, więc coś tam podjadłem chipsików, zrobiliśmy 2 buteleczki łychy, więc dziś obudziłem się później %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na [...]
[...] Dead Lift: 128kg/1, 118kg/2x2 Szybki przyjemny trening %-) Zamiast klasycznego wyciskania wrzuciłem sobie gumę żeby zaktywować najszerszy. Zrobiłem sobie jeszcze do tego lekko 3 serie wyc. hantli na skosie + 3 serie unoszeń na boki. Rano jeszcze byłem na mieszkaniu, bo developer usuwał usterkę. Po treningu do pracy. Po pracy znów na [...]
[...] krzeseł. Jak wyjechaliśmy przed 9 z domu tak wróciliśmy przed 17. W nogach ponad 12 tyś kroków, ale cel osiągnięto ;-) Może nawet lepiej, że trening dziś, bo wczoraj byłem lekko obolały. Dziś siady i to dość wysoko ciężarowo jak na mnie i tak sobie mi się siadało, ale powoli wchodzę w rytm :-)) Comp. Squat 88,5kg/3, 75kg/5 [...]
[...] 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x3 Zercher Squat: 50kg/5x3 BB Row: 50kg/10x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 982 kg Po wczoraj mocno obolałe dwójki, lekko klatka, mocno tricepsy. Jutro przywożą nam narożni, więc trening jutro odpada. W środę powrót na Orlik. Czwartek i piątek treningi, a weekend pewnie w pracy :-P Ciągi: [...]
[...] %-) Nie był to dobry pomysł niestety %-) Tak czy inaczej planuję jutro z rana trening, bo mam ogólnie sporo roboty na jutro. Siady ciężko, Larssen i OHP zaskakująco lekko, drążek to samo. Ciągi tak sobie %-) 2ct Pause Squat 76,5kg/5 https://youtube.com/shorts/6wp_vDnugN4?feature=share Larssen Press 57,5kg/3 [...]
[...] że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona dyspozycja częściowej spłaty kredytu i trzeba poprawić. Efekt taki, że jak wszedłem na siłownię, to się lekko załamałem. Nie wiem czy dziś międzynarodowy dzień startu robienia formy czy o chuy chodzi... Tyle było ludzi, że masakra. Podchodzę pod racki do siadów- wszystkie [...]
[...] %-) W OHP też sporo mocy było :-)) GHR dla @FighterX starałem się wydłużyć dźwignię i chyba lepiej niż tydzień temu poszło (?), a przynajmniej negatywy ;-) Tate Press już lekko brakowało sił. Ogólnie trening jak na niewyspanie, zakręcenie wieloma tematami oraz odebraniem kilku telefonów w trakcie treningu oceniam na całkiem niezły ;-) 2ct [...]
[...] Wyciskanie na hantlach- można by poprawić głębokość i zrobić pauzę na dole, ale to za tydzień nie będę zwiększać ciężaru i postaram się poprawić. Kolarski też zaskakująco lekko. Wiosło- tak lekkiego wiosła się nie spodziewałem %-) Byle się nie okazało, że jutro za to będzie klapa %-) Comp. DL 122kg/5 https://youtube.com/shorts/QgeJZJIb9k0 DB [...]
