[...] na razie jest dla mnie zbyt wymagające. Drążek czeka sobie na mnie zamocowany nad schodami od października, poczeka jeszcze trochę. Dzisiaj policzyłam zadaną dietę i się lekko zdziwiłem, miałem podbite posiłki o ponad 300 i 600 kcal w dni DT i DNT. Zainterweniowałem i niby wypełniłem jakąś ankietę i zmieniłem cel do osiągnięcia co jest [...]
Dzisiaj zrobiłem pętelkę w lesie w 46 minut. Runtastic się zbiesił na trzecim kilometrze i dalej nie liczył dystansu, wg google 7,1 km. Bardzo lekko mi się biegło chociaż rano czułem jeszcze w udach piątkowy trening nóg. Może lepiej ze względu na weekendowe bieganie nogi trenować w środę?
[...] ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem jeszcze teraz zrobić trening podciągania i kółko ale nie wiem jak będzie i czy na wszystko starczy czasu.
W niedzielę bieg 7 km w 42 minuty. Jakoś mi zleciała ta niedziela i za późno poszedłem biegać. Szło mi bardzo lekko, żałuję, że nie zboczyłem gdzieś i nie zwiększyłem dystansu. Pętla to pętla. Trening 7 kwietnia siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie [...]
Wczoraj rower w terenie. Miało być lekko a wyszło 11,5 km w 45 minut więc całkiem szybko. Duża część w zakresie tlenowym, jednak co teren to teren. Dzisiaj udało mi się wcześniej wygrzebać i na siłowni miałem całe 75 minut /-) Trening siłownia, 615-730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie jednorącz [...]
[...] niepełnych podciągnięć robię chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Pippin - u mnie nawet ćwiczenia na biceps tętno podbijają. Rzetelnie wykonane z odpowiednim obciążeniem bez bujania naprzemienne uginanie z supinacją lub ze sztangą [...]
[...] czytam, oglądam filmiki. Ciekawie ale jak na razie kilka niepełnych podciągnięć robię chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Jedyne co Ci mogę doradzić-unikać francuza leżąc i dużymi ciężarami przeważnie od tego są kontuzje łokcia.
[...] pasuje średnio szeroki co mnie cieszy i nie zaobserwowałem jego wpływu na liczbę powtórzeń. Gdybym chwycił bardzo szeroko to pewnie byłaby klapa. Bardziej męczący plan od splita, robiłem dłuższe przerwy między ćwiczeniami aż nie zmieściłem czwartej serii push-press. Muszę się bardziej zmobilizować i zapindalać, wiedziałem że nie będzie lekko /-)
[...] A tak wyszło w praktyce: https://www.youtube.com/watch?v=b6b-2V-VKp0&feature=youtu.be Owijki mi jeszcze zostało, za jakiś czas owinę też skrajne odcinki. W sobotę zrobiłem w sumie jakieś 40-50 podciągnięć nachwytem w seriach po 4-3 ruchy. Nie jest lekko. Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-07-06 12:29:51
A tak wyszło w praktyce: Owijki mi jeszcze zostało, za jakiś czas owinę też skrajne odcinki. W sobotę zrobiłem w sumie jakieś 40-50 podciągnięć nachwytem w seriach po 4-3 ruchy. Nie jest lekko. poszerz ten chwyt koniecznie jak jesteś w stanie robić tyle podciągnięć, wg mnie to nadal nie jest szeroko ;-)
[...] W arnoldkach spróbowałem dropseta na końcu ale zejście z 14kg na 11 było chyba za małe bo zrobiłem tylko 3 powtórzenia z 11kg. Trzymam bilans zerowy, jak podczas ważenia coś lekko przybywa to w następnym tygodniu spada. Nie będę się ciągle redukować. Do końca września postaram się trzymać obecną wagę a potem zobaczę. Dzisiaj muszę w końcu [...]
Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Tak dokładnie. Jak weźmiesz i się okaże duuuużo za lekko, to zrób parę powtórzeń i potraktuj to jako serię rozgrzewkową i weź więcej. A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas [...]
[...] masę. 2. Dodajemy pozostałe składniki i blendujemy 3. Wkładamy do piekarnika na ok. 25-40min (w zależności od wielkości babeczek, sprawdzamy patyczkiem gdy zrobią się lekko brązowe) na 180*C 4. Zostawiamy w piekarniku do wystygnęcia (uchylamy drzwiczki) smacznego :-D OPCJONALNIE: ser półtłusty można zastąpić: 15ml mleka kokosowego + [...]
[...] palce - mam trochę inną maszynę na siłce - podobną do tej poniżej, tylko ta podkładka na której opiera się nogi jest tak ustawiona, że mogę oprzeć się tylko na palcach i na lekko ugiętych nogach balansować - "stawać" na palcach, a później opuszczać pięty poniżej platformy (nie wiem, czy to wystarczająco wytłumaczyłam) - przy 60kg faktycznie [...]
[...] w pierwszym po 10 powtórzeniu zrobiłam 30sek przerwę) 14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs [...]
[...] 30sek przerwę) 14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs [...]
[...] (i tu tak jak w pierwszym po 10 powtórzeniu zrobiłam 30sek przerwę) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg, 10+5x6kg 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs [...]
[...] 12+3x30kg 15x30kg, 8+7x30kg 15x30kg, 15x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 10+5x6kg 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 5. Prostowanie tułowia na [...]
[...] max / max / max na kolanach: 2 / 1 / 0 Znów milion prób: w oparciu o ławeczkę 40 cm (nie byłam w stanie nawet zrobić samej fazy ekscentrycznej / opuszczenia), o ścianę (za lekko?), o biurko (za mało stabilnie), na kolanach. Na koniec zrobiłam jeszcze kilka powtórzeń fazy ekscentrycznej na kolanach - poprzednio to mi pomogło w progresie do [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
