lekko

[...] Rozpietki płaska 2x20 5kg pompki 1xmax unoszenie na boki w opadize 4s z regresami SS na ręce 4s brzuch 4s wl - było blizej niz tydzien temu ale znowu fail przy 5p. schodze z ciężarem :) do 85kg pewnie reszta ok boli mnie coś troche lewy cycek/bark przy wyciskaniu, jakby cos w srodku lekko naciagniete, lipa lipa

[...] 2x20 na noge 7,5kg/10kg 1s. bułgarski przysiad na maxa Żuraw 3s 5kg 10p 1s 2,5kg/0kg(drop)15/10p MC na prostych sztangle 16x45kg/10x64kg/20x35kg 1s uginania nóg łydki lekko brzuch siad - fch** mi ciążyło już 80kg 100 też, 120 nie :D regres tez wyszedl, 80kg juz ledwo robiłęm xd jest progrres, super :) suwnica - ok, 130 na 30p weszło ladnie [...]

wczoraj wieczorkiem miałem troche węgli na noc i wydaję mi się że dobrze pospałem :P dzisiaj powtórze to i zobaczymy ;) zakway na górze pleców i lekko na dole, jest ok :) ale wydaje mi się że trzeba zmienić plan na 2xpartia/tydz. taki bodziec może być dobry a ja już od dawna się zabieram za coś takiego :) tylko nie widzę nic "ciekawego". może ktoś [...]

[...] WL skos sztangielki 5-6s 10-17,5kg(15kg zrobilem 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak bardzo lewa strona już, jest progres, prawie 2p dołozyłem od ostatniego rekordu skos - 15stka najelpiej wchodziło, przytrzymanie na dole i [...]

[...] 40kg(chyba) Ściaganie drazka wyc. gornego nachwytem do klatki 12x45kg/12x50kg/10x55kg-drop na 40kg Podciąganie nachwyt szeroko, wolny negatyw 3-4s Komentarz MC - mialo byc lekko ale był bardziej doswiadczony kolega który juz umie wiecej i po prostu musialem wykorzystac okazje do dobrego treningu z nim :P pierwsyz raz paski na lapach i sie z [...]

Słaby dzień, nie czułem sie na siłach na ciężki siad itd. więc lekko nogi, aczkolwiek czuje. Szczególnie tę mięsnie od środka nad kolanami. Chyba wina zabawy z ustawieniami nóg na suwnicy(ustawienie stóp wysoko na platformie mocno weszło w tą część?) Suwnica - różne ustawienia stóp 5-6s 12-25p. 50-160kg Prostowanie nóg 4s 60-80kg max (jakaś dziwna [...]

Zamowilem 2kg tego bialka. 25 wrzesnia dostal;em maila: "Witam, Dziś została wysłana Paczka do Pana na Pocztę. Całkowity koszt zamówienia wyniesie Pana 75,70zł. Życzę miłego popołudnia. Pozdrawiam, Dariusz K" Do dzisiaj nic nie doszlo i zaczynam sie wkurzac lekko. Ile czekaliscie na swoje przesylki...

[...] Ostrowii na Allegro tj. 1800g w cenie 58,00 PLN. Link do aukcji: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=562083757 Nie wiem co powiedzieć, ale jestem lekko zdegustowany tym produktem. Mam obawy czy jest to ORYGINALNY produkt, bo odbiega od zdjęć umieszczanych w internecie. Wiaderko jakieś nieforemne, nalepka na wiaderku [...]

[...] Wiosłowanie sztangą spoko, ciężar mniejszy niż zwykle ale tym razem mocno skupiłem się na czuciu mięśniowym więc i tak nie narzekam. Ogólnie trening dobry, aczkoilwiek już lekko mi się znudził także od przyszłego tyognid zmiany Zamiast ściągania drążka nachwytem będzie podchwytem, podciąganie wąsko wywalam i zamiast tego daje ściąganie sznura [...]

[...] Zadyszka taka mnie złapała, że z trudem mogłem dojść do siebie, co też zaowocowało zmniejszeniem ciężaru w wykrokach. Ogólnie mimo wszystko zadowolony, nóżki dostały lekko w kość. Na następnym treningu już nie bd kombinował i wszystko powinno być ok. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez [...]

[...] zazwyczaj także temp niezłe było. Nogi ładnie zmęczone. Ćwiczenia w innej kolejności niż zazwyczaj bo sprzęt był pozajmowany i musiałem trochę pokombinować. Suwnica dośc lekko poszła. Smiało można było dołożyć więcej ale zostawię sobie progresję na masę która już niebawem dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -6moreli -banan -100g goudy -30g [...]

[...] ku podłodze 6,6,6,6 komentarz do treningu: Znowu gdziue sie dało to dołożone. Martwy 170 to chyba bd limit na jakiś czas. Podobnie przy wiośle hantlami. Przy 36 już lekko odrywałem klatke od ławeczki także zostane przy 34. Cały trening spoko ładnie wszystko weszło ;) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli [...]

[...] B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze bicek, 3s 21 ze sztangą 25 i lekko tył barku komentarz do treningu: Trening dośc lajtowy. Lewy bark dał sie dziś mocno we znaki więc starałęm się nie przesadzać. Słabo by było nabawić się w ostatni dzień [...]

[...] jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,122,5 122,5 122,5 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,64,64,64 G. [...]

[...] H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, pompa przyjemna także wszystko ok :-) Przy wyciskaniu aż się zdziwiłęm, jak lekko poszło. Zapas jest podbnie w uginaniu z łamaną. Dobrze że progress się nie zatrzymał i cały czas do przodu ;-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka [...]

[...] młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: Trening w godzinach szczytu i cięzko było o sprzęt ale na szczęście się udało. W wyciskaniu znowu dodane i dośc lekko. Za to w uginaniu już raczej limit. Miała być odrobina pomoc pleców przy nim a w ostatniej serii i ost powtórzeniu to już raczej był zarzut %-) Mimo wszystko rączki [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,122,5 122,5 122,5 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 64,64,64,64,64 G. [...]

[...] zostawie to dla siebie %-) Jednak po zapyerdolu w pracy i dwójkach przed wczoraj trzeba było nieco odpocząć, ale i tak zadowlony %-) W wykrokach nieco wiecej. Suwnica dosc lekko, aż się sam zdziwiłem, Platz podbnie. Sadze ze moze nawet 10kg dalbym rade dołozyc ;-) Jednak po porzednich czwórkach wolę nieco ostrożniej %-) Do tego wczoraj byął [...]