[...] Stiff Leg Deadlift - 75kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu We frontach dorzuciłem 3kg w stosunku do ostatniego treningu, do ciągów - 2kg. Nie powiem, że lekko było, gdyż ostatnie 5 przerw wydłużyłem do 90 sekund. Nie mogłem oddechu uspokoić. Zastanawiam się nad przejściem do formuły 10 serii x 5 repsów. Trzeba będzie [...]
[...] Deadlift - 85kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Jakoś tak nie mogłem się przemóc by zrobić 10x10;-D Zrobiłem więc połowę, dokładając obciążenia do 75% lekko zawyżonego maksa na 1RM. Przerwy wydłużyłem do 90sekund. Myślę, że na kilka tygodni zostanę przy takim układzie, dokładając obciążenia co trening i zapewne sukcesywnie [...]
[...] a okna nie mozesz uchylic ? ... no chyba ze masz irolski system okienny /-)_ ye sie nie otwieraja :-D To szwedzki system, uchylny, niestety pogoda również szwedzka, a że lekko podziębiony jestem, a na zewnątrz -5 to wolę saunę;-) Wrzuciłbyś fotę - dwie - do porównania.. Przecież na filmie widać, że zalany jestem jak nie przymierzając dobry [...]
[...] odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. Jaki jest Twoj 1RM we frontach i tylnych? Pytam, bo mozesz przeoczyc, ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do 60%1RM, od 60% do 75% jest srednio. Wiecej niz 75% na 10 repsow to juz sie robi ciezko i wyjdzie, ze sie katujesz na kazdym treningu a [...]
[...] odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. Jaki jest Twoj 1RM we frontach i tylnych? Pytam, bo mozesz przeoczyc, ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do 60%1RM, od 60% do 75% jest srednio. Wiecej niz 75% na 10 repsow to juz sie robi ciezko i wyjdzie, ze sie katujesz na kazdym treningu a [...]
[...] na dwa sposoby. Instruktor na filmie prostuje zawias przez wychylenie pleców do tyłu, co powoduje wciągnięcie sztangi na uda, następnie wypycha miednicę, ruchem do przodu i lekko do góry. Ja z kolei, tak mi się wydaje, prostuję zawias przez wypchnięcie miednicy ruchem do przodu, przez co nie wciągam sztangi na uda, tylko równomiernie prostuję i [...]
[...] wysiliłem i poszło. Tym samym mogę sobie zaliczyć 110kg. Podobnie poszło w wyciskaniu żołnierskim, również rekord. Trochę się zawiodłem w wycisko-podrzucie, liczyłem na to że 80 wejdzie, niestety nie weszło. Obstawiam, że byłem już lekko wyzuty z sił. Na koniec przypomniałem sobie jak się kettle trzyma w garści i dorzuciłem repsów na klatkę :-)
Najlepiej upychać w siebie stojąc i lekko się bujając. Widziałem testy na bliźniakach :-) W jakimś popularnonaukowym programie. Wesołych świąt! http://antonoparin.com/www/wp-content/uploads/2015/01/IMG_4638_3models_snoflakes41.jpg
Najlepiej upychać w siebie stojąc i lekko się bujając. Widziałem testy na bliźniakach :-) W jakimś popularnonaukowym programie. W podobny sposób (bujając autem) Polacy tankują paliwo przed wjazdem na prom. Zawsze to parę litrów więcej ;-D Dziękuję serdecznie za pamięć i życzenia :-) Ze swojej strony chciałem Wszystkim życzyć powrotu do formy po [...]
[...] tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, jednak nie zdecydowałem się na 150kg, gdyż przy odkładaniu sztangi po drugim repsie ze 130kg, wypuściłem za szybko powietrze i lekko mnie zachwiało. Innym razem podejdę pod półtora kwintala ;-) Plecy już sobie darowałem, wejdą jutro z klatką.
Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]
[...] pod niego, był za lekki. miałeś go w górze i dopiero z nim zszedłeś w dół. cała sztuka żeby mierzyć siły na zamiary ale jak ty 30 cm w dół zszedłeś z góry to znaczy że za lekko było. .... Jak za lekki? Chcesz powiedzieć, że dwuboiści nie potrafią zrobić poprawnie technicznie rwania z samym gryfem bo jest za lekki? Jak się potrafi dobrze [...]
[...] wymachy ramion, i przysiady z pompkami naprzemiennie po 10x5, ale to strasznie wyczerpujące jest w taki dzień jak wczorajszy Dziś pewnie pobiegam, bo jutro przysiady lekko i ciągi, a tu mam sporo zapasu w przeciwieństwie do przysiadów. Tymczasem do roboty. PS. Gdyby ktoś miał jakieś przemyślenia dotyczące rozgrzewki, śmiało pisać. [...]
[...] niebie, a przy tym stosunkowo chłodno, w cieniu. Pierwsze 25km pękło bez problemu, trochę zawiewało z przodu, ale pocieszałem się tym, że w drodze powrotnej będzie lekko zawiewać z tyłu. Kolejne 25 starą trasą E6. Szwedzi mają ciekawą metodę naprawy nawierzchni. Spryskują starą nawierzchnię lepikiem asfaltowym, rozsypują na to tłuczeń, [...]
[...] kierownicę? Co do pływania, jest sztuką pozbyć się "tonących" nóg czy też tonącej linii biodrowej, ja staram się na siłę tonąć tak jakby klatką piersiową wtedy lekko unosi się tył, ale nie jest to proste, widać to w praktyce gdzie moje czasy odbiegają od sportowych, wytrzymałość i upór też pozwala pływać i robić dystans, ale [...]
Nigdy nie miałem okazji jeździć czasówką, szosowym również nie, także trudno mi się wypowiedzieć w tym temacie. Okolice mam lekko górzyste, a i Warmia do płaskich nie należy, a czasówka to chyba na bardziej płaskie tereny?
Jaką prędkość maksymalną odnotowałeś do tej pory? Nie wiem czy pytasz o prędkość na zjeździe czy na płaskim odcinku. Jeśli na zjeździe, to lekko ponad 70km/h, jeśli na płaskim to ... nie mam tu płaskich odcinków. Mogę porównania robić sobie na pętli którą jeżdżę najczęściej. Tymczasem ... Pojeżdżone. Najpierw dwie pętle, krótka akcja serwisowa [...]
[...] liczyłem tu na największe zyski z racji długiej regeneracji. Summa summarum wyszło tak jakbym jechał swoim starym rowerem. Liczyłem na bonus w drodze powrotnej. Wiatr lekko z tyłu i z boku może pomóc. O ile wieje. W drodze powrotnej wiatr ucichł i zaczęło padać. Z dwojga złego wolę deszcz. Po drodze wstąpiłem do jedynej stacji paliw na [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
